“元生態(tài)”活法：活就活個朝氣蓬勃
傳說，神醫(yī)扁鵲給人看病，看完后最喜說的一句話就是：“元氣不足。”聽起來讓人一頭霧水，這“元氣”，到底是個什么東西呢？它跟身體有什么關(guān)系呢？
在中醫(yī)看來，“元氣”是保證你生下來，活下去和活得健健康康的重遙證。比如某人動過大手術(shù)之后，大夫就會告誡他：“元氣大傷，應(yīng)培元氣。”
《難經(jīng)》講：“元氣乃人身之根本也，根絕則莖葉枯矣?！币馑季褪钦f，元氣對于人就如同樹的根對葉枝一樣重要，根斷了，樹干與枝葉都會枯萎。
簡單說來，元氣就是保證人體生命活力的能量。俗話說，人活一口氣，實際上，人活的是朝氣，“朝氣蓬勃”就是形容人精神足，精力旺，這里的朝氣也可以理解為充足的元氣。
如果把人體比作是一部上天設(shè)計的精密儀器，那元氣就是電能。沒有電能，再先進的機器也無法使用，電能不足，人這部機器更是無法正常運轉(zhuǎn)。
現(xiàn)在，很多年輕人感覺生活沒有**，工作沒有動力，內(nèi)心糾結(jié)，活著沒勁，這實際上都是身體元氣不足造成的。而一些老年人呢，雖然退休了，但在疾病和衰老面前卻不服輸，尋找一切方法努力為自己的身體服務(wù)，并在這份健康工作中自得其樂，使自己的晚年生活充滿了朝氣和活力。
我有一個學(xué)員小李，外號“衰哥”。大學(xué)畢業(yè)后，意氣風(fēng)發(fā)的他懷著滿腔熱情打算干出一番大事業(yè)，偏偏那一年趕上經(jīng)濟危機，工作不好找。最后終于找到了一份工作，但收入不高，壓力還很大。
他告訴我，每天自己忙亂得就像在高壓鍋里一樣，晚上一到家就躺在床上，渾身酸痛，肩背沉重，不僅腰肌勞損，頸椎也出問題了，去看了中醫(yī)，又添了一個“脾胃不和，陽氣不足”的毛病。
他說，那時自己生活迷茫，恐懼工作，擔(dān)憂身體，感覺自己的精力和朝氣仿佛被魔鬼一天天地啃噬掉。
每天早晨一起床，他都不敢照鏡子。因為鏡子里的人面色暗淡，不僅有兩個大黑眼圈，還外加眼袋，分明就是一小老頭。他說，這樣的狀態(tài)，怎么可能有好的工作業(yè)績和好的生活？自信從何而來？
在我的身邊，像小李這樣因為“元氣”不足而影響生活的朋友非常多。小李可以算是一個元氣不足的典型例子。
我的瑜伽養(yǎng)元培訓(xùn)班里，還有一個叫馬大姐的阿姨。退休以后，馬大姐拖著一身的病痛，開始關(guān)注養(yǎng)生。她說，每天的閑暇，都被通經(jīng)絡(luò)和練瑜伽這兩件事情擠滿了，但她樂此不疲。
每次我在課堂上講了新的東西，她都會回家堅持練習(xí)，再“勒令”
先生、孩子一起“操練”。例如什么節(jié)氣該吃點什么，該調(diào)調(diào)什么經(jīng)絡(luò)，該練練什么瑜伽動作，她都爛熟于心。時間久了，家人的體質(zhì)明顯改善，無形中醫(yī)藥開支還減少了。
有天一下課，我剛好有時間，馬大姐就攔住我“匯報”她近期的養(yǎng)生狀況。
早晨卯時（5:00 ～ 7:00），正是氣血流注大腸經(jīng)的時間，馬大姐準(zhǔn)點起床，伸一個懶腰“叫醒”膽經(jīng)，喝一杯蜂蜜水后就開始敲膽經(jīng)、大腸經(jīng)，然后去衛(wèi)生間排掉一晚的體內(nèi)毒素，接下來洗漱完畢就開始晨練。
先做半個小時的瑜伽練習(xí)，練至身體發(fā)熱以后準(zhǔn)備早餐，然后沖進臥室，用一頓雨點般的巴掌把先生叫醒，老公也已經(jīng)習(xí)慣了早晨必挨的這頓“揍”，因為拍打的位置時**和腿，這里正好是膽經(jīng)，在膽經(jīng)當(dāng)令時疏通激活膽經(jīng)，人一天都精神。
吃完早餐，該上班的上班，該上學(xué)的上學(xué)，家里空下來了，可馬大姐還有好多事情要做呢。她算了算日期，離上一次“朱砂掌”排毒已經(jīng)有七天時間了，于是運足氣力，照著大腿又是一頓掌法，這次拍打出來的毒素已經(jīng)比上次少了很多，于是她用相機拍下來發(fā)到我的郵箱里，很得意地附上一句：“毒素日減，功力大增，不枉我苦下功夫，多謝迷羅指點?！?br> 中午，先生和孩子都不回家，所以馬大姐簡單吃過午飯，喂完小區(qū)里的流浪貓，就換上衣服，去見老朋友。從家到咖啡廳不過兩站地，馬大姐以前都是開車去，現(xiàn)在一路哼著小曲，閑情踱步就去了。路上遇見一些老朋友、老街坊在敲經(jīng)絡(luò)，一時興起，馬大姐還會上去指點交流一下，這也著實吸引了一批忠實粉絲，因為每次聽我在課上講完經(jīng)絡(luò)，算會與大家分享，后來人氣越來越旺，竟成了小區(qū)的風(fēng)云人物，馬大姐講，她很享受與別人分享的那種喜悅。
見到朋友，剛坐下，她還沒說話，朋友就已經(jīng)感受到馬大姐那份內(nèi)在平靜所蘊含的能量。以前只會板著臉訓(xùn)人的領(lǐng)導(dǎo)馬大姐，現(xiàn)在活脫脫一尊笑菩薩。那氣色、那精神頭比年輕人還好。因為，瑜伽使她放下了對自我的種種執(zhí)著，她內(nèi)心全被平和、喜悅所充實，所以勸導(dǎo)朋友的話句句發(fā)自內(nèi)心。一番聊天下來，朋友訴盡了心中苦悶，當(dāng)下已經(jīng)輕松很多。
告別了朋友，一看表已近酉時（17:00 ～ 19:00）。太陽正趕著下班，一片夕陽灑在城市里，光彩映在馬大姐的臉上。馬大姐深吸一口氣，踏著暖紅的光輝回家給家人準(zhǔn)備晚餐了。
當(dāng)天是節(jié)氣立春，她早準(zhǔn)備好食材要給家人煲一鍋健脾胃、補元氣的元神養(yǎng)生粥呢，一邊想著，馬大姐一臉滿足的笑容……我們的生活中，不乏各色各樣的“馬大姐”與“衰哥小李”，毫無疑問，要想事業(yè)成功，要想每天日子快快樂樂，都必須依靠健康的體魄來“打底”。把元氣好好地培補起來，才是找到健康的第一步。
轉(zhuǎn)運先轉(zhuǎn)健康
某天，“衰哥”小李去拜訪一個很重要的客戶，打開門后，一個氣色紅潤、衣著得體，全身散發(fā)著光彩的女士出現(xiàn)在他面前。
原來，她就是上文我提到的馬大姐。
經(jīng)過交談，這位看起來四十出頭的女士竟然已經(jīng)六十掛零了，這可真是難得，想必是保養(yǎng)有道。正為健康發(fā)愁的小李一邊談工作，一邊禁不住向馬大姐請教保養(yǎng)的秘訣。
熱心的馬大姐當(dāng)然很愿意幫助眼前這位氣色不佳的小伙子，于是把自己的“元生態(tài)”生活方式娓娓道來，小李聽得神情專注，忍不住贊嘆：
原來生活也可以這樣健康快樂，這種“元生態(tài)”正是自己夢寐以求的理想生活狀態(tài)呀！
以前，小李總覺得健康是健康，工作是工作，兩者相互不相關(guān)，但現(xiàn)在靜下來審視自己，才發(fā)現(xiàn)原來這幾年“衰運”的罪魁禍?zhǔn)拙褪窃愀獾纳眢w狀態(tài)。
為什么呢？因為馬大姐說了，脾主思慮，自己這亂成了漿糊的腦子原來跟脾胃不和有關(guān)；肝主怒，看來是自己的無名之火給肝帶來了巨大的負擔(dān)；腎藏精氣，自己每天無精打采，原來是腎提示自己“電量”不足了。長期以來，身體通過各種信號來向自己報警，但卻都被自己忽視了，最終導(dǎo)致缺乏元氣的身體變成“衰運”的元兇。
這次談話，改變了“小衰哥”的生活。
不知從什么時候起，大家發(fā)現(xiàn)那個“衰哥”突然變了，眼前的小李氣色好轉(zhuǎn)，性格開朗了不說，工作起來更是思維敏捷，與客戶的溝通也非常到位，時間久了，很多客戶都主動介紹新客戶給小李。其中不乏像小李一樣，被“元生態(tài)”生活所感染，并且受益的客戶?！靶∷ジ纭币幌伦兂闪嗣逼鋵嵉男浉纭】?、陽光、瀟灑自如。甚至不少女孩也開始對小李欣賞有加，暗遞秋波呢。
說到這里，你一定對我所提到的“元生態(tài)”生活很感興趣吧，這到底是一種什么樣的狀態(tài)呢？它能給人帶來怎樣的卒呢？看了下面你就知道了。
圓滿的人生需要“元”滿
一個朝氣蓬勃的人，在生活和工作中一定精力旺盛、體力充沛、思維敏捷，像這樣的人，生活想不圓滿都難。如果要問這些精力來自于哪里？我的答案是：元氣！
不生病的情況下，我們往往容易忽視健康與命運的關(guān)系，更是難以想到元氣對我們生命的重要性，人的劣恨性就是不撞南墻不回頭??！
幾年前，我還沒有完全認識到元氣對健康的重要性，但近幾年通過接觸案例，我發(fā)現(xiàn)：要想身體無病無災(zāi)，根本不需他法，唯有培元為上。
元氣足了，可以讓有病的人更快康復(fù)，讓沒病的人更加健康。
有的人說自己沒病，也沒有什么不舒服，是不是就不用培元了？恰恰相反，越?jīng)]病時，越要培元，身體就要在不耗電的時候充電，才能補得最足。
在推廣元生態(tài)理念的過程中，我結(jié)識了很多成功人士，并和他們成了好朋友，因為他們通過元生態(tài)的生活補足了元氣，身心各方面的機能都得到了提升，身體好了，精力足了，心態(tài)平和了，做起事來自然得心應(yīng)手，順風(fēng)順?biāo)?，所以有這樣經(jīng)歷的朋友一致認同迷羅“轉(zhuǎn)運先轉(zhuǎn)健康”的理念。
