今天讀的是情緒管理主題閱讀的最后一本，露西·喬·帕拉迪諾的《注意力曲線：打敗分心與焦慮》，在找同類型書籍的時候，還看到了這個作者另一本《掌控注意力：打敗分心與焦慮》。
剛開始我還以為是作者在不同階段寫的不同書，看完目錄才知道，這完全是同一本書，前者是2009年出版的平裝本，售價29.8，后者是2022年出版的精裝本，售價69，我貌似知道為什么好多人越來越“看不起書”了。
《注意力曲線》看上去更像是一本理論科普書，而《掌控注意力》看上去就像一本實操工具書，目標人群不一樣，價格也不一樣，能在一定程度上實現(xiàn)精準“收割”，又學會一個起標題小技巧。
這本書分為四大部分來講注意力：
第一部分 理解你的注意力專區(qū)
第二部分 八付鑰匙串
第三部分 數(shù)字時代的成功策略
第四部分 注意力是你的生活方式
后兩部分的內(nèi)容更像在重復前面的內(nèi)容，也就沒有細讀。
第一部分先是理解注意力，著重理解注意力曲線，在想要改變自己注意力的時候，要先意識到自己當下的注意力是在注意力專區(qū)的左側，還是在注意力專區(qū)的右側，才能做出針對性調(diào)整。
第二部分講了8種改變自己注意力的方法，這8種方法可以分為三個方向：情緒，心理，行為。
展開來講，情緒調(diào)節(jié)技巧分別是①自我意識，②改變狀態(tài)，③終結拖延，④抗焦慮，⑤強度控制。心理調(diào)節(jié)技巧分別是⑥自我激勵，⑦保持狀態(tài)，行為調(diào)節(jié)技巧是⑧健康的習慣。
具體內(nèi)容我就不復制過來了，主要是在讀這八種方法的時候，聯(lián)系之前讀的情緒管理相關的其他書籍，我發(fā)現(xiàn)了所有方法的共性，即，提高自己的元認知能力。
元認知能力，就是對認知的認知。
比如說，此刻情緒是憤怒的，但是我腦子里會有另外一個聲音來評判這個情緒：為什么要憤怒，憤怒的對嗎，怎么改正……
而所有的情緒管理技巧，都是建立在對認知的認知這一基礎之上的，沒有元認知，或者說，沒有意識到自己的元認知能力，就很難調(diào)整好自己的情緒。
當我們意識到自己擁有元認知能力的時候，很多事情，就會逐漸走向自己期望的方向。
冥想也是這個道理，冥想的入門，就是讓我們?nèi)ジ兄覀円呀?jīng)習以為常的呼吸、心跳。
如果我們沒有刻意去留意呼吸、心跳，那它們就會本能地自運轉，無需干預，一直到停止那一刻。
可一旦我們?nèi)チ粢獾胶粑托奶?，那么就會去評判“我呼吸的節(jié)奏怎么樣”“我這個心跳還好嗎”等等，進而感受自己全面狀態(tài)。
同樣，對情緒、注意力也是如此。
如果任由本能去做出情緒、注意力的反應，那結果就不是我們可控的，隨時可能進入完全失控狀態(tài)。
如果用元認知能力一直在注意情緒和注意力的變化，那我們就可以及時調(diào)整，把它們引導向自己希望的方向。
元認知能力，就是我們提升自我的利器，現(xiàn)在知道了它的存在，沒有不用的道理！
