當(dāng)你有負(fù)面的情緒時(shí)，一定是你的認(rèn)知出了問題。
在認(rèn)知方面，有一個(gè)很簡單的模型，可能一說大家都知道，或都聽說過——ABC認(rèn)知模型，也叫情緒ABC理論，還有叫ABC認(rèn)知療法等等。這個(gè)理論其實(shí)很簡單，但意義是空前的，深刻理解和運(yùn)用好這個(gè)理論不容易，所以不得不說。
情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認(rèn)為：正是由于人們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念存在久而久之，還會(huì)引起情緒障礙，甚至焦慮、抑郁等。ABC認(rèn)知模型中：
A表示誘發(fā)事件，
B表示個(gè)體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。
C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。
先解釋一下：通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。那么為什么同樣一件事對不同的人會(huì)引起不同的情緒體驗(yàn)?zāi)兀?/span>
ABC理論指出：激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B。
當(dāng)你試圖通過改變A的方式來改變C的時(shí)候，你的人生會(huì)永遠(yuǎn)得不到喜樂，你的人生會(huì)永遠(yuǎn)處在痛苦當(dāng)中。你總以為說A改變了，C就一定會(huì)改變，這么想就錯(cuò)了。實(shí)際上改變你的C最重要的方法是改變B，改變你對這個(gè)世界的認(rèn)知、信念和看法。
舉個(gè)教育孩子的例子：你的孩子成績考得較差（A），你就比較焦慮（C），而且感到自己壓力很大，可能還會(huì)晚上睡不著覺。分析一下：
一、孩子成績不好，是不是所有父母的壓力都很大？不一定。有沒有父母說沒關(guān)系,我的孩子成績考得不好，只要身體好，我就很高興。我的孩子成績不好，但是只要他心情愉快，我就很高興。
二、 孩子成績不好，我們能不能夠和孩子快快樂樂的相處？比如快樂地在一塊吃飯，或一起快樂的干家務(wù)。
三、孩子成績不好，發(fā)一頓脾氣能夠使得孩子成績變好嗎？可能反倒會(huì)讓他成績變得更糟。
四、孩子成績不好，就必須請個(gè)補(bǔ)課的老師？就非把他補(bǔ)到好為止或者肯定能補(bǔ)好嗎。
那么是什么使得我們變得焦慮和暴躁（C）呢？是我們的認(rèn)知和想法（B），就是你對孩子成績這件事的看法，才使得你的壓力變大。人們對孩子成績不好的看法可能會(huì)產(chǎn)生許多自己認(rèn)為的后果：
認(rèn)為孩子這次成績不好，以后學(xué)習(xí)不好，孩子一生都不會(huì)有個(gè)好工作；
別的同事的孩子都上北大清華，我的孩子為什學(xué)不好；
孩子學(xué)不好是因?yàn)楸浚愿缮抖几刹缓茫?br>
我必須讓我的孩子通過學(xué)習(xí)出人頭地，如果學(xué)不好就沒辦法實(shí)現(xiàn)；
孩子學(xué)習(xí)不好會(huì)成為不良青年；
孩子學(xué)習(xí)不好一生會(huì)不幸福；
孩子學(xué)習(xí)不好以后是啃老族；
孩子學(xué)不好了沒出息，以后誰養(yǎng)活我呀......等等，這些想法會(huì)更讓你焦慮。很明顯，這些焦慮是因?yàn)槟闼季S中認(rèn)為的后果嚴(yán)重化導(dǎo)致的，就是信念（B）引起的。
原理也說了，但有人還是改變不了，那怎么辦呢？這就是如何用好ABC認(rèn)知模型， 首先，一定要認(rèn)可這句話：當(dāng)你有負(fù)面的情緒時(shí)，一定是你的認(rèn)知出了問題；然后，用“改變認(rèn)知四步法”改變你的情緒和行為吧。
第一步 反思自己的C
判斷你的情緒是不是負(fù)面的，是不是有以下四種要命的情緒，如果有就必須調(diào)整你的認(rèn)知，而不要覺得是應(yīng)該的，不是你的問題：
1、過度的煩躁或焦慮
2、過度的生氣
3、過度的抑郁
4、過度的內(nèi)疚
以上的情緒，會(huì)導(dǎo)致你的不當(dāng)行為。必須自己確定你的情緒和行為是不良的、是負(fù)面，是自己的問題，只有自己改正才能改變C。
當(dāng)你有不良情緒時(shí)，你會(huì)馬上意識(shí)到我這是過度焦慮（或者其他三種）。
第二步 審視自己的B
審視你是怎么看待這件事情的時(shí)候，是怎樣把自己弄成這樣的情緒的，你的思維是恐怖化、應(yīng)該化，還是合理化的？
出現(xiàn)了以上四種不良情緒因?yàn)橛腥N病態(tài)的思維模式，看你是否屬于以下哪一種：
1、恐怖化：產(chǎn)生過激的反應(yīng)，表現(xiàn)為“萬一......怎么辦？”
比如孩子辭掉工作了了，你就擔(dān)心孩子將來萬一老了，需要錢怎么辦。
2、應(yīng)該化：對自己要求過于嚴(yán)苛，表現(xiàn)為“我必須......”