經(jīng)營著一家家具公司的李先生就是很好的例子。他年輕時生活極不規(guī)律，常年喝酒應(yīng)酬、熬夜，這種生活方式已經(jīng)嚴(yán)重地耗傷了他的元氣。每次他去體檢，醫(yī)生無不嘆息他四十歲的年齡，卻有著六十歲的身體狀態(tài)。
一次，他代表公司與客戶談一個極重要的合同。聽著對方代表侃侃而談，他的腦子卻一片漿糊。他身心疲乏，實在跟不上對方的思路，結(jié)果那次談判他一直處在昏昏欲睡的狀態(tài)。在談判中，因為狀態(tài)不佳、反應(yīng)遲鈍，他居然答應(yīng)了對方很多不合理的要求，致使公司損失慘重，最后李先生只好走人。
這位李先生，回去調(diào)整了一段時間，也逐漸意識到糟糕的身體狀態(tài)對于自己事業(yè)的影響。一位老中醫(yī)也替他把過脈，說他元氣消耗得太多，必須抓緊培元補氣才是根本。
于是李先生堅定了一個想法：要改善自己的體質(zhì)，找回健康，這樣才有拼搏的“本錢”。在課上，我教給他一系列的瑜珈導(dǎo)引動作，又結(jié)合了中藥調(diào)理方法，幫他補回元氣。
堅持了一段時間后，李先生氣色改善不少，精力也足了，他覺得自己仿佛有一種新生的感覺，好像恢復(fù)了年輕時的旺盛精力。之后第一年，他創(chuàng)業(yè)成功，如今已是一家資產(chǎn)過億的家具公司董事長。
人的身體是有智慧的，它有了毛病首先會通過各種信號向你報警，讓你修正那些損害健康的行為，然后它會猾地進行自我調(diào)整。比如發(fā)燒就是人體元氣發(fā)動、驅(qū)趕外邪的過程，但為什么有的人好得快有的人卻好得慢呢？這其實就看你的元氣足不足了。
元氣足了，人體這臺機器會正常地運轉(zhuǎn)，如果出了問題會調(diào)動自我進行檢修、維護、改善，從而將大病化小，小病化了。但如果元氣不足了，人體這臺機器就不能正常開工，有了問題要么檢查不出來，要么查出來了，無力維修，最終小病化大病，大病開始要命了。
“元生態(tài)”就是“年輕態(tài)”
一個老學(xué)員曾經(jīng)對我感慨人生，他說：“人年輕的時候，吃點什么都能對付，沾點什么病氣，都不礙事，人老了卻經(jīng)不起這種折騰，這是為什么？因為年輕的時候元氣足呀，有一些小病就像是大海中掉進了一粒小塵土；而老了呢，身體就像玻璃杯里的水了，疾病就像墨水，也許滴幾次，水就被染上了顏色。”這句話說得很形象，那是什么傷了我們的元氣呢？
中醫(yī)講，萬病由心生。意思是情緒失常是會傷人的，比如過喜傷心、過怒傷肝、過思傷脾、過恐傷腎，汞傷肺，真是身體易虛皆欲造。
欲是一把刀，很多人不覺得，這也想要，那也想得，隨時隨地都在動心起念，殊不知，七情六欲亂動時，五臟的元氣就傷了。所以，養(yǎng)生要收心節(jié)欲，當(dāng)你內(nèi)心平和的時候，真元之氣就不再向外耗散，而是內(nèi)聚，這樣身體自然就健康了。
但現(xiàn)在，一般人們都不認同這種觀點，有人會說：“你說這人活著什么都不追求了，還有什么意思呢？喜怒哀樂都沒啦，生活多無聊??！”
真是這樣的嗎？前面講到的李先生，就用自己的親生經(jīng)歷證明了一點：養(yǎng)生其實是為了更好地享受生活，而不是讓我們清心寡欲地活著。
想當(dāng)初，李先生因為生活不節(jié)制，日積月累下來，最終精力跟不上，易疲勞，脾氣躁，工作更是受牽連，到處遭人白眼，就連身邊的親人都經(jīng)常和他吵架，心情壞到極點。慶幸的是，他找到了導(dǎo)致這種失敗境遇的根源——亞健康，并勇下決心進行調(diào)理。現(xiàn)在，李先生與以前判若兩人，經(jīng)常在家里與朋友們品茶聊天，與妻兒、父母其樂融融，常來瑜伽館鍛煉，還經(jīng)常帶領(lǐng)全公司的人做一些公益事業(yè)。
所以，當(dāng)你經(jīng)過歲月的洗禮，真正體會到“平淡才是真”的時候，生活已經(jīng)“意思”很大了，當(dāng)你“處心積慮”地去謀求所謂“人生意義”
的時候，身體已經(jīng)開始做不動了。人往往是這樣，不等到最后拖著一具空虛衰弱的身體望洋興嘆時，是不會徹底覺悟的。
實際上，“元生態(tài)”生活不是為了讓你放棄享受，而是讓你更好地享受，不是讓你不追求，而是讓你能追而求到，不要還沒追就病倒了。
說到這里，有朋友就會說：“在健康方面，我倒是能有點覺悟了，可就是沒有太多的精力和時間來做呀！”
我說，是你把養(yǎng)生看得太復(fù)雜了。其實養(yǎng)生很簡單，就是在對的時間做對的事，并且要把這一點融入到日常生活習(xí)慣中去，當(dāng)作一種生活方式，這樣你就不會覺得是專門拿出時間和精力去做。
養(yǎng)生很簡單，只要你態(tài)度正確，方法得當(dāng)，只需要在每個節(jié)氣上去吃點什么、在閑余去做點什么就可以了。不占用過多時間，卻能在無形之中跟老天齊步，步步都能走出健康，這種生活方式就是迷羅在前面講到的“元生態(tài)”。馬大姐的生活正是這種狀態(tài)：身體健康，心態(tài)又好，生活怎能不滋滋潤潤呢？活在當(dāng)下，覺得每一刻都是享受，這難道不是我們想要的生活嗎？
好的人生需要元氣打底
幾年來，我教過數(shù)以萬計的學(xué)員，隨著閱歷的豐富，我尤其意識到保養(yǎng)元氣的重要性。在我的瑜伽課上，我都會習(xí)慣性地與每一個進教室的學(xué)員聊幾句，在心里為他們“望聞問切”一番。如果一個學(xué)員紅光滿面，做起動作來心不慌，氣不喘，練習(xí)起來輕松自如，一定是元氣很足。
而如果臉色暗黃，舉個胳膊都好像很費勁兒，堅持不了幾秒鐘就放下來，手扶著腿直喘粗氣，那肯定是元氣不足。
表面上看，這些學(xué)員們好像健康程度都差不多，雖然有人紅光滿面，有人臉色稍微有點泛黃，但看上去都比較健康嘛，但是他們真的健康嗎？
元氣足的人與不足的人各會有什么感覺，我們可以借用一句禪語來形容——如人飲水，冷暖自知。元氣足的人行動有勁、精神飽滿、思維敏捷，元氣不足的人總感覺泡在疲勞中，整天像沒睡醒一樣，腿腳沒勁，走一走就累，動一動就喘。同樣都是生活，你說你想要哪一種呢？
在我的周圍，因為元氣不足影響生活和工作的例子駛勝數(shù)。
學(xué)員劉姐元氣虛、脾胃弱、不愛動，偏偏她的先生特看不慣家里臟亂，總覺得老婆沒有管好家，變懶了，不愛做家務(wù)，夫妻倆常常因此拌口角，鬧得不愉快。劉姐心里是有苦說不出。
業(yè)務(wù)員小劉元氣不足，整天沒精打采，生活沒規(guī)律，工作沒業(yè)績，誰也不愿意和這樣一個看上去“不上進”的業(yè)務(wù)員合作。
小李是一個挺文靜的小姑娘，就是因為體虛、氣虛，搞得正值花季的女孩像個久經(jīng)風(fēng)霜的“小黃臉婆”，結(jié)果讓父母為她的婚姻大事發(fā)愁嘆氣。
李大叔，本來剛從領(lǐng)導(dǎo)的位置上退下來，正是享受天倫之樂的時候，卻無奈被一身的老毛病壓得喘不過氣來：高血壓、高血脂、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱輪番地折磨他。同樓的老人們每天在公園里踢鍵子、跳舞、打太極，享受夕陽紅，而他只能趴在陽臺上望而興嘆。
但還有一些人不僅先天元氣足，而且后天注意保養(yǎng)，內(nèi)在“元”滿，生活也很圓滿。
當(dāng)一個人體力充沛、精力旺盛、思路清晰、心態(tài)猾的時候，工作學(xué)習(xí)就少有后顧之憂，更容易全身心地投入。我的課上，不乏各個行業(yè)的成功人士，我通過觀察，發(fā)現(xiàn)他們普遍都具備執(zhí)著、猾、細心、果斷、堅持等特質(zhì)，這些都需要有充足的能量打底。一個具備了充足元氣的人，首先起點就會比別人高，這樣的人有體力創(chuàng)業(yè)，有精力守業(yè)，所以事業(yè)就像自己的健康狀態(tài)一樣蒸蒸日上。毛主席說過，身體是革命的本錢，這句話我們真應(yīng)該好好地重視起來。
所以，如果你想要開創(chuàng)理想的事業(yè)，想要實現(xiàn)美好生活，就要先審視一下自己的本錢——元氣是否充足。
你的元氣耗到哪兒去了（1）
人要養(yǎng)生，首先是養(yǎng)這一口真元氣，這元氣藏在哪呢？藏在腎。所謂腎主封藏，藏的就是這口元氣。
很多人不懂養(yǎng)生，也沒有養(yǎng)生的意識，總認為平時熬個夜沒什么關(guān)系，補補就回來了嘛，卻不知道熬夜耗掉的這口氣，是吃什么也補不回來的。因為元氣是父母先天賦予你的，是極珍貴的不可再生“資源”，所以說我們體內(nèi)的元氣是一節(jié)不能充電的電池，你唯有節(jié)省使用，做到不浪費，才能延長它的使用壽命。也只有元氣這節(jié)電池使用得足夠久，你才能健康長壽。
