長壽，一直是人類奮力追求的目標，尤其對于老人來說，因為年齡的上升，身體器官機能下降，對于健康長壽的渴望和需求也會越來越強烈。
因此，大多數(shù)老人在晚年的時候，都會秉持一套自己的“長壽方式”，主要分為兩種：
有一部分老人為了長壽，堅信運動帶給人健康，于是養(yǎng)成“每天鍛煉”的習(xí)慣，覺得這樣可以長壽;
而有一部分老人，則堅信“老而求紋”，認為年紀大了，反而應(yīng)該安心靜養(yǎng)，才能順利地達到長壽目的。究竟哪一種才是正確的?哪一種又更長壽?
老人“每天鍛煉”和“每天靜養(yǎng)”，究竟哪種更長壽?
關(guān)于這一點，其實已經(jīng)有研究者做過相關(guān)的實驗和調(diào)查探尋答案。根據(jù)《BMJ》上的一項研究表明：積極運動，合適的運動量和疾病與死亡風(fēng)險降低呈現(xiàn)正相關(guān)的聯(lián)系態(tài)勢。
研究者通過對將近4萬名60歲以上受試者進行調(diào)查，進一步得出運動與長壽的具體關(guān)系：每天運動超過3小時以上的老年人，全因死亡風(fēng)險降低60%左右。
相反，如果經(jīng)常不運動，并且有久坐一類的惡劣習(xí)慣，更容易受到靜脈栓塞，肥胖，心血管疾病的侵襲，從而增加死亡風(fēng)險。
由此可見，“每天鍛煉”好像才是老年人的長壽方式。積極運動，有助于提高代謝系統(tǒng)效率，加強免疫力，于情于理，都是對老人健康和長壽有益的不錯選擇。
但是，我國古代也有不少關(guān)于靜養(yǎng)長壽的名言。例如《退庵隨筆》中：“大動傷神，大喜則蕩，微抑則定”的說法;以及《養(yǎng)生四要》中“養(yǎng)心莫善于寡欲”，都在凸顯“靜養(yǎng)”這一行為的養(yǎng)生價值。既然如此，長壽的方法，不如讓正在經(jīng)歷的長壽者給出答案。
百歲老者說出實話：“動靜結(jié)合”，才是長壽之策
家住廣西的楊爺爺，至今已經(jīng)104歲了，除了有時候聽力比較差，楊爺爺?shù)母黜椛眢w指標都比較健康，步履干脆利落，生活也能自理。
楊爺爺表示，運動能夠長壽這一點的確沒錯，自己也每天都有散步，打太極的習(xí)慣。經(jīng)常運動，保持身體“活絡(luò)精神”，才更有可能長壽。
但同時，楊爺爺也并非特別愛運動的人，在保持適量運動的同時，也有自己“靜養(yǎng)”的體會。
楊爺爺表示：靜養(yǎng)，并不代表就一定要死氣沉沉，一動不動。這里的“靜”指的是心態(tài)上的平靜：保持身體的運動，維持活力;同時保持心態(tài)上的平和，情緒上的穩(wěn)定;養(yǎng)成“動靜結(jié)合”的生活方式，才是“長壽之策”。
在《身心醫(yī)學(xué)雜志》的研究報告中，美國國家老年研究所通過對23萬名老人，進行長達60年的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常計較、缺乏耐心、急躁的不安情緒人格，相較于情緒穩(wěn)定者，心臟病風(fēng)險高出48%，死亡率風(fēng)險提高20%左右。
且根據(jù)研究顯示，長期生氣，讓情緒處于波動狀態(tài)，內(nèi)分泌會因此混亂，免疫細胞活性降低，同樣會增加自身患病概率，影響到長壽。
由此可見，老人想要長壽：
對于“身體方面”，要適當運動，提高身體素質(zhì)和打好健康基礎(chǔ)，降低患病風(fēng)險。是為“動”;
于“心理方面”，則要保持平和，心如止水，不讓情緒左右了自己的生活質(zhì)量，以此來輔助長壽。則為“靜”?！皠屿o結(jié)合”才是讓老人健康長壽最有效的方式。
不過話說回來，雖然運動有益于長壽，但是老人在運動過程中，也要注意方方面面，錯誤地運動，反而對健康不利。
別讓運動成為長壽“絆腳石”，3種錯誤的運動方式要避免
①過量運動
根據(jù)日本東京長壽協(xié)會的研究表明，65歲以上的老年人，每天運動3小時左右相對合適。過量運動反而會讓骨骼和肌肉勞損，降低身體健康基礎(chǔ)。
所以，老人適當運動有益健康，但過量運動不可取，制定好有效合適的運動計劃，才能起到更好的健身效果。
②空腹運動
對于老年人來說，運動的主要目的并不是減肥，本來老人的體力就比較差，如果空腹運動，不僅會影響到鍛煉的效率，還容易出現(xiàn)胃痛，頭暈，虛弱無力等不適癥狀，甚至引發(fā)疾病。
所以，老人在鍛煉前，適當食用一些蛋白質(zhì)和碳水是很重要的，比如雞蛋，牛奶，瘦肉等。保持充足的體能和養(yǎng)分，運動的效果也會更好。
③不做防護措施運動
《華盛頓郵報》統(tǒng)計，美國每年超過四分之一的65歲老人因外傷死亡。摔傷是主要的風(fēng)險原因。
所以，對于老人來說，積極運動有助于身體健康，但如果不做好防護措施，萬一磕著碰著，老年人的身體不一定能承受得住。例如護膝，護腕，輕巧靈便的運動鞋等，都是基礎(chǔ)的防護措施。
除此之外，也不要忘了在運動前熱身，熱身有助于充分放松肌肉和韌帶，從而降低抽筋，扭傷風(fēng)險，降低外傷出現(xiàn)的可能性。
無論是靜養(yǎng)也好，運動也好，都是能夠幫助老人維持健康，輔助長壽的有效手段。取其精華，去其糟粕，采用“動靜結(jié)合”的養(yǎng)生方式，老人在長壽的道路上，也會越走越遠。
參考資料：
[1]巴蒂. 生命在于運動還是靜養(yǎng)?[J]. 健康生活(下半月), 2008(11):40-41.
[2]王德慧, 孫橋, 陸文喜. 生命價值的體現(xiàn)——對生命在于運動和生命在于靜養(yǎng)的思考[J]. 體育科技文獻通報, 2018, 16(1):3.
