時下，“最近好焦慮”已經(jīng)成為不少朋友自我調(diào)侃的口頭禪。焦慮常常無形地存在于我們的生活中。很多人都說，想開點就不焦慮了。但為什么自己總是想不開，深受其擾？什么是焦慮？如何判斷自己是否有焦慮？到底，應(yīng)該如何正確緩解、減輕焦慮？
焦慮是什么？你了解它嗎？
焦慮是一種內(nèi)心的緊張不安，預(yù)感到可能將要發(fā)生某種不利情況和潛在的危險而又難以應(yīng)對時內(nèi)心的不愉快體驗，包括緊張、擔(dān)心、憂慮、害怕、恐懼、易激惹、注意力不集中等。在身體上表現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短、臉紅、手抖、出汗、尿頻、渾身不適，甚至睡眠障礙等。
有人說，適度焦慮有好處？答案是肯定的。
在日常生活中，我們每一個人均會經(jīng)歷過不同程度的焦慮、輕度的緊張。適度焦慮有利于調(diào)動身體資源，發(fā)揮最大的潛力，提高應(yīng)對環(huán)境壓力和處理工作的能力。
例如，適度焦慮可以使注意力更加專注于正在做的事情，把精力更集中于要解決的問題，提升工作效率。
適度焦慮對自己的工作和學(xué)習(xí)有好處，那過度焦慮對又有哪些不利的影響呢？當(dāng)焦慮讓自己感到不適，甚至感到痛苦，那就是過度了。
過度焦慮會使注意力不容易集中、記憶力受到影響，使人容易感到疲勞，導(dǎo)致工作效率下降、容易出差錯。
短期過度焦慮可導(dǎo)致各種軀體癥狀、失眠障礙；長期過度焦慮易罹患高血壓、冠心病、胃腸道疾病等疾病。
焦慮影響人的方方面面：
? 生理上，讓人出現(xiàn)心跳加快、肌肉緊張、出汗等身體反應(yīng)。
? 心理上，焦慮會引起恐懼不安的主觀體驗，嚴(yán)重的情況下，甚至產(chǎn)生瀕死感。
? 行為上，限制人的活動能力、表達(dá)能力，頂著 deadline 的壓力，我們一拖再拖。
焦慮情緒和焦慮障礙哪里不一樣
? 焦慮情緒只是描述一種焦慮情緒狀態(tài)
其實，焦慮并不總是壞事。
心理學(xué)家羅洛梅說：「焦慮是人類面對威脅，希望創(chuàng)造自我的正常狀態(tài)。在這樣一個高速發(fā)展的時代，保持焦慮的人才是真的健康，感覺到時代脈搏的人?！?/span>
焦慮是對危險來臨的自我保護(hù)。這樣居安思危的心態(tài)，常常會伴隨著焦慮情緒。如果探索更深層的原因，則是對隨時會發(fā)生的危險的擔(dān)憂和害怕。
比如擔(dān)心自己的知識結(jié)構(gòu)老化，在職場上不再有競爭力，害怕失業(yè)，所以不斷關(guān)注和學(xué)習(xí)新技能。
除了對未知的擔(dān)心，一些特定的場景或事物也會引發(fā)人的焦慮情緒。
比如在疫情爆發(fā)后，聽到身邊有人咳嗽，我們可能就會下意識地捂緊口罩，想要躲開，害怕自己感染病毒；聚會時害怕成為大家關(guān)注的焦點，在一群人面前講話會控制不住地臉紅顫抖；在電梯、地下室等密閉空間里，感到心慌、呼吸不暢，想要趕緊離開。
精神病學(xué)及生理心理學(xué)家Stephen Porges提出的多重迷走神經(jīng)理論認(rèn)為，當(dāng)我們感到安全和放松時，會更愿意參與社交，對周圍的事物表現(xiàn)出好奇和探索；當(dāng)我們感到危險但還能應(yīng)對時，就會變得警覺，分析形勢，決定是“戰(zhàn)斗”還是“逃跑”；而當(dāng)我們環(huán)境中的危險已經(jīng)危及生命并且無法應(yīng)對時，就會表現(xiàn)為僵住靜止、無法動彈，被動接受危險的降臨。
? 焦慮障礙是一種影響日常生活的疾病
與正常的焦慮情緒不同的是，焦慮障礙患者的焦慮程度更加嚴(yán)重，嚴(yán)重程度與客觀事實或處境明顯不符，持續(xù)時間過長，患者為此感到痛苦。
焦慮障礙所包括的疾病有多種。廣泛性焦慮障礙的病人多表現(xiàn)為對生活中的很多事情總是放心不下、擔(dān)憂不安，嚴(yán)重者可以惶惶不可終日。有的人在沒有明顯征兆的情況下，表現(xiàn)出突然的心慌胸悶、氣短、窒息感，覺得自己馬上就不行了或要發(fā)瘋了、失控了等，這就是驚恐障礙的表現(xiàn)。