什么情況會消耗元氣呢？五臟皆有元氣，你的五臟一失于保養(yǎng)，或者過度使用就會傷元氣。比如說，脾開竅于口，如果你吃點寒涼的東西，胃就要調(diào)動元氣去溫化這些性寒的食物，所以就要消耗很多元氣了。
這很容易理解，我們中學(xué)的物理課上都學(xué)過熱傳遞的原理。熱的物體和涼的物體接觸后，熱的物體就會把熱量傳導(dǎo)到?jīng)龅奈矬w上，以達到溫度的平衡。
同理，人的胃需要溫暖的元陽之氣來促進蠕動，保持健康狀態(tài)，如果你總吃寒涼之物，胃的元陽之氣就要用來傳遞給冰涼的食物，等這些食物在胃里被暖起來，你的元陽就被消耗掉了。所以胃會越來越寒，胃陽虛到一定程度，你的胃就沒有足夠的熱量，就會出問題了，再吃稍帶寒涼的食物都消化不了，而那時再想起來保養(yǎng)就晚了。
肝開竅于目，如果你對著電腦屏幕一看一整天，就消耗了肝的元氣；腎開竅于耳，如果你帶著耳機，放超大的音量，受虐的不只是你的耳朵，更消耗了內(nèi)在元氣。這些還都是看得見的方面，而看不見的情緒對我們的傷害就更大了。
比如，怒則氣上，人一發(fā)脾氣，肝氣就向上沖，導(dǎo)致血壓升高，從而消耗了肝的元氣，而肝木克脾土，發(fā)脾氣又會牽連到你脾胃的功能。
很多人一生氣就吃不下東西，或吃了不消化，就是這個原理。
哀則氣消，人總是哀傷憂愁，也會耗散元氣，身體會因此難免越來越虛，林黛玉就是這類典型的例子。所以身體虛弱的人如果哀傷過度，就容易反應(yīng)遲鈍，思緒混亂，甚至出現(xiàn)眩暈癥狀。
樂則氣亂，咱們說這樂應(yīng)該是個好情緒呀，其實此樂非彼樂。人開心快樂是應(yīng)該的，但是一定要適度，常見的例子是老頭兒老太太們打麻將，半天不胡，冷不丁胡了一把大的，高興得不行，捂著心口拍幾下才喘過氣來。因為過喜傷心，高興得太過就會使氣血亂行，增加心臟的負擔(dān)。古代范進中舉這個典故也是這個道理，考了大半輩子，突然聽說自己中舉了，樂過頭了，氣機錯亂，喜迷心竅，結(jié)果癲狂了。
欲則氣喪，老話講，欲是一把殺人不見血的刀，各種欲望都吞噬著我們的元氣，尤其是**。古話也說，色字頭上一把刀，很多人不節(jié)制**，也會消元傷腎。如果人每天有各種各樣的念頭，并不加以控制，元氣就會在無形中消耗，這在中醫(yī)上叫暗耗腎精。話說得好，但我們未必能做到。有些人對這句話的認識只是停留在理解，卻沒有真正在行動上約束自己，因此導(dǎo)致腎虛的人也不少。
我們生活中消耗元氣的行為其實還有很多，我說到的只是冰山一角。這里我再提幾點，就是含咖啡因的飲料，刺激性強的食物，像什么麻辣香鍋、水煮魚、麻辣小龍蝦等，這些口感刺激的食物，也會消耗我們的元氣。
你的元氣耗到哪兒去了（2）
有的人就不理解，會問：“沒有呀，我吃了以后很精神，怎么會損耗元氣呢？”其實，不同的口味也是會影響到人體元氣運行的。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“辛走氣，咸走血。”也就是說辛辣的味道入肺，主發(fā)散，吃太多會耗散元氣。我們都知道吃點辣的東西就會出汗，這就是發(fā)散的表現(xiàn)。咸的味道走血，吃太多會導(dǎo)致血液凝澀不行，耗傷氣血。
如果你的元陽之氣被過度調(diào)動，一個勁地往上燒，陽氣升發(fā)當(dāng)然人會有精神，但是你有事沒事總是調(diào)用內(nèi)在儲存的陽氣，這就是一種消耗呀！
所以，為什么很多寺院的僧侶一般都比較長壽？從飲食的角度看，就因為蔥、姜、蒜、辣椒等這類刺激性的食物是不吃的，而很多人一日韌離不了這些重口味的東西，他們在無形之中就耗散了元氣。元氣消耗起來容易，想補回來就難了，如果一個人元氣虛衰，就會表現(xiàn)出腎虛、脫發(fā)、長白發(fā)、皮膚松弛、四肢沒勁等早衰的癥狀。
總之，生活不規(guī)律，飲食不節(jié)制，情緒不平和，元氣就會在我們的吃喝拉撒、喜怒哀樂中被消耗，一旦臟腑的元氣不夠用了，就只能到腎這個倉庫里去討要。我們的元氣是有限的，如果調(diào)動元氣的次數(shù)太頻繁，等到你真的有了病，著急要用的時候，卻發(fā)現(xiàn)倉庫里空空如也，那時再后悔可就來不及了。
在生活中消耗的元氣，必須從生活中補回來，所以有智慧的人都能做到見微知著，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)最近出現(xiàn)一些莫名的身體不適的時候，就要更加重視保養(yǎng)自己的元氣了。元氣充足，百脈才暢通；元氣存內(nèi)，外邪才不可擾。只有現(xiàn)在好好養(yǎng)元氣，以后才能更好地享受人生。關(guān)于養(yǎng)元的方法呢，我經(jīng)過這么多年的實踐，將它總結(jié)為以下幾點：
一是順天而為，以天地大元養(yǎng)自身之元。我在教學(xué)過程中，親眼看到了無數(shù)學(xué)員用實際行動證明了這一原則——每到不同的節(jié)氣，就順著氣候變化去生活、飲食、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)。
二是動靜結(jié)合，靜能養(yǎng)元，動能行氣、通經(jīng)絡(luò)。用運動養(yǎng)元通經(jīng)絡(luò)的最好辦法，莫過于位列六大療法之首的導(dǎo)引術(shù)，這是一種動中有靜、靜中有動的最佳經(jīng)絡(luò)運動，把它與瑜伽動作相結(jié)合，方法更具有系統(tǒng)性，起到的效果更明顯。這些內(nèi)容我會在后面的章節(jié)詳細講解。
三是要全面結(jié)合。養(yǎng)生絕不只是單做某一方面，而是一個整體的、全面的工作，所以我們吃喝住行都要遵守并踐行一些養(yǎng)生原則，才能獲得健康圓滿。
養(yǎng)元氣之道，其實都表現(xiàn)在生活的細節(jié)中，早起做什么，睡前做什么，每個節(jié)氣吃點什么，等公車時怎么運動，坐下來怎么呼吸…… 你只要利用好生活中平淡無奇的空閑時間就能補元氣了。其實，養(yǎng)生就是平淡中見神奇，我們不必拘泥于刻意和專門的練習(xí)。要知道，元氣既然是從生活中消耗的，就可以再從生活中補回來。怎么找補回來？很簡單，從當(dāng)下開始“元生態(tài)”生活！
人要想健康，一半靠節(jié)氣來養(yǎng)
元氣如同天上的太陽溫煦著人體，如同四季更替之機調(diào)節(jié)著我們的身體，如同甘露滋養(yǎng)著臟腑百骸。養(yǎng)元氣是養(yǎng)生的根基，不培元氣的養(yǎng)生，就如同天上沒了太陽，如同大樹沒了根基，是不靠譜的養(yǎng)生。
所以，養(yǎng)生的重中之重是要培元養(yǎng)氣。在古代，養(yǎng)元的方法被視為不傳之秘，只有登堂入室的弟子才能學(xué)到。因為，人活一口真元氣，若不養(yǎng)這口氣，你練再多年的武功也最多達到肌骨強壯而已，所以歷代的武林大師都講，唯有內(nèi)壯才可外強，內(nèi)壯才可練到老，才能筋實骨堅。
中國武術(shù)門派繁多，但無論去哪里入門都是先蹲三年樁，其實這個樁功就是養(yǎng)元的法門。俗話說：“練武不練功，到老一場空?！庇辛顺渥愕脑獨獠拍芤砸忸I(lǐng)氣，貫通經(jīng)絡(luò)，以氣發(fā)力，搏之于人。
而你看很多練搏擊散打的運動員，上了歲數(shù)就打不動了，因為內(nèi)臟沒有支撐力了，他只是在消耗元氣，靠原有的底子在打而不是用的武林中人練功的核心秘密——內(nèi)壯養(yǎng)元之法。
很多朋友都覺得這養(yǎng)元之法一定很神秘，很難學(xué)，其實在迷羅看來，這再簡單不過了，因為其中的法門不過就是跟著節(jié)氣去活，只要跟著上天大元（大圓）的腳步，就在無形之中壯大了自身的元氣，以天養(yǎng)人就是養(yǎng)元的不二大法。
雄鷹翱翔在天上，是風(fēng)托起了它的翅膀，人要想健康，一半靠節(jié)氣來養(yǎng)。養(yǎng)生的過程也是參悟的過程，當(dāng)我們看到日月流轉(zhuǎn)，四季更替，自然就會悟到：原來氣血在人體內(nèi)也會依春夏秋冬的次序升降浮沉。
為什么很多人養(yǎng)生的效果總不理想？我總結(jié)這是因為他們養(yǎng)生的方法不在“道”上。有言道：“得道者，天助之?！边@個“道”就是天氣的循環(huán)規(guī)律——24 節(jié)氣。
要知道，人體與天地是同步運行的。春季時，身體內(nèi)也是一派陽氣升發(fā)的景象，要想養(yǎng)生有效果，我們就應(yīng)當(dāng)順著這股元陽之氣的升發(fā)來保養(yǎng)；到了冬天，人體內(nèi)就如同冬日景象般呈現(xiàn)一派閉斂收藏之象，這時就應(yīng)當(dāng)注意元陽之氣的封藏。
