五禽戲是一種中國(guó)傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動(dòng)物的動(dòng)作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據(jù)說(shuō)由東漢醫(yī)學(xué)家華佗發(fā)明，2003年中國(guó)國(guó)家體育總局把重新編排后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容向全國(guó)推廣。
一、五禽戲的特點(diǎn)：
1、既能養(yǎng)生，又能治病
人的健康狀況，疾病發(fā)生與否，取決于人體正氣的盛衰，五禽戲通過(guò)姿勢(shì)的調(diào)整、呼吸的鍛煉、心神的修養(yǎng)，來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血、協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽(yáng)，起到鍛煉真氣，培育元?dú)?、扶植正氣的作用，達(dá)到抵御外邪、祛病強(qiáng)身的目的。
2、強(qiáng)調(diào)整體觀，以內(nèi)因?yàn)橹鞯倪\(yùn)動(dòng)
五禽戲的作用不是在于發(fā)展身體某部分的機(jī)能或治療某種疾病，而是通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的綜合鍛煉、達(dá)到調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力和適應(yīng)能力、改善整個(gè)機(jī)體功能。
3、內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞木毠Ψ椒?/strong>
所謂“內(nèi)”指的是心意、氣等內(nèi)在的情志活動(dòng)和氣息運(yùn)動(dòng)；所謂“外”指的是手、眼、身、步等外在的形體活動(dòng)。動(dòng)功由肢體運(yùn)動(dòng)、呼吸鍛煉、意念運(yùn)用三個(gè)部分組成。肢體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)于外，但要求達(dá)到“動(dòng)中有靜”，即注意力集中、情緒安定。并根據(jù)動(dòng)作變化，配以適當(dāng)?shù)暮粑椒?，達(dá)到形、意、氣的統(tǒng)一。這種練功方法，對(duì)外能利關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋骨、壯體魄，對(duì)內(nèi)能理臟腑、通經(jīng)絡(luò)、調(diào)精神，使身心得到全面發(fā)展。
二、五禽戲的功法作用
五禽戲，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥(niǎo)戲，每種動(dòng)作都是模仿了相應(yīng)的動(dòng)物動(dòng)作。傳統(tǒng)的五禽戲，又稱華佗五禽之戲，五戲共有動(dòng)作54個(gè)。由中國(guó)體委新編的簡(jiǎn)化五禽戲，每戲分兩個(gè)動(dòng)作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運(yùn)、熊晃；猿提、猿摘；鳥(niǎo)伸、鳥(niǎo)飛。每種動(dòng)作都是左右對(duì)稱地做，并配合氣息調(diào)理。
虎戲主肝，練習(xí)虎戲時(shí)模仿虎的動(dòng)作要有虎威，形似猛虎撲食。威生于爪，要力達(dá)指尖，神發(fā)于目，要虎視眈眈。爪甲與目皆屬肝，用力時(shí)氣血所至，可以起到舒筋、養(yǎng)肝、明目的作用；加上做虎舉與虎撲的動(dòng)作時(shí)身體舒展，兩臂向上拔伸，身體兩側(cè)得到鍛煉，這正是肝膽經(jīng)循行部位，使得肝經(jīng)循行部位氣血通暢。
鹿戲主腎，鹿抵時(shí)腰部左右扭動(dòng)，尾閭運(yùn)轉(zhuǎn)，腰為腎之腑，通過(guò)腰部的活動(dòng)鍛煉，可以刺激腎臟，起到壯腰強(qiáng)腎的作用；鹿奔時(shí)胸向內(nèi)含，脊柱向后凸，形成豎弓，通過(guò)脊柱的運(yùn)動(dòng)使得命門(mén)開(kāi)合，強(qiáng)壯督脈。腎藏精，督脈主一身之陽(yáng)氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)。
熊戲主脾，熊運(yùn)時(shí)身體以腰為軸運(yùn)轉(zhuǎn)，使得中焦氣血通暢，對(duì)脾胃起到擠壓按摩的作用；熊晃時(shí)，身體左右晃動(dòng)，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功。脾胃主運(yùn)化水谷，其功能改善不僅可以增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，還可以為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常練習(xí)熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得到緩解。
猿戲主心，猿提時(shí)手臂夾于胸前，收腋，手臂內(nèi)側(cè)有心經(jīng)循行，通過(guò)練習(xí)猿提動(dòng)作可以使心經(jīng)血脈通暢；猿摘時(shí)對(duì)心經(jīng)循行部位也有較好的鍛煉作用，加之上肢大幅度的運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)胸廓起到擠壓按摩作用，這些對(duì)心臟泵血功能都有好處。心主血脈，常練猿戲，可以改善心悸、心慌、失眠多夢(mèng)、盜汗、肢冷等癥狀。
鳥(niǎo)戲主肺，鳥(niǎo)戲主要是上肢的升降開(kāi)合運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作不僅可以牽拉肺經(jīng)，起到疏通肺經(jīng)氣血的作用，還可以通過(guò)胸廓的開(kāi)合直接調(diào)整肺的潮汐量，促進(jìn)肺的吐故納新，提升肺臟的呼吸力。肺主氣，司呼吸，主治節(jié)，通條水道，常練鳥(niǎo)戲，可以增強(qiáng)人體呼吸功能，胸悶氣短，鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解。
五禽戲鍛煉要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均勻，形神合一。練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)之中寓有輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來(lái)；練虎戲時(shí)要表現(xiàn)出威武勇猛的神態(tài)，柔中有剛，剛中有柔；練猿戲時(shí)要仿效猿敏捷靈活之性；練鹿戲時(shí)要體現(xiàn)其靜謐恬然之態(tài)；練鳥(niǎo)戲時(shí)要表現(xiàn)其展翅凌云之勢(shì)，方可融形神為一體。常練五禽之戲，可活動(dòng)腰肢關(guān)節(jié)，壯腰健腎，疏肝健脾，補(bǔ)益心肺，從而達(dá)到祛病延年的目的。
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