高血壓是我們生活中比較常見(jiàn)的慢性病，它多是由生活中一些不良的生活習(xí)慣造成的，比如高鹽飲食，熬夜，少動(dòng)，情緒不穩(wěn)定，長(zhǎng)期飲酒等等。
雖然高血壓大部分需要藥物來(lái)調(diào)整，但是如果不注意生活方式的改善，藥物越用越多，劑量越用越大，副作用也會(huì)越明顯。
所以，想要預(yù)防高血壓，就要積極的改善這些不良的生活習(xí)慣。
一、飲食要限鹽，限糖，限油
食物中多放鹽，確實(shí)可以讓我們胃口大開(kāi)，尤其是夏天，我們喜歡去吃火鍋，麻辣燙，麻辣香鍋，麻辣小龍蝦，在喝一些啤酒，雖然，吃起來(lái)很爽，但是這些食物中都含有大量的鹽分。
如果不節(jié)制長(zhǎng)期吃，會(huì)引起我們新陳代謝的紊亂，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，尤其是高血壓病。
因?yàn)槭雏}中的鈉離子被過(guò)多的吸入血液后，會(huì)引起水鈉在血液中儲(chǔ)留，從而導(dǎo)致血容量增加，繼而使血壓升高。
同時(shí)會(huì)引起血管平滑肌細(xì)胞的水腫，血管的間隙會(huì)變窄，同樣也會(huì)引起血壓的升高。
所以，從高血壓的角度來(lái)說(shuō)，也根據(jù)我國(guó)的國(guó)情，中國(guó)高血壓聯(lián)盟會(huì)提出，我國(guó)成年人每日鹽的攝入量要少于6克。
同時(shí)還要限制鹽油的攝入，少飲酒，多吃一些高纖維的食物，
常吃一些富含鉀離子，鈣和鐵豐富的食物，
比如大量的蔬菜，黑木耳，海帶，洋蔥，豆類，花生，蘑菇，瘦肉，魚(yú)，牛奶，蝦等。
二、運(yùn)動(dòng)是良藥
不同的高血壓患者要按照自己自身的健康狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)要持之以恒才能起到降壓作用，
每天堅(jiān)持30分鐘，每周5次以上有氧運(yùn)動(dòng)。
夏天天氣炎熱，很多人都懶得運(yùn)動(dòng)，但是夏季稍微做一些輕微的活動(dòng)，對(duì)于改善小血管痙攣，維持血管的彈性是有好處的。
所以，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，夏天可以選擇節(jié)奏慢，強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)方式，比如打太極拳，上下樓梯，騎自行車散步等。
運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分，不要喝冰水，水溫不要過(guò)低，喝水要少量多次，水溫最好在20度左右，以免刺激胃腸道。
三、要注意精神心理的健康和睡眠的管理
每天要保持愉快的心情，積極樂(lè)觀的生活態(tài)度，不要處于憤怒，緊張，憂傷的情緒中，否則會(huì)導(dǎo)致心率加快，血壓升高，血液粘稠度增加，進(jìn)一步使血壓升高。
同時(shí)要保持良好的睡眠習(xí)慣，不要熬夜。
保持良好的睡眠按時(shí)作息，因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足也可能導(dǎo)致血壓增高，患心臟病和si亡的危險(xiǎn)也會(huì)增加。
四、戒煙戒酒
煙草中含有ni古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。
飲酒可導(dǎo)致皮質(zhì)激素和兒茶酚胺水平升高，影響腎素-血管緊張素-醛固酮和血管加壓素的作用及細(xì)胞膜的穩(wěn)定性，造成細(xì)胞內(nèi)鈣濃度增高而引起血壓升高。
而且隨著飲酒量的增加，收縮壓和舒張壓也逐漸升高。
所以，為了更好的控制血壓，要戒煙戒酒。
五、減肥、控制體重
超重是高血壓的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，降低體重能降低血壓和減少降壓藥的用量。
體重每減少一公斤體重，收縮壓可降低4mmHg。
健康減重通常每周減重1~2斤，在6個(gè)月至1年內(nèi)，減輕原體重5%~10%為宜。
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