不同的季節(jié)，要順著不同的氣候去調(diào)養(yǎng)才對，而24 節(jié)氣就為我們提供了一年中最詳細的順天而調(diào)的時間點。每個節(jié)氣前后，氣候會發(fā)生細微的變化，這些變化也牽動著人體或生、或長、或收、或藏，所以養(yǎng)生實際上就是養(yǎng)人體的“生、長、收、藏”，這才是真正的養(yǎng)元之道。
為什么古代的很多養(yǎng)生大家能活到百歲以上，就是因為他們比我們懂順天而為、借天之力的道理。讓身體這個小生物鐘與天地的“大鐘”
保持同步，就能借天地之功來養(yǎng)元助生，這樣做你想不健康都難??！
養(yǎng)一個節(jié)氣，收一年的成效
如果說把一年的變化比作一口大鐘，那么二十四節(jié)氣就是這鐘上的刻度，指針每走一個節(jié)氣，人體的氣血循環(huán)也跟著變化。所以，夏至我們要吃豌豆黃來養(yǎng)陰；大暑要吃生姜來驅(qū)寒；立秋要吃魚腥草來祛濕清熱；寒露要吃銀耳百合來潤肺；冬至要吃羊肉來補陽等。其實，我們民俗之中的很多習(xí)慣，都暗藏著養(yǎng)生的玄機。
比如大暑這個節(jié)氣，就是調(diào)養(yǎng)冬天手腳冰涼之癥的大好時機，這時如果吃點生姜或者金匱腎氣丸，就能夠暖暖和和地過一個冬天。
有一次，我講了這個方法后，同事小李就試著吃了兩天，可嘴上立馬就長了大泡，急著跑來問我原因。我笑著說：“養(yǎng)生絕對不只是吃這么簡單，有時候我們只知其一，不知其叮像大暑這個時節(jié)，陽熱之氣最重，吃點生姜或金匱腎氣丸這些補陽的食物或藥物，可以與天氣一起聯(lián)手驅(qū)除體內(nèi)寒氣。但是請注意，畢竟這段時間天氣悶熱潮濕，體內(nèi)也容易出現(xiàn)濕熱，一不小心就會形成容易堵塞的體內(nèi)‘環(huán)境’，如此一來，吃姜不但腔了寒，還會加重內(nèi)熱，這才是你上火的真正原因?！?br> 因此，在調(diào)理飲食的同時，要結(jié)合練習(xí)瑜伽中的幻椅式來疏通脾經(jīng)和胃經(jīng)，使脾胃的運化能力提升，再用“朱砂掌”排除淤積于經(jīng)絡(luò)里的風(fēng)寒濕熱等毒素，這樣身體才補能得順暢，也不會出現(xiàn)上火的現(xiàn)象。
再比方說，在白露這個節(jié)氣，天氣漸涼，地氣收斂，人的腎氣開始封藏，此時，是補腎的關(guān)鍵時間，喝一道補腎養(yǎng)元的元氣茶很好。但此茶有的人喝了睡眠好了，精神變足了，“元氣圈”都見長；可有的人喝了反倒上火。原因何在？就是因為功課沒做全。在喝元氣茶之前，首先要經(jīng)常抬抬腳跟，激活腎經(jīng)，然后再通過按揉的方式舒活腎經(jīng)氣血，使經(jīng)絡(luò)能把元氣茶的藥力盡快輸送到全身所需之處，這養(yǎng)才能真正發(fā)揮喝元氣茶的功效。
總之，真想養(yǎng)生就要從三個方面去做整體調(diào)節(jié)：以飲食調(diào)內(nèi)，以瑜伽調(diào)外，再以經(jīng)絡(luò)溝通內(nèi)外，如此才能使臟腑與外在經(jīng)絡(luò)保持徹底通暢的狀態(tài)，才會一吃見效。所以，吃對了，練對了，一個節(jié)氣就能養(yǎng)出一年的效果。
元氣生，經(jīng)絡(luò)通
古代科學(xué)家阿基米德有句名言：“給我一個支點，我就能撬起地球?！?br> 這句話對于中醫(yī)養(yǎng)生來說同樣適用，我們就需要兩個支點就可以常保健康，哪兩個支點呢？一是元氣要足，二是經(jīng)絡(luò)要通。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“經(jīng)絡(luò)者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實，不可不通?！?br> 所以大家要知道，經(jīng)絡(luò)通，才能不生病，但是除此之外，大家都要注意，那就是這經(jīng)絡(luò)首先是要有“氣”才能通。
什么叫做“有氣的經(jīng)絡(luò)”？我舉一個例子，大家就明白了。
李大媽聽人說敲膽經(jīng)和胃經(jīng)能減肥，就天天堅持，專家怎么說，她就怎么敲，可堅持了好幾個月也不見效果，就覺得通經(jīng)絡(luò)來養(yǎng)生不可靠、不可信。正埋怨著呢，朋友張大媽來串門。李大媽見張大媽瘦了不少，精神又好，于是向她請教瘦身的秘訣。聽完后，發(fā)現(xiàn)原來兩個人用的方法都是一樣的，那為什么張大媽用了就見效，而自己用了就無效呢？
一次李大媽和我聊起這件事，我說：“大媽，其實這很簡單，經(jīng)絡(luò)好不好使，首先要看您的經(jīng)絡(luò)里有沒有氣。經(jīng)絡(luò)是電線，元氣是電能，如果您的電能不足，整天在那搗騰那根沒電的電線，怎么會有效果呢？
如何才有效果？一是經(jīng)絡(luò)這根電線要通，二是要元氣這個電能要足?！?br> 經(jīng)過觀察，我發(fā)現(xiàn)大媽舌頭發(fā)胖，兩側(cè)有齒痕，手腳冰涼，脈象虛弱，手指指甲上的半月痕不足。這些表現(xiàn)其實是典型的元氣不足，我說：“您元氣沒‘電’了，腸胃‘機器’怎么能運轉(zhuǎn)起來代謝脂肪呢？這樣的腸胃狀態(tài)，脂肪只會越積越多，您趕快‘充電’吧。當(dāng)您的膽經(jīng)、胃經(jīng)兩根電線有了充足的能量，減肥就有指望了?！?br> 說完，我教給大媽一套三調(diào)培元法（參見第三章）。
經(jīng)過兩個月的調(diào)整，李大媽完全換了個人，精神頭可足了，說話有底氣，氣色紅潤，像年輕了10 歲，更有意思的是這回她還沒開始減肥，就已經(jīng)瘦了不少。
大媽自己總結(jié)說：“看來這經(jīng)絡(luò)一要通，二要有氣，二者缺一不可呀！”在武俠小說中，我們經(jīng)常會看到某人因機緣巧合巧遇隱世高人，還得到武功的真?zhèn)?，最后得以打通奇?jīng)八脈，功力大增，天下無敵。實際上，很多人的心中都有類似的武俠情結(jié)。
回想起來，小時候讓我著迷的凌波微步、踏雪無痕、隔山打牛等只不過是作家筆下的虛構(gòu)罷了。記得那時我跟師父說：“我要學(xué)習(xí)打通經(jīng)絡(luò)之法?！睅煾竼栁遥骸澳愦蛲ń?jīng)絡(luò)為的是什么？”我滿腔激昂地回答：“打通經(jīng)絡(luò)，練成蓋世武功，暢安良，做一個大俠！”
師父哈哈大笑，撫著我的頭說：“如果說打通經(jīng)絡(luò)就可以練就蓋世武功的話，那我告訴你，人的經(jīng)絡(luò)本身就是通的，所謂的打通經(jīng)絡(luò)本就是句謬話。脈管是血的通道，經(jīng)絡(luò)是氣的通道，脈管要輸送血液運行全身，經(jīng)絡(luò)也同樣要輸送氣到全身，它本身就是通的。”
所以，所謂的“經(jīng)絡(luò)不通”是因為我們身體受到了外邪的侵?jǐn)_或者情志不和才會導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通，不通則痛，如此一來疾病便產(chǎn)生了。
我自幼生長在武術(shù)之鄉(xiāng)，見夠少的武術(shù)高手，他們雖不像傳說中那樣能飛身上房，卻也是身形矯健，提步換氣也可以翻上房梁，雖不能隔山打牛，卻也可以運氣發(fā)力開磚碎石，這份功夫是怎么練的呢？又與我們的養(yǎng)生保健有什么關(guān)系呢？
雖然他們的練習(xí)方法各異，但都不外乎一個“氣”字。武術(shù)講的是以氣發(fā)力，外練武功，內(nèi)養(yǎng)真氣，我們的經(jīng)絡(luò)本身是通的，區(qū)別就只在真氣的多少。我們與其追求虛幻的打通經(jīng)脈之法，不如踏踏實實地來培養(yǎng)元氣。
經(jīng)絡(luò)是電線，元氣是電能，好經(jīng)絡(luò)是有“電”的經(jīng)絡(luò)。當(dāng)你有了充足的電能，身體這部機器就會充分地運轉(zhuǎn)。人出生的時候就如同裝上了一節(jié)電池，如果我們能節(jié)省著用，就可以延長使用時間，如果過度消耗，不注意保養(yǎng)，就會過早耗光電量。
為什么有的人整天無精打采、注意力不集中，工作總出差錯？為什么有的人卻整天精力充沛，神采奕奕，做什么都很成功？從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，這就是因為每個人的元氣有多有少。如果不足的話，怎么辦？
三調(diào)培元法就是為你“充電”的不二大法。
現(xiàn)在，人們普遍存在的身體問題實際上都不是真正的疾病，而是亞健康，用中醫(yī)的觀點來看，亞健康就是人體元氣不足導(dǎo)致的，經(jīng)絡(luò)不通的問題。如果這兩點都改善了，亞健康就會隨之消失。
