幾種練習(xí)下盤的功法 想要練好太極拳，下盤功夫至關(guān)重要。以下是幾種腿功練習(xí)方法。
松胯法：兩腳分開約30 -40厘米，足跟相對，足尖外撇至極限時(shí)雙腳成“一”字，兩腿伸直，身體中正，雙手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平時(shí)由百會穴帶領(lǐng)站直。一上一下共49次。吸氣時(shí)意在下丹田（臍下1.5寸）。動作越緩越好。
髖（胯）骶松后內(nèi)勁才能下達(dá)至足，腿的靈活、勁力的大小取決胯、骶的圓活。故此式更應(yīng)認(rèn)真體悟。
開骶法：雙腳平與肩寬站立，雙腳尖內(nèi)扣至極限亦成“一”字時(shí)，身體向前俯，雙手在體前抱圓。身體前俯至極限時(shí)，由大椎帶領(lǐng)往回收，一前一后為一次共49次。吸氣時(shí)意在下丹田。
本式對全身的平衡通過雙腳的調(diào)節(jié)而達(dá)到上、下、左、右均衡的狀態(tài)。在實(shí)戰(zhàn)中不論哪一個(gè)角度發(fā)力都可達(dá)到最佳狀態(tài)。
松膝法：雙腳并攏站立，雙手叉腰，腳部放松向下跪，胯向前靠，使大腿與軀干成一直線，下頜內(nèi)扣，頭頂向上頂，跪的時(shí)間越長越好。意想把膝跪足面。極限時(shí)提膝慢慢起立，做30次。
要點(diǎn)：縮臀靠胯、百會向上頂，下頜靠胸，把全身重心放在膝部，起立時(shí)要緩，必須由百會穴帶領(lǐng)，使重心由膝起至足。跪時(shí)酸麻脹極難忍受，起立時(shí)只覺有一股熱流由膝直沖至腳底暢快無比。此式練久則小腿脛骨部肌肉豐滿，充滿彈性，而且對膝、踝外傷、風(fēng)濕、及因外練脛骨致傷的后遺癥有療效。
