不論是每天上下班走路，還是通過(guò)散步來(lái)鍛煉身體，首先都要保證良好的“走姿”。

以下五種常見(jiàn)的走路方式，雖然外觀看起來(lái)完全不同，但他們都有一個(gè)共通點(diǎn)———原本該用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。只有善用身體，才能走出健康。

這類(lèi)人不僅背部彎曲，連肩膀和脖子也會(huì)向前伸?，F(xiàn)代人經(jīng)常使用電腦，大部分時(shí)間身體向前傾，時(shí)間長(zhǎng)了后背的肌肉就變得僵硬，脊椎的S型發(fā)生改變，為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部便承受相當(dāng)大的壓力，容易導(dǎo)致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

這么走路乍看之下背脊挺得很直，顯得有精神，但仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的腰部卻是朝后方反折的，這多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常見(jiàn)于腹肌較弱的女性。用此種方式走路，腰部會(huì)產(chǎn)生沉重、疲勞感。

走路時(shí)腿朝外彎，常見(jiàn)于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤(pán)松弛的女性。這種走路方式通常和骨骼歪斜有關(guān)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致膝蓋和髖關(guān)節(jié)疼痛。這類(lèi)人走路時(shí)要盡量讓腳尖朝前邁出。

多見(jiàn)于年紀(jì)大的人，主要是因?yàn)檐|干肌肉整體性衰退，呈現(xiàn)無(wú)法支撐的狀態(tài)，導(dǎo)致膝蓋彎曲，需靠大腿前側(cè)肌肉支撐。如此一來(lái)，腹部深層的髂腰肌更加衰弱，軀干肌肉得不到鍛煉，陷入老化的惡性循環(huán)。

每個(gè)人都有自己習(xí)慣用的一側(cè)手腳，因此肌肉的發(fā)達(dá)程度不平衡，會(huì)使骨盆左右傾斜，而身體為了取得平衡，全身骨骼都會(huì)因此而受到影響，走起路來(lái)左右傾斜，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致單側(cè)腳踝痛、膝蓋痛。這類(lèi)人尤其要注意，不能長(zhǎng)時(shí)間用一只手拿重物，或是單腿站。

正確地走路，上體伸直，身體的任何部位都不過(guò)于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。下面將正確走法歸納為五個(gè)要點(diǎn)。

上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時(shí)，腹部稍有起伏。用這種姿勢(shì)走，你會(huì)覺(jué)得是用胸走、用腰走。因?yàn)樽叩臅r(shí)候，胸和腰稍向前突出。

這種姿勢(shì)與那種直通通像個(gè)棍似的直立姿勢(shì)不同，它要求上體稍向前傾，走起來(lái)颯颯有聲。這樣走，不但看起來(lái)看，還有一定道理。

展開(kāi)膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應(yīng)使你覺(jué)得舒服為好。

再將身體重心移到腳尖前腳著地時(shí)，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然后，身體重心由腳跟通過(guò)腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”，最后到達(dá)腳尖。

上體伸展，膝蓋伸直，走起來(lái)腳自然向前邁。在這個(gè)過(guò)程中，關(guān)鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出，腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線。

擺胳膊對(duì)走也很重要，時(shí)常會(huì)看到一些人，走路時(shí)，兩手插在衣袋里。這種走法不對(duì)。這樣走兩肩收攏，走起來(lái)松松垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動(dòng)作是否同步。因?yàn)樵谧哌@個(gè)動(dòng)作中，手與腳，或者說(shuō)胳膊與腿有密切關(guān)系。

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