手機電源不足時就有弱電提示，告訴你電不夠了，要充電了。亞健康狀態(tài)就是我們身體的弱電提示，如果能及早注意到，抓緊充電保養(yǎng)，就不妨礙繼續(xù)使用，若不管不顧，任其發(fā)展下去，等達到疾病的指標(biāo)，再去治療，恢復(fù)難度就很大了?，F(xiàn)在，很多人突發(fā)急性病征、猝死等，就是由自己無視于身體的弱電提示導(dǎo)致的。
所以，當(dāng)我們感覺到身體出現(xiàn)持續(xù)的疲勞感，或者出現(xiàn)莫名其妙的疼痛點，或者有說不清的不適時，就代表你的身體要么電能不足，要么線路出了故障，那就請你跟著我抓緊充電、抓緊維修吧！
人的手上都有一個“元氣表”——八個小太陽
白領(lǐng)小劉工作壓力很大，生活也沒規(guī)律，每天早出晚歸，搞得身體狀態(tài)一落千丈。有一天，他來上我的課，瑜伽練到一半就練不動了，躺在地上喘粗氣，快下課的時候，他居然在墊子上睡著了。下課后，我看他氣色不好，于是就勸導(dǎo)他，該停下來休息休息，保養(yǎng)好身體。他說去醫(yī)院查過了，可醫(yī)生說沒病，所以一直很郁悶。我說：“儀器查不出來，說明你還沒有達到疾病的指標(biāo)，但是你的身體已經(jīng)報警了，只是你不會自我檢測。你知道嗎？人的手上都有一個‘元氣表’，常留意這個‘表’，就知道你的元氣狀態(tài)了?！?br> 我讓他把雙手亮出來，看手指甲根部，找白色的小月牙，這個月牙痕跡很多人都知道，卻不曾留意，其實它正代表著你體內(nèi)的元氣狀態(tài)。
小劉不看還好，一看嚇了一跳，只有拇指還隱約有一點，其余指頭上都沒有。他說：“記得以前十個手指上都有的呀！”我說：“以前你不像現(xiàn)在這樣消耗身體吧？這個半月痕像剛剛升出地平線的太陽，所以有些人很形象地叫它‘小太陽’，中醫(yī)則稱其為‘元氣圈’，代表著人體內(nèi)的元氣標(biāo)準(zhǔn)?！?br> 如果我們細心觀察，會發(fā)現(xiàn)這些“小太陽”的減少是先從小指開始，依次向大拇指過渡。像小劉這樣只有大拇指上有“小太陽”的人，就代表他已經(jīng)開始消耗身體的“底油”了，再不注意就很危險。
小劉這下可著急了：“原來我的身體早就報警了，都怪我早沒有學(xué)習(xí)這些知識，可是我不知道這元氣不足了都會有什么感覺呢？”我說：
“這你自己應(yīng)該最清楚，元氣不足，首先會感覺疲勞、精力下降、手腳冰涼、怕冷……”他一聽，句句都是自己的問題，于是痛下決心，要好好地保養(yǎng)身體，把“小太陽”都養(yǎng)起來。
看到這里，你平常是不是也應(yīng)該多觀察自己手上小太陽的數(shù)量了呢？有的人也許手上一個“小太陽”也沒有，但如果你是先天就沒有的話，這種情況不作為診斷依據(jù)，如果先天有，而后天沒有了，那就說明你的元氣消耗得很厲害，應(yīng)該抓緊保養(yǎng)。
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)普遍認為，這個半月痕與體內(nèi)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)有關(guān)，所以營養(yǎng)學(xué)家會建議半月痕不足的人平常多補充優(yōu)質(zhì)蛋白，這種說法與中醫(yī)也是相通的，因為中醫(yī)建議食用的雞蛋、蜂王漿、牛奶這類物質(zhì)都是既補蛋白質(zhì)又補元氣的食物。
我們講半月痕少代表元氣不足，但并不是說越多就越好。正常人一般是除小拇指以外的四個手指有，少了不行，多了也不行。
我曾有一個學(xué)員很得意地亮出手：“老師你看，我的十個手指都有半月痕，還都特別大。”我一看，每個手指上的半月痕都占了小半個指甲。我說：“你先別高興，你是不是有高血脂、高血壓？”她連連點頭：
“你怎么知道？”我說：“你手上都寫著呢，這個小太陽太足了往往代表三高癥狀，是營養(yǎng)過剩的表現(xiàn)，要知道，人體內(nèi)元氣的表現(xiàn)應(yīng)該是一種平和的狀態(tài)，少之不足，過猶不及。”
察顏觀色識元氣
一向?qū)ψ约喝菝埠茏孕诺男【?，最近好像受了什么打擊，早晨起來不敢照鏡子，跟人說話也不愛抬頭，她的丈夫很納悶，怕妻子得了什么心理疾病。一次，他跟我聊起這事，我說：“這可怪你做老公的不關(guān)心妻子了，女人不敢照鏡子，不愛讓別人看自己的臉，一定是對自己的容貌缺乏信心了，你該好好關(guān)心她一下?！?br> 聽了這話，他回家仔細看了看老婆，果然發(fā)現(xiàn)原先那個漂亮自信的老婆真的變了，現(xiàn)在頭發(fā)枯燥分叉，氣色暗淡沒有了光彩，好像突然老了很多，他趕忙帶著妻子來上我的瑜伽課。我看了看小娟的氣色，問“: 你是不是平常手腳發(fā)涼，睡眠不好，記憶力減退？”一直在低著頭的小娟立馬抬起頭來，問我怎么說得這么準(zhǔn)，我說：“你臉上都寫著呢！”
中醫(yī)講望、聞、問、切，這望是診病第一法，一看面色就知道大概什么問題，這正是中醫(yī)的神奇之處。
首先，我們講健康的人應(yīng)該“三光”充足，哪“三光”呢？皮膚的光澤、頭發(fā)的光澤、眼神的光澤。
肺主皮毛，所以，皮膚的光澤首先表現(xiàn)出心肺的狀態(tài)；頭發(fā)是腎的精華，所以腎虧虛的人自然頭發(fā)枯黃、脫落，甚至出現(xiàn)白發(fā)；肝開竅于目，目得血能視，所以肝血足、肝氣順的人眼睛炯炯有神。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己這三方面光澤都缺失了，就代表著你已經(jīng)處于元氣相對不足的狀態(tài)。
小劉一聽，這“三光”的標(biāo)準(zhǔn)老婆都沒有達到，于是連連自責(zé)。我說：“先別急著自責(zé)，當(dāng)務(wù)之急是找到問題的原因，抓緊調(diào)理?！狈蚱迋z趕忙問我，這問題出在哪里？
我說，“三光”缺乏代表元氣不足，而五臟都有元氣，是哪里的元氣不足了呢？我們可以通過五色來看。人有心肝脾肺腎五臟，五臟之氣皆上于面，可以說，臉就是五臟六氣的窗戶，每個內(nèi)臟對應(yīng)一種顏色，當(dāng)你某個內(nèi)臟虧虛或出了問題，表現(xiàn)在臉上就是一種氣色。
肝的顏色是青，心的顏色是紅，脾的顏色是黃，肺的顏色是白，腎的顏色是黑。小娟的氣色看起來是暗中帶黃，這種暗淡屬于腎虛，而黃則反映脾虛，所以小娟屬于脾胃不和，腎氣虧虛。
我建議她回去后多吃一些調(diào)養(yǎng)脾腎的食物，例如用小米、玉米、南瓜煮成的黃金粥，或是用桂圓、枸杞、大米煮成的專治“黃臉婆”的圓心粥。我還囑咐她，要在小滿、芒種兩個節(jié)氣時多喝這兩種粥，因為在這兩個節(jié)氣人的心火都會提升，所以在這時養(yǎng)脾胃效果格外好。同時，大暑、立秋是脾氣最旺的時候，也要抓緊這個時機，借助天氣來調(diào)養(yǎng)；在寒露到霜降這段“肺金生腎水”的時間喝點地黃粥，可以滋陰養(yǎng)腎，補足元氣。
小娟照我說的這些方法實踐了不久，臉上就恢復(fù)了以往的光彩。
上面，我講了面色暗黑或泛黃是腎與脾的問題。另外，面紅往往是心火大的問題，可能還與高血壓、高血脂、心腦血管等疾病有關(guān)，那就要在夏至?xí)r節(jié)多喝紅豆湯養(yǎng)心利濕；在立夏小滿時多喝蕃茄湯養(yǎng)心調(diào)神；在小暑時喝西瓜汁清熱祛心火。
如果面色發(fā)白，往往是肺虛的表現(xiàn)，那我們在秋分到立冬這段時間上要多吃百合、銀耳、蓮子、梨、藕、麥冬等補肺氣的食物。
面色隱約發(fā)青，大多屬肝的問題。我們形容一個人生氣時會說這個人鐵青著臉，因為發(fā)怒、生氣往往是動了肝氣。肝主怒，所以要在大寒到春分這段肝氣升發(fā)的時間，多吃各類可以食用的樹芽、菜苗，例如香椿芽、枸杞苗、野菜苗等青綠色食物來養(yǎng)肝。
手、腳、小腹、腰、大腿外側(cè)發(fā)涼表明什么
朋友小張邀請我去他們公司辦個健康講座，到場后，為我姻了他的領(lǐng)導(dǎo)——一位四十多歲的中年男士。小張很熱情地介紹說，全公司上下就這位領(lǐng)導(dǎo)最不需要聽健康講座，因為他的身體比年輕人還棒。但跟他一握手，我發(fā)現(xiàn)，這位領(lǐng)導(dǎo)雖然看起來精力旺盛、體力充沛，但他冰涼的手卻已經(jīng)暴露出他正處在亞健康的狀態(tài)。
會后，小張講，這位領(lǐng)導(dǎo)在公司被譽為“超級工作狂”，做事風(fēng)風(fēng)火火，說話聲音很大，性格急躁。乍聽起來這算是雷厲風(fēng)行吧，但他說起話來滔滔不絕，嗓門大得讓你的耳膜都受不了，誰在他面前都只能當(dāng)聽眾。
在中醫(yī)看來，這種表現(xiàn)屬于心火亢盛。本來，腎屬水，是能牽制心火的，但是他的腎氣虛了，克制不住上竄的火性，就表現(xiàn)出這種亢奮。
