很多患抑郁癥、焦慮癥的來訪者提到的最多的一句話就是：“我好累呀?！比缓笏麄円锌恐嘲l(fā)坐下，感覺自己的脊柱無法承受身體的重量，需要外力支撐才能讓自己舒服一些。
關(guān)于疲憊，科學(xué)家對人的大腦機能進行的研究顯示，無論人的大腦進行多久的運作，都不是人們產(chǎn)生疲勞的原因，因此即便連續(xù)工作幾個小時，大腦不會產(chǎn)生疲倦感。
但是為什么我們在生活中很容易疲勞呢？英國著名的心理學(xué)家哈德菲爾德說道：“人們的疲勞感大部分是由心理因素造成，而不是由生理原因造成的。實際上，單純因生理引發(fā)的疲勞反而極其少見。”
那么，引發(fā)我們的疲勞感的心理因素是什么呢？
這個心理因素就是——內(nèi)耗。
內(nèi)耗是指團體內(nèi)部，因不協(xié)調(diào)、鬧矛盾而無謂地消耗精力、物力。表現(xiàn)在個人層面，即為個體內(nèi)部因矛盾沖突而消耗能量，也就是自己在和自己較量。
我們都知道，當機器能量足夠的時候，才可以保持穩(wěn)定甚至更快速地運轉(zhuǎn)，我們自身也是相同的道理，只有當我們有足夠的力量，我們才足以應(yīng)付生活中的困境，讓生活往更加積極的一面發(fā)展。
而當我們處于內(nèi)耗的情況時，在自我較量中，我們的精力會逐漸損耗，并且會像向下的螺旋一樣，能量持續(xù)減少，我們的狀態(tài)也一直在走下坡路。
在什么情況下，我們會陷入到內(nèi)耗之中呢？
場景一：人際交往中的討好行為。
當別人提出了一個我們無法辦到的要求，例如工作中同事讓我們幫忙做一個統(tǒng)計表格，而自己當天的工作也很多，但是仍然答應(yīng)了同事，于是忙完自己的工作，加班幫同事完成他的工作。然后我們一邊工作一邊責(zé)怪自己為什么當時沒有拒絕他。
場景二：不敢承認別人優(yōu)秀。
當朋友在比賽中獲得了名次，大家都熱情地對她表達祝賀，我們雖然嘴上說著：“你太棒了！”但是心里想的是：“你也就是很幸運而已?！钡从^自己的時候，發(fā)覺自己真的是比不上那個朋友，于是陷入自卑羞愧中。
場景三：總在拖延，永遠邁不開前進的那一步。
我們有很多理想與抱負，也列了很多計劃，但是每當需要執(zhí)行的時候，就遲遲不愿開始，為自己找各種理由拖延，過了一段時間發(fā)覺自己再次失敗后，看著當初的計劃陷入悔恨。
以上場景有沒有感覺到很熟悉，處于內(nèi)耗中時頭腦中有兩個自己在打架，我們來看看在三個場景中，自己到底發(fā)生了什么：
場景一：自己A說：拒絕別人不太好吧;自己B說：但是你也有很多工作要做呀，最終給自己的評價：你不敢拒絕別人，太無能了；
場景二：自己A說：她只是幸運而已，并沒有很厲害；自己B說：但是她真的很厲害呀，你比不上她，最終給自己的評價：你很差勁。
場景三：自己A說：計劃做出來了，趕緊執(zhí)行吧;自己B說：再等等吧，還沒想好如何開始，最終給自己的評價：永遠不敢開始，你將一事無成。
當人們陷入到內(nèi)耗中后，給予自己的評價一定是負面的，而隨著內(nèi)耗越來越嚴重，自我否定也逐級加深，當一個人內(nèi)心對自己全盤否定的時候，那么與生俱來的力量都將會被磨滅殆盡，每時每刻都充滿無力感。
那么，人們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生內(nèi)耗呢？
這與成長環(huán)境有關(guān)，當我們在原本可以積累自己力量的年齡段得到的都是外界對自己否定的聲音，那么，人們就無法在成年后擁有與年齡相匹配的能量。
例如小時候總是在與別人家孩子對比時處于輸方，我們就會將這種自我否定內(nèi)化，同時還會失去了由衷贊美別人的能力，因為在我們看來，贊美別人就等同于貶低自己，而自己已經(jīng)聽夠了這樣的聲音，于是不會再將自己陷入到這種境地中，但其實，這種認知的底層邏輯仍然是——你不行，而這個聲音的來源不是別人，就是自己。
那么，當我們發(fā)覺自己陷入到了內(nèi)耗中，我們要如何做呢？以下3種自我和解方式供大家借鑒：
一、將事情與自我評判分離
當我們在生活中出現(xiàn)了錯誤時，告訴自己，這就是一個錯誤，而不等同于“我不行”。要學(xué)會從事件中跳脫出來，想象自己站在高空中俯視下面的場景，那個人只不過是犯了一個錯誤，僅此而已。
二、將注意力集中到解決事情上面
我們需要認知到，當下要做的事情是解決問題，例如如何解決拖延的問題、如何學(xué)
會拒絕別人、如何提高自信，然后聚焦到具體的事情上，例如我要開始做第一道習(xí)題、我要和對方解釋今天不能幫助他的原因、我要嘗試真心夸獎對方的優(yōu)點，當我們邁開了第一步，這個動作給予自己的信號就變成了“我能行”。
三、給予自己時間
我們之所以形成內(nèi)耗，是經(jīng)過多年的不良經(jīng)驗累積造成的，那么我們就不能奢望短時間快速解決這件事，我們需要的是給予自己時間，允許一點點進步，而如果這件事變成了監(jiān)督和指責(zé)，那么無疑是給自己展開了一輪新的內(nèi)耗。
打敗自己的從來不是別人，只有我們自己，及時從內(nèi)耗中走出來，恢復(fù)自身能量，你將成為期待中的自己。
