膝蓋是很辛苦的，
小小的膝關(guān)節(jié)，
大小還不如我們的手掌大，
卻要承受身體大部分的重量。
膝蓋是有“使用壽命”的，
隨著年齡的增加，
膝關(guān)節(jié)會(huì)變得越來(lái)越脆弱，容易受到損傷。
想要延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)的使用壽命，
應(yīng)該適量的運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨骼和關(guān)節(jié)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，也能傷害它，運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋是一把雙刃劍。
運(yùn)動(dòng)有很多種類，不同的運(yùn)動(dòng)給膝關(guān)節(jié)造成的負(fù)荷不同，有些運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，但有些運(yùn)動(dòng)卻很傷膝關(guān)節(jié)，想要關(guān)節(jié)好，要少做傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有哪些?
01
「暴走」
走路分為散步、快走和暴走，其中暴走是很傷膝關(guān)節(jié)的。
曾有一則報(bào)道，一對(duì)夫妻為了降血糖，選擇了暴走這種運(yùn)動(dòng)。他倆堅(jiān)持了10年，最后兩個(gè)人的膝蓋都?jí)牧耍p雙置換了膝蓋。
暴走對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊比較大，暴走時(shí)身體會(huì)微微前傾，差不多整個(gè)身體的重量都會(huì)壓在膝蓋上，膝蓋的負(fù)擔(dān)過(guò)重，膝蓋容易受損。
02
「爬樓梯」
爬樓梯和爬山是減肥效果比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，但可惜比較傷膝蓋。
爬山和爬樓梯時(shí)，在爬的過(guò)程中，身體的整個(gè)重量都會(huì)壓在膝蓋上，容易傷筋膜，造成膝蓋受損。
平常大家在上下樓梯時(shí)也要注意，不要太快，尤其是下樓梯，要放慢速度。
03
「深蹲」
“動(dòng)作之王”深蹲，是很受健身人士喜歡的運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)常做深蹲，可以鍛煉臀部和腿部肌肉，可以很好的塑形，增加核心力量，提高心肺能力，改善體質(zhì)，對(duì)身體有好處。
但是，深蹲講究姿勢(shì)，正確的姿勢(shì)可以保護(hù)膝蓋，若深蹲的姿勢(shì)不正確，對(duì)膝蓋會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)。
深蹲時(shí)，要注意姿勢(shì)，蹲的時(shí)候，不能蹲的太低，不然會(huì)磨損膝蓋。深蹲的時(shí)間不能太長(zhǎng)，不然會(huì)影響膝蓋的供血。
做深蹲講究量力而行，一次不能做太多，當(dāng)感覺(jué)膝蓋已經(jīng)累了的時(shí)候要及時(shí)休息。
04
「錯(cuò)誤的姿勢(shì)跑步」
都說(shuō)跑步傷膝，其實(shí)這是對(duì)跑步的誤解，跑步并不傷膝，跑步可以增強(qiáng)骨骼，鍛煉膝蓋周圍的肌肉，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液流通，對(duì)膝蓋是有好處的。
但是，跑步時(shí)要注意姿勢(shì)，錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，比如低著頭跑步、跑步時(shí)重心落在腳后跟上，跑步時(shí)兩腿跨的幅度太大等，都會(huì)加大對(duì)膝蓋的磨損。
用錯(cuò)誤的姿勢(shì)跑步，跑得越多，膝蓋磨損的越嚴(yán)重。
還有個(gè)動(dòng)作，最傷膝蓋，很多人每天都在做，就是“久坐”。長(zhǎng)時(shí)間坐著，對(duì)膝關(guān)節(jié)很不好，會(huì)使腿部肌肉加速流失，讓韌帶變得脆弱，加速膝關(guān)節(jié)的退化，容易使膝蓋出現(xiàn)退行性病變。
俗話說(shuō)“人老膝先衰”，膝關(guān)節(jié)一老，人會(huì)跟著衰老，想要保持健康和年輕，需要愛(ài)護(hù)自己的膝蓋，養(yǎng)護(hù)好膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)怕冷，平常要注意少吃寒涼的食物，少讓膝蓋吹冷風(fēng)，少長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi)。
一早一晚出行時(shí)，要護(hù)好膝蓋。膝蓋不好的人，每天晚上可以用熱毛巾敷膝蓋，能促進(jìn)血液流通，排出寒氣，對(duì)膝關(guān)節(jié)有好處。
想要養(yǎng)護(hù)好膝蓋，應(yīng)該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但不能過(guò)量運(yùn)動(dòng)。合理的運(yùn)動(dòng)頻率是每周運(yùn)動(dòng)3—5次，每次30分鐘到1個(gè)小時(shí)，太多和太少都不好。
膝蓋不好的人，平常還應(yīng)該多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素D，多喝牛奶，多吃雞蛋和魚肉等，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，強(qiáng)健骨骼，對(duì)膝蓋有好處。
另外，還要控制體重，不能讓自己太胖，這樣可以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，防止膝蓋太早老化。
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