處在這種狀態(tài)的人會有一種精力旺盛的假象，其實這是元氣在提前消耗。
因為腎水收不住了，心火就會使勁地?zé)?，所以這種人可能會突然出現(xiàn)急性的病征。
這位領(lǐng)導(dǎo)冰涼的手掌就代表著此時的他正處在“外強中干”的狀態(tài)，這就相當(dāng)于爐子上的火燒得很旺，但是鍋里的水已經(jīng)燒干了，再燒下去后果可想而知。半年后的一天，我聽小張說，他們這位領(lǐng)導(dǎo)突發(fā)心臟病住院了。我說他的元氣耗得太狠了，再養(yǎng)回來就比較慢了。
小張是個聰明人，有了領(lǐng)導(dǎo)的前車之鑒，他也開始注意起自己身體來，他問我：“你為什么與我們領(lǐng)導(dǎo)一握手就能了解他的身體狀態(tài)呢？
有什么秘訣也教教我，我也好防患于未然呀！”我說：“氣為血之帥，人體的元氣足，就能推動血液運行到四肢百骸，就能保證身體溫暖，但如果氣不足了，血液運行無力，肢節(jié)得不到血液的溫養(yǎng)，自然就涼了?！?br> 人體的哪些部位具備簡單的診斷意義呢？首先是手腳。很多女性體寒，就會手腳冰涼，甚至小腹也是涼的，小腹在道家講叫下丹田，這里有個穴位我們都很熟悉，叫關(guān)元，是元氣關(guān)口的意思，所以這里一定不能涼。睡覺之前，我們可以先去摸摸自己的小腹，再接下來摸摸腰。腰為腎之源，相當(dāng)于腎的家，腎藏元氣，所以腰也不能涼。再接下來，摸摸大腿外側(cè)至臀部的位置，這里是膽經(jīng)，膽是升發(fā)所有內(nèi)臟元陽之氣的經(jīng)絡(luò)，它要是涼了，也說明你的元陽不足了。
通過這一套自我檢測下來，你應(yīng)該對自己的元氣儲備有一個了解了吧?；蛟S你早就發(fā)現(xiàn)自己這些部位是涼的，但是一直沒有重視，如果再不抓緊保養(yǎng)，就很可能身體會出問題了。
正氣在內(nèi)，邪不可干，如果你正氣不足了，風(fēng)寒暑濕燥火六種“淫邪”都可能對你的健康“插一腿”了。
跟著節(jié)氣吃，就能補元氣：飯食養(yǎng)元法
俗話說：“民以食為天?！本S持人體正常代謝功能的精微能量源于食物，從食物中獲取元氣，是人體的基本功能。我前面講過，元氣是體內(nèi)的中正平和之氣，缺之則虛，過猶不及，而藥物往往是有偏性的，像人參、鹿茸偏熱，燕窩偏涼，阿膠偏粘膩……所以，只有當(dāng)人體出了問題，失去平衡了，才需藥補，而健康人要想補元氣，一定要吸取性味平和的食物。但有人會問：“我們每天都在吃飯呀，怎么還是元氣虛呢？”因為我們雖然每天都在吃飯，但并不代表會吃。很多人吃了一輩子的飯，卻并不知道應(yīng)該按照節(jié)氣去吃飯。
如何通過吃飯來補養(yǎng)元氣呢？首先要注意什么時間吃什么食物。因為，五谷雜糧、糧蔬果畜生長于天地之間，吸收天地之元氣，不同的食物生長的季節(jié)不同，性質(zhì)也是不同的。例如夏季盛產(chǎn)的西瓜，就一定要在夏季最熱的時候吃，因為西瓜性質(zhì)寒涼，而如果放在秋季或者冬季吃就會傷元氣。
人的元氣雖然是來自于先天父母之精，但有賴于后天水谷精氣的滋養(yǎng)，所以古代名醫(yī)李東恒說：“脾胃之氣無所傷，而后能滋養(yǎng)元氣，脾胃之氣既傷，而元氣亦不能充，而諸病之所由生也?！?br> 隨著四季更替，根據(jù)寒熱溫涼不同變化的氣候，需要人補充不同的食物?？傮w來說：春養(yǎng)肝，吃青綠色食物；夏養(yǎng)心，吃紅色食物；長夏養(yǎng)脾，吃黃色食物；秋養(yǎng)肺，吃白色食物；冬養(yǎng)腎，吃黑色食物。
不同顏色的食物代表著不同季節(jié)的元氣，當(dāng)然這只是個大的范圍，具體落實下來，就要學(xué)習(xí)二十四節(jié)氣養(yǎng)生法了。因為每一個節(jié)氣的氣候都會不同，人體的氣血也會隨之變化，只有跟上了節(jié)氣的腳步，人體才能借助天氣養(yǎng)足元氣。
中醫(yī)講：“胃以喜為補。”如果你摸清了胃的脾氣，搞懂了它的喜惡，只要去吃對應(yīng)的食物就可以養(yǎng)元了，這樣一來，養(yǎng)生在吃喝間就完成了，豈不又方便又享受？我想，這也是很多朋友接受和喜歡中醫(yī)養(yǎng)生的原因。
話說回來，未必每個人都真正懂得吃出健康的學(xué)問，所以我們下面就要來研究一下，胃到底喜歡吃什么？
大寒到驚蟄（1 月20 日～ 3 月20 日）氣候特點：正是春陽升發(fā)的時節(jié)。
食物：多吃豆芽、筍、韭菜一類具有升發(fā)效果的食物。要多吃點兒甜的，少吃點兒酸的。
節(jié)氣養(yǎng)生的特點：幫助人體陽氣能量的啟動，有助于全年和第二年保持充沛的精力。
春分到立夏（3 月21 日～ 5 月20 日）氣候特點：陽氣升發(fā)得很旺。
食物：增加綠色蔬菜的攝入，多吃苦菊、莧菜、生菜這一類“滅火菜”。
節(jié)氣養(yǎng)生的特點：這段時間陽氣升發(fā)的趨勢很旺，已經(jīng)不再需要助升發(fā)的食物了，忌吃辛辣食物，少吃雞肉、羊肉、筍、海鮮等發(fā)物。
小滿到小暑（5 月21 日～ 7 月22 日）氣候特點：熱季。
食物：多吃番茄、西瓜、草莓一類瓜果食物以及小米、大麥、紅豆、玉米和綠葉菜，少吃辛辣、過甜、過咸或者過于油膩的東西。不要以為天熱就去多吃各種冷飲，其實，這是胃最怕的。往往在夏天，吃涼食容易導(dǎo)致腹瀉、痢疾，所以要特別注意。
節(jié)氣養(yǎng)生的特點：夏季對應(yīng)心臟，要多吃紅色的食物來養(yǎng)心。夏天天氣炎熱，所以人體的陽氣都被調(diào)動到體表，是“盛于外而虛于內(nèi)”的情況。
大暑到白露（7 月23 日～ 9 月22 日）氣候特點：天氣悶熱潮濕。
食物：薏米、冬瓜、山藥、紅薯、小米等健脾、養(yǎng)胃、祛濕的食物最適合在此時食用，你要抓緊用山藥冬瓜湯、山藥薏米粥或者薏米紅豆湯去慰問我們的脾胃。
節(jié)氣養(yǎng)生的特點：這是一年中脾胃工作壓力最大的時候，所以很多人一到這會兒，就沒有胃口，一旦冷飲吃多了就很容易出現(xiàn)食欲不振、胃痛、胃脹等情況。其實這就是胃在“抱怨”了，我們一定要在這個時段的飲食要多顧及一下它的感受。
秋分到立冬（9 月23 日～ 11 月21 日）氣候特點：天氣干燥。
食物：增加各種湯湯水水來保養(yǎng)身體，例如多喝百合銀耳粥、紫菜鴿蛋湯等，把肺潤一潤，補一補，讓它卯足了勁，好準(zhǔn)備接下來的冬令進補。
節(jié)氣養(yǎng)生的特點：這段時間人體的陽氣收斂，干燥的天氣不僅會傷肺，也會使我們的胃不舒服，天氣燥胃火就重，口氣、便秘等都是有胃火的表現(xiàn)。
小雪到小寒（11 月22 日～ 1 月19 日）氣候特點：氣溫逐漸下降到最低點，天氣寒冷。
食物：多吃些白蘿卜，以清理腸胃，平衡內(nèi)熱，欲補先清，這樣才能補得更踏實。
節(jié)氣養(yǎng)生的特點：寒季開始了，正是“陽氣虛于外而盛于內(nèi)”的時候，胃的陽氣很足。尤其冬至前后，可以說正是胃的節(jié)日，但是要先做好欲補先清的工作。
食補不如睡補：睡瑜伽法
俗話說：“食補不如睡補。”除了“飲食養(yǎng)元法”外，還有更重要的一點大家容易忽略，那就是睡補。
人人都要睡覺，但并不是每個人都會睡，通過睡眠來補元氣是一門很高級的學(xué)問，道家管這種功夫叫“睡仙大法”，一般都秘不示人。其實這其中最重要的一點就是要按時睡覺。
我經(jīng)常問我的學(xué)員平時幾點睡覺，他們常回答：“一般12:00 也就睡了吧?！蔽艺f：“難怪你們元氣虛呢，原來每天都錯過了養(yǎng)元氣的黃金睡眠時間?！?br> 中醫(yī)養(yǎng)生講究要睡子午覺，子時是晚上11:00 ～ 1:00，午時是中午～ 1:00，也就是說在這兩個時段睡覺時最保養(yǎng)元氣的。尤其是子時，這個時段正是膽經(jīng)“值班”的時間，凡十一臟都取決于膽，可見它的重要性。膽經(jīng)是少陽經(jīng)，少陽就是凌晨1:00 陽氣剛剛發(fā)芽，這時的升發(fā)之力最強。膽經(jīng)就像一架電梯，能把所有臟腑的陽氣提升起來。正是因為所有內(nèi)臟的陽氣都是靠膽經(jīng)來升發(fā)調(diào)整，所以若你總錯過睡眠的黃金時間，陽氣自然升發(fā)不上來，身體當(dāng)然就虛了。
按照中醫(yī)的觀點來說，晚上11:00 以后人的肝膽就開始凈化血液，這時的工作應(yīng)該是人在睡眠中進行的，如果你總錯過這個時間睡覺，體內(nèi)毒素排不出去，體內(nèi)毒素自然就重了。所以要想補養(yǎng)元氣，睡眠一定不能過晚上11:00，這就是子時黃金睡眠。
