跟著健體男神Terry一起get當下最夯的虐腹教程，練出六塊腹肌。
懸垂舉腿
做3~4組
每組做到力竭
腹部收緊，上半身不要晃動
器械卷腹
做3組
每組10~15次
可負重進行卷腹
繩索高位伐木
每側12~15次，做三組
要選擇合適的重量
太重的話腰部就會借力
半兩頭起
做3組
每組15~20個
注意脖子不要過度用力
啞鈴轉體
做3組，每組15個
使用稍微輕點的重量
這樣能控制好身體
讓腹斜肌使力
平板支撐+側平板支撐超級組
平板支撐1分鐘
側平板每側1分鐘
該超級組做3組
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懸垂舉腿
做3~4組
每組做到力竭
腹部收緊，上半身不要晃動
器械卷腹
做3組
每組10~15次
可負重進行卷腹
繩索高位伐木
每側12~15次，做三組
要選擇合適的重量
太重的話腰部就會借力
半兩頭起
做3組
每組15~20個
注意脖子不要過度用力
啞鈴轉體
做3組，每組15個
使用稍微輕點的重量
這樣能控制好身體
讓腹斜肌使力
平板支撐+側平板支撐超級組
平板支撐1分鐘
側平板每側1分鐘
該超級組做3組
