夏天來(lái)臨，許多人成天呆在空調(diào)環(huán)境里，這就導(dǎo)致了夏天本該是出汗的季節(jié)，卻出不了汗！
其實(shí)，出汗才是夏天最好的“保養(yǎng)品”。
古語(yǔ)有個(gè)說(shuō)法，叫“冬不爐，夏不扇”。意思是說(shuō)，冬天不要過(guò)分接近火爐，不然就會(huì)使陽(yáng)氣受到干擾。夏天不要一個(gè)勁兒的扇扇子，應(yīng)讓身體自然排汗。
而且中醫(yī)講究“秋收”“冬藏”，夏天只有使體內(nèi)郁滯的氣排出去，秋天才能收斂進(jìn)東西，冬天也才能補(bǔ)進(jìn)東西。該出時(shí)不出，該進(jìn)時(shí)不進(jìn)，只會(huì)影響健康。
1、出點(diǎn)汗，祛除濕氣
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院婦科主任醫(yī)師金哲2020年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，夏天出汗本是一個(gè)散濕的途徑，而空調(diào)營(yíng)造的涼爽環(huán)境會(huì)使身體毛孔自動(dòng)閉合，汗排不出來(lái)，濕氣也就散不出去。①
2、出點(diǎn)汗，預(yù)防感冒
正常人的身體上分布著300萬(wàn)左右的汗腺，一般氣溫超過(guò)30℃，人就開始冒汗了。通過(guò)汗液的揮發(fā)帶走體表的熱量，使體溫保持恒定。因此，出汗的首要功能就是充當(dāng)體溫調(diào)節(jié)器的角色。
中日醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師白彥萍在2017年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹，“冬天受點(diǎn)冷、夏天出點(diǎn)汗，才能保證人體的這種體溫調(diào)節(jié)機(jī)制常用常新。經(jīng)常呆在空調(diào)房中，就會(huì)導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒?！?span>②
3、出點(diǎn)汗，有利于心血管
河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師劉新燦在2009年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，常碰到一些患者說(shuō)自己入夏后經(jīng)常莫名地心煩、胸悶、四肢乏力，血壓也控制不好。在詢問(wèn)病情后，發(fā)現(xiàn)這些患者都有一個(gè)共同點(diǎn)：怕熱，入夏后很少出門，整天呆在空調(diào)屋里。
其實(shí)，造成心煩胸悶的根本原因是“出汗太少”。夏天出點(diǎn)汗，才能保證人體體溫調(diào)節(jié)正常運(yùn)作，而這也是預(yù)防心血管疾病重要因素之一。③
健康時(shí)報(bào)資料圖
4、出點(diǎn)汗，皮膚更好
廣東省人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師閔存云接受羊城晚報(bào)2019年采訪時(shí)指出，人體適當(dāng)?shù)爻龊梗挂嚎梢宰虧?rùn)皮膚，保證皮膚的水分，從而避免其過(guò)于干燥，減緩皮膚的衰老。④
5、出點(diǎn)汗，促進(jìn)代謝
閔存云表示，人體排出廢物的途徑主要是大便、小便，通過(guò)呼吸則可以排出廢氣，出汗也是人體排出廢物的主要途徑。因?yàn)槿梭w的體表面積較大，每天通過(guò)汗液的蒸發(fā)可以排出大量的對(duì)人體有害的物質(zhì)，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)新陳代謝。④
6、出點(diǎn)汗，不易中暑
有些人天生出汗少，可能比其他人容易中暑。因?yàn)槌龊褂兄谏?，降低體溫；反之，如果不出汗，散熱不及時(shí)，就增加中暑的可能。
健康時(shí)報(bào)曹子豪攝
夏天要學(xué)會(huì)“熱著過(guò)”
當(dāng)然，出汗不是讓我們烈日下暴曬，而是學(xué)會(huì)健康出汗，才是夏季最好的養(yǎng)生法。
山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清2019年在健康時(shí)報(bào)刊文分享了幾個(gè)幫助身體健康出汗的方法。⑤
1、運(yùn)動(dòng)出身汗
現(xiàn)代人的生活方式大部分是多吃少動(dòng)，容易形成脾虛濕阻的體質(zhì)，這樣的體質(zhì)最需要鍛煉出汗，夏天早晚天氣涼爽的時(shí)候，在戶外鍛煉半小時(shí)。年老之人可以選擇太極拳、瑜伽等和緩運(yùn)動(dòng)，年輕人可以打籃球、踢足球，達(dá)到出汗的效果即可。
2、運(yùn)動(dòng)前喝杯溫水
運(yùn)動(dòng)前可以喝杯溫水，鍛煉出汗后及時(shí)補(bǔ)充水分，汗出透了，一通百通。運(yùn)動(dòng)后切忌受涼，要耐心等汗消退。
3、喝點(diǎn)生姜水
在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水，生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。
4、用熱水泡腳
回家后泡澡或泡腳也能達(dá)到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。
5、定時(shí)關(guān)空調(diào)
長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)會(huì)引起不適，不妨每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，讓身體適應(yīng)自然界的炎熱氣候，該出汗時(shí)就出汗。
6、洗個(gè)熱水澡
無(wú)論是什么季節(jié)，洗熱水澡對(duì)身體都有好處，多沖沖后背，腳心等，讓身體出汗。
7、穿得別太“清涼”
尤其是體質(zhì)較寒的女性，夏天要注意穿衣不要過(guò)分暴露，尤其不穿露臍裝、露背裝。穿平常的夏裝即可，身體出點(diǎn)汗，才能更健康。
最后提醒一句：出汗太多也不好。過(guò)度出汗則會(huì)傷津液、耗氣血，若大家發(fā)現(xiàn)自己的出汗量或出汗時(shí)間明顯有異常，這可能是身體發(fā)出了求救信號(hào)要及時(shí)就醫(yī)。
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