另外午時也很重要。我建議，從立夏到秋分的這段時間，我們中午盡量午休，但不用休息太長時間，睡半個小時左右就可以培陽生陰；晚上要在11:00 之前休息，可以養(yǎng)陰生陽。只要我們把子午覺睡好，就是最好的健康保養(yǎng)了。不過，睡覺這件事雖然聽起來簡單，未必誰都會睡呢。俗話說：“藥補不如食補，食補不如神補?！敝灰獣?，達到的保健效果不輸于吃補品呢！如果能在睡夢中補足元氣，打通經(jīng)絡(luò)，一覺醒來就會神清氣爽、精力充沛，這套不練自練、無為而為的上乘養(yǎng)生法，簡稱睡瑜伽。
有朋友會問，睡覺就能打通經(jīng)絡(luò)，會不會很難呢？我認為一點兒都不難，只要你練習(xí)時牢記三句口訣：“睡前靜一靜，躺下揉一揉，醒來收一收?！卑凑湛谠E來睡，就容易多了。
我的一個學(xué)員告訴我，他不知怎么搞的，一躺在床上，腦子就跟過電影一樣，總是靜不下來，即使睡著了也是淺睡眠，有做不完的夢，反倒比不睡還累。我建議他臨睡前用熱水泡一泡腳，放上一段舒緩的音樂，這樣可在一定程度上讓身心安靜，也能為練習(xí)睡瑜伽打好基礎(chǔ)。
當(dāng)身體感覺放松了，心也就靜了，然后躺下來揉一揉小腹上的關(guān)元穴（肚臍向下四個橫指的位置）。晚上，氣歸于關(guān)元以生養(yǎng)調(diào)整，所以我們睡前可以按順、逆時針方向各繞肚臍揉100 圈，這樣可使氣血更好地匯聚于關(guān)元穴，直至把小腹揉到發(fā)熱，就會達到經(jīng)脈通暢、百氣歸元、身心安適的狀態(tài)，這種狀態(tài)中的睡眠能最大限度地調(diào)動人體經(jīng)絡(luò)的自我修復(fù)系統(tǒng)，把白天消耗的能量補充回來，把淤滯的經(jīng)絡(luò)疏通開來。睡得越深，這種自我調(diào)整的能力就越活躍，經(jīng)脈就越暢通，氣血補得就越充足。你不妨試一試這個方法，清晨醒來會感覺身體像泡了溫泉一樣舒罰長期用這個方法，全身的氣血都能養(yǎng)足，而且還能保證你全天都精力充沛。
對于養(yǎng)生來講，有始就要有終，有練功就要有收功。所以，早晨醒來，不要著急起床，讓我們先來揉一揉小腹，然后把雙手放在肚臍上做幾個腹式呼吸再起來，這樣就相當(dāng)于整個晚上都在練習(xí)瑜伽、打通經(jīng)絡(luò)，而實際上我們卻沒有做太多的動作，這實在是一種不可多得的養(yǎng)生法。
生活中，一些簡單的習(xí)慣就能使我們得到健康與成功。其實，“飛往健康”的這張機票本應(yīng)該握在自己手中，只是我們沒有發(fā)現(xiàn)而已。那讓我們從現(xiàn)在開始吧，每天練練這個睡瑜伽，我想這張“飛往健康”的機票永遠都不會過期。
睡補不如神補：靜坐生真元（1）
三調(diào)培元法的功課我只講到兩條，還有最重要的一條就是關(guān)于元氣的保養(yǎng)，這是一門很深奧的學(xué)問。元氣不是簡單地吃好點兒、睡好點兒就能補回來的。那如何來把握呢？我前面講過了：“藥補不如食補，食補不如睡補，”然而對于很多人來說，能按時躺下，卻不能按點睡著，即使睡得早，卻睡得并不好，當(dāng)然也就沒有補元氣的效果了。
這時，就要用到我說的第三點，睡補不如神補。不少人對這里的“神”
很迷惑，這個“神”是什么意思呢？實際上，此神是元神的意思。
關(guān)于這個元神，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“生之來，謂之精，兩精相搏謂之神?！边@神就是元神。
對于道家醫(yī)學(xué)來講，人有兩套精神系統(tǒng)，一個叫元神，一個叫識神。
這個概念很像心理學(xué)上的顯意識和潛意識，識神就是我們在思考、記憶時所用的意識，而元神是人的先天意識，是一種最純凈、最高境界的意識，是一種大智慧。
近代的醫(yī)學(xué)大家張錫純在他的醫(yī)書中講到：“元神者，無思無慮，自然虛靈也；識神者，有思有慮，靈而不虛也。”這個元神是人在胎兒時期的意識，無思無慮。出生之后，就要接觸外面的世界，就有了后天的意識和思慮，有了七情六欲等念頭，這些就容易“蓋住”元神，就像烏云遮住了月亮一樣，原本純凈的元神就被識神拉下了“寶座”，被“關(guān)”了起來。
可能有的人會問，元神被“關(guān)”起來和我們的健康有什么關(guān)系？這其中的關(guān)系很大。元神與元氣本是一體，他們的關(guān)系就好比一對恩愛甜蜜的夫妻。人的胎兒期，是先天元神與元氣交合相融的時期，它們合成“先天一氣”，這“先天一氣”能量巨大，能在短短的十個月內(nèi)，將精子、卵子這兩種微小的細胞，變成一個五臟俱全的嬰兒。由于先天一氣的滋養(yǎng)，所以人在母體里面的生長速度是最快的，而且是大大超出了人一生中任何一個時期的生長速度。
但是人一生下來接觸到外面的世界，就有了自我的意識，有了七情六欲，隨著接觸的事物越多，識神就越強大。識神如果“篡位”，就會把元神“關(guān)”在心里，把元氣“關(guān)”在了腎里。心屬火，腎屬水，二者就會水火不容，如同夫妻二人不得團聚，分得越遠，就越耗散。識神越是活躍，元神就被壓制得越深。當(dāng)元神被壓制，也就是人的情緒波動或者欲望很強烈的時候，元氣被耗散得厲害，人也就逐漸走向衰老。
老話講：“欲多傷身?！边@話沒錯。其實，欲望就是我們的識神活動，識神通過五官去感受欲望：脾開竅于口，誰不想吃好的東西，但吃多了就傷脾胃；腎開竅于耳，聽多了就傷腎氣；肝開竅于目，看多了就傷肝血；肺開竅于鼻，嗅多了就傷肺陰。
五臟的元氣如果不夠用了，就要去腎的倉庫里取元氣，時間久了，元氣自然就不足了，當(dāng)你的欲望非常強烈，或意識雜亂的時候，五官就成了元氣耗散的窗口。
但話又說回來，人活在這個世上，哪能沒有七情六欲呢？生活中難免要動怒、生氣，難免心跳加速，呼吸局促，感覺有一股無名的火氣直往頭上沖，而后沒食欲，睡眠也受影響，這些都是元氣耗散的表現(xiàn)。所以，一年中被自己氣病、氣死的人不在少數(shù)。除了生氣，各種大的情緒波動其實都會耗傷元氣。
我的一位老學(xué)員，他和老伴趕上單位分房子，成天琢磨如何能分到位置更好、空間更大的房子，老兩口挖空了心思，想了各種辦法，勞心傷神，到最后房子是分下來了，可是這二位明顯瘦了一圈，這就是因為思慮過度傷了元氣。
睡補不如神補：靜坐生真元（2）
生活中，我們一般人總是這樣，有時候只看到有形的的價值，卻忽視了無形的健康。
這么多年，通過學(xué)習(xí)和接觸，迷羅發(fā)現(xiàn)一套補元、培元的好方法，每天只要二十分鐘，就可以親眼看著自己的元氣圈日漸飽滿，精力旺盛。
我與眾多學(xué)員用親身體驗證明了這是一門再好不過的培元法。這套方法不僅能養(yǎng)足元氣、自通經(jīng)絡(luò)，還能使人處于氣血和順、內(nèi)心安適的生活狀態(tài)。我親眼見證了無數(shù)學(xué)員每天堅持這門功課，其中時間最長的堅持了有五年之久，他們的元氣圈、精氣神都元和安順，與他們交談總能感受到一股既強大又純凈的氣場。他們通過練習(xí)培元法，身體心情都好了，事業(yè)家庭自然成功美滿。
一位老人用易經(jīng)八卦給我打過一個比喻：人在幼年時無憂無慮、天真無邪，是童子之身、純陽之體，按卦象里說就是乾卦，這個卦怎么寫？
六道陽爻（一條完整的直線是陽爻，這條直線斷了就是陰爻）。
男女是有生命周期的，我們看了《黃帝內(nèi)經(jīng)》就知道，女人以七年為一周期，男人以八年為一周期，每過一周期，從最下面起，陽爻就斷一根變成陰爻，這就代表元氣逐漸向外耗散。這就是人衰老的過程，等到元氣耗散到坤卦的時候，就是至陰，人的元陽之氣就完全消失了。
老話講，人活著是在陽間，人死了是到陰間，當(dāng)你的陽氣散盡，陰氣至極，人也就走到了生命盡頭，所以，我們要抓緊養(yǎng)生，使這每一道陽爻斷開的速度減緩。如果每一卦緩出一年來，我們就能多活8 ～ 10 歲，所以養(yǎng)生的真正意義在這里。
現(xiàn)實生活中，我接觸過很多通過養(yǎng)生而延緩甚至逆轉(zhuǎn)衰老的人，像我的老師高光勃先生，他是知名的瑜伽大師，精通瑜伽養(yǎng)身之道，他通垢十年的修行，成就了一個最有說服力的奇跡——最大限度地保持年輕。見過他的人都難以相信這位看起來精力旺盛、思維敏捷的中年男士，竟然已經(jīng)有六十多歲高齡了。
還有一位是我曾經(jīng)深受其教益的國際自然療法大師Linda 女士，她雖然已經(jīng)六十歲了，卻有著四十歲的容貌與超過年輕人的精力；還有我們國人熟知的瑜伽老人沈維德。這一個個鮮活的實例擺在我們面前，怎能不讓我們驚訝？
在震驚、激動之后，我們都想了解這些奇跡背后的秘密。到底是什么讓他們青春常駐，容顏不老？于是我開始請教這三位大師，而大師們也毫不吝嗇地將養(yǎng)生的最高秘訣教傳給我，經(jīng)過整理以后，就是下面這套要奉獻給大家的坐生真元法——一門可以坐出元氣的方法。