比如我必須考上大學(xué)，我考不上大學(xué)我就不活了
3、合理化：一種軟弱的應(yīng)對方式，表現(xiàn)為覺得什么都是合理的。
其實(shí)就是習(xí)得性無助，就是當(dāng)一個(gè)人有了習(xí)得性無助的習(xí)慣的時(shí)候，他遇到任何狀況幾乎不反抗，他覺得人生混就行了，你別讓我改變，我改變不了，我這個(gè)人就這樣，這種人也會(huì)生活得相當(dāng)?shù)念j廢。
這三個(gè)都會(huì)讓你壓力巨大，分別舉例說明一下這三種思維：
1、太在乎別人怎么看待你（恐怖化）
2、無法忍受在重要任務(wù)上的失敗（恐怖化）
3、我對即將發(fā)生的事情總是抱著深深的憂慮（恐怖化）
4、某件事出錯(cuò)了，肯定是有人出了問題（應(yīng)該化）
5、人和事都應(yīng)該朝著我要的方向發(fā)展（應(yīng)該化）
6、每個(gè)問題都有完美的解決方案，我必須找到這些方法（應(yīng)該化）
7、在很多困境和責(zé)任面前可以讓自己置身事外、心安理得（合理化）
8、如果事事不投入，會(huì)永遠(yuǎn)開心（合理化）
9、因?yàn)檫^去不好的事情造成我現(xiàn)在的樣子（合理化）
10、壞人壞事不應(yīng)該存在（合理化）
當(dāng)你知道自己焦慮時(shí)（或其他三種），會(huì)分析出自己的思維是恐懼化（或其他二種）
第三步 對抗自己非理性思維
就如何去反思或者是對抗自己的B，說我怎么樣替換一個(gè)方法來解決這個(gè)問題，通過第二步找到了自己的思維是恐怖化的、還應(yīng)該化，還是合理化的，或者是這三種的其中兩種，用第四種思維模式去對抗。
第四種思維模式叫“更好的選擇”，用“我想要......”,“我喜歡......”，“如果......就更好了”，“如果達(dá)不到......，也沒什么可怕的”。調(diào)整自己的思維模式。
史蒂芬·柯維認(rèn)為：人的一生中永遠(yuǎn)都不會(huì)喪失的能力，就是選擇的能力。無論何時(shí)何地，你作為一個(gè)人永遠(yuǎn)都擁有選擇的空間。
你應(yīng)該問自己的問題是怎么做才能夠更好，怎么做能夠?qū)@個(gè)家更好，怎么做能夠?qū)@個(gè)孩子更好，怎么做能夠?qū)ξ覀兊年P(guān)系更好。
當(dāng)你知道了自己是恐懼化思維（或者其他二種），你有想到第四種思維。
第四步 替代非理性思維
我能不能找到一個(gè)更好的解決辦法，我會(huì)為了更好的解決辦法去努力，然后努力了之后，即便是沒有做到，那我也能夠接受這個(gè)結(jié)果，因?yàn)槲遗Φ姆较蚴菍Φ?。其?shí)中國古人就有“盡人事而聽天命”的思想，如果我努力了還改變不了，那又能怎樣呢。這時(shí)你就覺得自己不太容易被別人左右了。
當(dāng)你想到了更好的辦法或者不完全是個(gè)好辦法時(shí)，你的心也會(huì)平淡，沒有情緒。
ABC認(rèn)知模型或叫認(rèn)知療法，在治療抑郁癥是首選的療法，同時(shí)也是減少人的焦慮情緒最簡單有效的方法。如果你正在發(fā)生焦慮等情緒，或者已經(jīng)發(fā)生暴躁等行為，不妨每次都閱讀一下本文，慢慢平息你的心情，調(diào)整你的思維，通過回味一下ABC認(rèn)知模型，按照“改變認(rèn)知四步法”多練習(xí)。
但是，要改變自己的認(rèn)知或思維模式，最根本的方法是從學(xué)習(xí)，先要讓自己有某些領(lǐng)域有廣泛的認(rèn)知；比如看了《正面管教》才知道教育孩子要和善而堅(jiān)定； 學(xué)習(xí)了彼得·德魯克的理論才知道管理的本質(zhì)是最大限度的激發(fā)他人的善意；看了《自卑與超越》才知道自己不是自卑而是自卑情結(jié)；看了《終身成長》才知道自己是固定性思維；看了《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》才知道高效工作如此簡單；看了《高績效教練》才知道原來自己的領(lǐng)導(dǎo)力是錯(cuò)誤的；看了《刻意練習(xí)》才知道如何精通一項(xiàng)技能；看了《關(guān)鍵對話》才知道溝通原來是這樣的；看了《正念的奇跡》才知道戰(zhàn)勝抑郁也挺容易；看了《這本書能讓你戒煙》才知道改變一個(gè)習(xí)慣也很快；看了《跑步圣經(jīng)》才知道跑個(gè)馬來松也是有可能的......知識(shí)改變世界，改變一個(gè)人的思想。
當(dāng)你有負(fù)面的情緒時(shí)，一定是你的認(rèn)知出了問題。改變它！
控制好情緒，是人生的最高境界；控制好情緒，是一個(gè)人成熟的標(biāo)志；控制好情緒，是一個(gè)人最深的修養(yǎng)；控制好情緒，是一個(gè)人的頂級(jí)魅力；控制好情緒，才能控制自己的人生。
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