場所恐懼癥的人表現(xiàn)出不敢獨自到影院、劇院、車站、碼頭、廣場等場所。而特定恐懼癥的人害怕乘坐飛機、地鐵、電梯或遇到某些動物等。
社交焦慮障礙的人在與人打交道時感到緊張、臉紅、動作笨拙而回避見人交友。在兒童青少年常見的分離焦慮障礙往往表現(xiàn)出不愿意與自己所依賴的人物分離，分開就感到極度焦慮、緊張害怕、做噩夢等。
哪些人容易患”焦慮障礙“
焦慮障礙發(fā)病的原因并不十分清楚，但目前看與個體的生物和心理因素有關(guān)，也與社會環(huán)境因素有關(guān)。
現(xiàn)有的資料提示，焦慮障礙與遺傳因素有一定關(guān)系。家族中有焦慮障礙患者的人群出現(xiàn)焦慮障礙的風(fēng)險比正常人有所增高。同時，焦慮障礙也與一個人的生理狀態(tài)有關(guān)，如大病初愈、青春期、孕產(chǎn)期、更年期等，焦慮障礙的風(fēng)險也會增高。當(dāng)然，當(dāng)一個人具備內(nèi)向、膽小、敏感、多疑、關(guān)注細(xì)節(jié)等特點時也容易罹患焦慮障礙。
在現(xiàn)代生活中，如果遇到各種各樣的生活、工作、學(xué)習(xí)、經(jīng)濟(jì)、感情等壓力過大時，焦慮也是難以避免的，嚴(yán)重的會發(fā)展成為焦慮障礙的。所以，在日常生活中，做好壓力管理是可以預(yù)防焦慮障礙的。
面對焦慮時該如何處理
? 你擔(dān)心的事情（幾乎）不會發(fā)生
「當(dāng)緊張、害怕沒有明確的客觀對象時，一般是焦慮的表現(xiàn)」，也就是焦慮源自想象中的危險。
所以你會因為工作壓力而焦慮——你擔(dān)心失業(yè)、失去收入來源，擔(dān)心活不下去；你會過了 30 歲后為單身而焦慮——如果我一輩子也遇不到合適的伴侶怎么辦？老了一個人怎么辦？
這的確很可怕，但這個「危險」并不在眼前，而且發(fā)生的可能性也只是微乎其微。也可以這么理解，你在用對未來的想象「懲罰」今天的自己——跟今天的自己說聲辛苦了，其實大多沒有必要。
?適度進(jìn)行自我調(diào)適
長時間在高壓焦慮的狀態(tài)下工作不僅會影響工作效率，而且也對我們的健康有很大的危害。
所以工作之余，要學(xué)會適度地給自己“放假”，可以是追劇、看書、畫畫、打球、打游戲...
有條件的也可以去旅游或者嘗試一些極限運動，給身體和心理一些放松的空間，最大程度地給自己解壓。
?別上咖啡因和酒精的當(dāng)
很多焦慮的人會通過飲用大量的咖啡和酒來讓自己振奮，它們也確實會讓人（在短期內(nèi)）感覺良好，但卻沒意識到這會加劇焦慮。
《焦慮自救手冊》中指出相關(guān)研究：「只要喝下 1 品脫（注：將近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能測得焦慮水平上升，在這樣的情況重復(fù)多次后，焦慮就會真正地顯著加劇。」
咖啡和酒都很棒，但別讓它們成為你逃避焦慮的避風(fēng)港。
? 不攀比，明確自己的追求和興趣所在
小紅書、知乎等社交軟件上不泛有同齡人曬年收入幾十萬甚至百萬的帖子，一瞬間會讓人覺得沒幾十萬存款都不好意思說是同齡人。一旦你拿自己與之相比較，就會陷入焦慮之中。
而明確自身的發(fā)展規(guī)劃是緩解焦慮的有效方式。
可以簡單羅列一下自己目前擅長、感興趣的領(lǐng)域，并簡潔地寫一下往后的職業(yè)規(guī)劃，以及為之后的職業(yè)發(fā)展需要學(xué)習(xí)的技能等，最后按規(guī)劃有序完成。
就像松浦彌太郎說的：按照順序，一件一件地用心去處理好眼前發(fā)生的問題，這才是你該做的事。只要這么做，你心中的不安便不會再任意膨脹，只因你采取了具體的行動。
對于小紅書上一些的帖子，可以當(dāng)作娛樂看看，或者吸取有用的經(jīng)驗，切忌與他人攀比現(xiàn)狀。
? 行動是對抗焦慮的最好方式
我們總是習(xí)慣在某些事情上反復(fù)糾結(jié)，以至于別人已經(jīng)去做甚至取得不錯的成果時，就會焦慮自己還停留在原地。
其實，果斷決策，把該做的都做了，嘗試之后，才能知道自己是否真的適合。
行動才是抵御焦慮最有效的措施。
來源：簡單心理、健康中國、一周進(jìn)步