這個方法說起來非常簡單，其實就是靜心專注地坐著。因為，只有人在寧靜專注的狀態(tài)中，才能使識神安定，將元神釋放，當(dāng)元神一旦歸位，元氣就回到它的身邊，這是一種水火相濟、心腎相交的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人的元氣就會停止向外耗散，開始內(nèi)聚收斂，也可以說，坐生真元法是補回元氣這股不可再生資源的唯一途徑。
說起靜坐，很多人會想到隱居在山里的隱士，而我們處于繁華喧鬧的都市中，所以，動中取靜則顯得更有意義。在美國，很多醫(yī)院通過靜坐來減輕病人的焦慮情緒，并用它協(xié)助病人克服身體疼痛及心理壓力。
一些研究顯示，被稱為“心靈療法”的打坐，可以有效降低血管壁的張力，其實這些還只是說明了靜坐法最淺顯的一些好處。
對于身心都處在巨大壓力之中的現(xiàn)代人，實在有必要靜下心來打一打坐。所以，我建議每個人每天都應(yīng)該抽出十幾分鐘的時間靜坐，以沉淀思緒，休養(yǎng)身體，積蓄能量。
中醫(yī)認為：“語多傷氣，視多傷血?！边@一觀點在道家體現(xiàn)得最為充分。例如，一些有修為的人，總是閉著眼睛打坐，說話也是惜字如金，其實這不是懶，也不是因為其他原因，而是因為這是一個保養(yǎng)氣血、升發(fā)元氣的訣竅。堅持每天靜坐十分鐘，不視、不聽、不語，就可以減少消耗、恢復(fù)元神、生化元氣。
很多有修行的禪師與瑜伽士甚至用靜坐來代替睡眠，反而精神狀態(tài)超出常人多倍，我對此也有深刻體會，每當(dāng)身體很疲勞或是精神壓力過大的時候，人反倒睡不著，即便睡著了睡眠質(zhì)量也很差。真是睡著累，醒了更累。于是，我就用靜坐來替代小睡，十幾分鐘后再睜開眼，頓覺神清氣爽，精力又恢復(fù)到了最佳狀態(tài)。尤其現(xiàn)在的上班族工作壓力很大，中午一般也沒有供大家午休的條件，我都會建議大家閉目靜坐10 分鐘。
通過自己的親身感受，我深刻地體會到，這確實是一種可以減少消耗、培補元氣的最佳方法。如果這個方法練習(xí)得當(dāng)，每靜坐10 ～ 15 分鐘，至少相當(dāng)于1 ～ 2 小時高質(zhì)量的睡眠。
方法聽起來簡單，但做起來卻不簡單，因為要遵守正確的方法才會有效果，否則身體不放松，內(nèi)心不安靜，反倒沒效果。
這套方法分作冉，第一是七支坐，第二是三調(diào)法，第三是五感專一，所以迷羅稱它為“七三五坐生真元法”。
要想不生病，就要守規(guī)矩：七支坐法
了解靜坐的重要性之后，我們就要去掌握一種非常簡單卻非常有效的打坐方法—— 七支坐了，這種方法來源于佛家僧人的修行。
所謂七支坐法，就是指肢體的七個要點：
坐姿。雙足伽趺（蓮花座）。蓮花座是一個難度比較大的姿勢，如果有的朋友做不到，可以把兩腿自然交叉盤坐在一起，以舒適為度。
脊椎。脊梁直豎，要做到直而不僵，松而不懈。
手勢。兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸，這種手勢叫做定印。
肩膀。左右兩肩稍微張開，使其平整適度，不可以沉肩背。
下巴。前顎內(nèi)收，但不是低頭，稍微壓住頸部左右兩條大動脈管即可，可以抑制大腦思慮。
眼睛。雙目微張，目光隨意確定在座前2 ～ 3 米處，或者微閉。
舌尖。舌頭輕微舔抵上腭，猶如還未生長牙齒的嬰兒酣睡時的狀態(tài)。
隨時隨地，坐生元氣：三調(diào)法
我們靜坐時，不能過于放松，也不能讓身體緊張、意識雜亂，那樣的話, 坐再久識神都會不安分，元神也歸不了位，就不會有養(yǎng)元氣的效果。
靜坐，應(yīng)該是一種放松、專注、身心合一的感覺，所以剛坐下來的調(diào)整很重要，能不能達到好的靜坐質(zhì)量就看下面的這三調(diào)了。
第一調(diào)：坐下之后先調(diào)身身體緊張，大腦也容易繃著，放松不下來，會越坐越累，所以先要調(diào)整身體。什么叫放松呢？剛開始你感覺不到的時候，可以先用緊張對比一下，你把雙手握拳，全身收緊，這是緊的狀態(tài)，保持上五秒鐘，再放開，就是放松的狀態(tài)了。
第二調(diào)：調(diào)息當(dāng)你呼吸急促的時候，心也會很不安靜，而平緩的呼吸更能帶動你的意識平靜，使你的識神退卻。所以，坐下來調(diào)整呼吸時，可以先重重地呼吸幾遍，讓自己的意識清晰，然后一遍比一遍把呼吸放慢放輕，直到袒到呼吸的聲音，感覺不到呼吸的存在。注意我們靜坐用的是腹式呼吸，這本身就是一種培元的方法。
第三調(diào)：一念代萬念，讓元神歸位當(dāng)你的身體放松，呼吸平穩(wěn)了，就要來“收拾”你的識神了，“收拾”
識神的最好辦法，就是什么也不要想，識神自然退位，元神歸位。但對于我們習(xí)慣了思慮的大腦來講，剛開始有些難度，你越不想，反倒念頭越多，好！那我們就采取“以一念代萬念”的方法，與其想法太亂，不如只想一件事情，這樣你會發(fā)現(xiàn)靜得很快。
想什么好呢？剛?cè)腴T的朋友，我建議你用唱歌或者念經(jīng)文的方式，歌盡量用古典音樂，沒有歌詞最好，因為只哼哼調(diào)子不會讓你對詞產(chǎn)生聯(lián)想，而經(jīng)文呢，最好是自己不明白意思的一段，這些都是嘴上念，不用去思考。
通過這三個方面的調(diào)整，使身、心、呼吸如同一朵花上的三瓣齊放共生，當(dāng)身心靈得到融合，我們就實現(xiàn)了靜坐養(yǎng)真元的基礎(chǔ)。
七支坐與三調(diào)法的學(xué)習(xí)，讓我們進入了坐生真元的最佳狀態(tài)，現(xiàn)在就要開始降服識神，奪回元神的寶座。
一念代萬念：五感專一法
我們前面講了“一念代萬念”的方法，既然元氣是通過五官的感受向外耗散的，那么我們同樣可以通過五官收回來。不想事可能很難，但想點兒美事總是容易的。我們可以什么都不做，就美美地想，想什么呢？
想美麗的自然環(huán)境，比如大海邊呀，草地上呀，樹林里呀…… 你覺得哪里舒服，就想哪里。想的時候，要調(diào)動五官去感受，比如我們想大海，就好像眼睛看到了大海，耳朵聽到了海潮的聲音，鼻子呼吸到略帶咸味的清新空氣，身體感受到海風(fēng)的吹拂。當(dāng)你的五官參與進來時，感受就會變得真實，五官就逐漸被“馴繁，如果你做到這一步，就真正成了自己身體和意識的主人。只要元神歸位，元氣就會回聚，就可以讓你在不知不覺間延緩衰老、保持青春。
十二步瑜伽練習(xí)幫你自我排毒
在這組練習(xí)中，會著重扭轉(zhuǎn)，這樣的體式具有強而有力的解毒作用：扭轉(zhuǎn)會擠出腹部內(nèi)臟器官里陳舊的血液和液體，為新鮮的氧氣騰出空間，扭轉(zhuǎn)過后，當(dāng)身體松開，豐富的血液便會注入那些被擠壓的位置，想像一下：你正在“擰”出舊的換新的！同時，這組練習(xí)還包含了有一個手臂平衡的體式，它可以使你的整個練習(xí)更舔活力。
練習(xí)式保持意念的集中，保持全然的覺知狀態(tài)，關(guān)注自己的身體，每一個動作都不再是機械完成，當(dāng)你在練習(xí)時，請將你的思想和呼吸連接，從而幫助你變得不僅身體，而且對內(nèi)在也更加富有覺察。
1、祈禱扭轉(zhuǎn)的幻椅式2、站立前屈式
3、半站立前屈式4、俯臥撐式
5、上犬式6、扭轉(zhuǎn)的下犬式
7、戰(zhàn)士一式8、戰(zhàn)士二式
9、雙角扭轉(zhuǎn)式10、祈禱扭轉(zhuǎn)的幻椅式
11、側(cè)起重機式12、站立前屈式
不可避免地遭遇一些改變：職業(yè)生涯的變動，戀愛經(jīng)歷，懷孕等等。面對這些改變所帶來的壓力，我們會有很多不同的反應(yīng)：或逃避、或?qū)沟鹊取?/font>
這里介紹一組瑜伽練習(xí)，你可以通過這些練習(xí)來探尋前后、左右、上下以及天地的平衡。注意觀察你在哪些位置容易習(xí)慣性地失去平衡，那么你在生活的其他方面也可能會同樣地有失衡反應(yīng)。
平衡練習(xí)可以很好地幫助我們來穩(wěn)定身體，從而穩(wěn)定思緒，在練習(xí)這組序列時，當(dāng)你感覺思緒游走，你只要學(xué)會凝神去關(guān)注呼吸即可，這樣的練習(xí)，同樣也可貫穿于我們的日常生活，來幫助應(yīng)對壓力。
開始前：
OM唱誦：3遍。
平衡呼吸：吸氣數(shù)到六，呼氣數(shù)到六。
拜日式熱身：重復(fù)整個練習(xí)3至5次
結(jié)束體式：做有支撐的肩倒立，犁式，及10分鐘的挺尸式
OM唱誦：3遍。
1、鳥王式：
2、戰(zhàn)士一式：
3、戰(zhàn)士二式：
4、鶴式平衡：
5、船式：
6、天枰式變式：
7、俯臥撐式：
8、上犬式：
9、下犬式：
10、側(cè)板式：
11、半魚王式：
12、山式：
轉(zhuǎn)載：
一節(jié)瑜伽課程（圖解）[轉(zhuǎn)]
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