春季流感高發(fā)，有些人很容易被病毒“攻擊”。身體能否抵御疾病的侵襲，取決于免疫系統(tǒng)的強(qiáng)壯程度。 免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力，是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。 免疫力如同駐扎人體的軍隊(duì)，在與外界來襲的病毒、細(xì)菌“作戰(zhàn)”時(shí)，承擔(dān)了重要的防御任務(wù)。 免疫系統(tǒng)如此重要，怎么做才能最大程度用好它？
專家提出8種提高免疫力的方法，幫你把疾病擋在門外。
1
常喝酸奶
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，提高機(jī)體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。
建議：酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補(bǔ)充能量，同時(shí)便于消化吸收。
2
多吃大蒜
大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。
建議：大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價(jià)值。
3
充足睡眠
長期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，讓人容易染上疾病。
在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。
建議：成人每天睡眠時(shí)間應(yīng)為7小時(shí)左右，30歲以下的青年人8小時(shí)，老人不能低于6小時(shí)，12歲以下兒童要保證睡10小時(shí)。同時(shí)，要保證睡眠環(huán)境溫度適宜、黑暗、安靜。
4
蔬菜雞湯
美國內(nèi)布拉斯加州立大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。
建議：搭配雞湯的蔬菜包括洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等，它們含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，對(duì)保持體重，維持營養(yǎng)均衡非常重要。
感冒后服用蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食，能補(bǔ)充能量，提高營養(yǎng)，有助免疫力恢復(fù)。
5
常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水
蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對(duì)抗感染、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
建議：多攝入這些富含抗氧化劑、維生素C的食物，保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。而且，喝點(diǎn)熱水能讓毛孔打開、發(fā)汗，維生素C能緩解發(fā)燒時(shí)的肌肉酸痛癥狀；如果感冒，多喝蜂蜜水、檸檬水有助于緩解感冒。
6
多曬太陽
美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。
保持體內(nèi)高水平維生素D，可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
建議：上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬太陽時(shí)間不超過半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，清心安神、舒緩疲勞。
7
每周堅(jiān)持鍛煉
建議：身體正常的人群，要保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。
也可以做抗阻運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練），提高體內(nèi)肌肉組織含量，推薦舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等。老人運(yùn)動(dòng)能力和身體耐受性差，要避免爬山、自行車等容易傷害骨關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
8
釋放心中壓力
斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細(xì)胞；過多負(fù)面情緒，可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，減少進(jìn)食，影響身體營養(yǎng)狀況。經(jīng)常大笑，能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。
建議：生活中通過運(yùn)動(dòng)、讀書、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。廣交朋友多傾訴，因?yàn)楣陋?dú)是免疫力最大的殺手。當(dāng)覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)。
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