28天氣場提升方案
第一周：微笑訓(xùn)練
○訓(xùn)練目標：
*讓您的氣場更具有親和力
*讓您獲得樂觀積極的人生態(tài)度
*讓您的人際關(guān)系得到極大改善
*讓您成為最受歡迎的人
○訓(xùn)練方法：
第一天：臉部運動
放松我們臉部的肌肉，做各種松弛自然的表情訓(xùn)練，是微笑練習(xí)的第一階段。形成笑容最重要的部位就是嘴角周圍的肌肉，經(jīng)過堅持合理鍛煉，不但能增加微笑的氣場，還可以有效地預(yù)防皺紋。
你需要一面鏡子，同時調(diào)取內(nèi)心快樂的回憶，盡量重溫那些幸福開心的時刻，然后校正各種微笑的表情，發(fā)現(xiàn)最適合自己的那種微笑，并保持30秒鐘，去除勉強、機械和不自然的元素。
每天練習(xí)3次，每次持續(xù)3分鐘，直到第一周的微笑訓(xùn)練結(jié)束。
第二天：心理暗示
出門之前，總是告訴自己：“今天真高興，許多事情都是美好的，我很幸福，因為我擁有這么好的條件?！弊尫e極的心理暗示伴隨自己的一天24小時，即便遇到不開心，也要以最快的速度想到它的積極面，然后用更昂揚的狀態(tài)去面對。比如：事情為什么不順利？這說明我有機會改正自己的缺點！這對我是一次有益的經(jīng)歷。下次我可以避免犯錯。
練習(xí)過程中，請注意深呼吸，大口吸入新鮮的氧氣，提高內(nèi)心的能量等級，將暗示不斷強化，植于潛意識，形成習(xí)慣和固定的氣場模式，即：任何事對我來說都不在話下，只要我付出足夠的努力，我就已經(jīng)很成功了，這真好！
每次心理暗示的時間為一分鐘，將今天需要做的事情梳理一遍，給自己加油，帶著微笑出門。
第三天：魅力訓(xùn)練
發(fā)現(xiàn)只有自己擁有的有魅力的微笑，并能輕松地展現(xiàn)那種微笑。我們伸直背部和胸部，用正確的姿勢在鏡子前面修飾自己的笑容。然后根據(jù)自身的特點選擇合適的衣服搭配，研究各種場合對于著裝的不同要求，必要時可以請教有經(jīng)驗的朋友，吸取他人的優(yōu)點。
我們不一定要將以往的形象全部顛覆，但卻可以形成自己的形象優(yōu)勢。從簡單的笑容到穿衣著裝，乃至發(fā)型、走姿坐姿，改良自己的一切細節(jié)。
魅力培養(yǎng)的過程每天需要持續(xù)5分鐘，直到發(fā)現(xiàn)這已經(jīng)成為你的本能習(xí)慣。
第四天：涵養(yǎng)訓(xùn)練
從今天開始，學(xué)會“不生氣”。無論誰對你“不善”，請一笑置之。微笑的魔力就在于我們笑對一切不愉快，用真誠的笑容去化解外界侵襲而來的消極氣場。當你想生氣時，馬上告訴自己再等10秒鐘，握緊拳頭一分鐘，然后慢慢松開，同時盡情調(diào)勻自己的呼吸。這要成為本能。
涵養(yǎng)訓(xùn)練的目標是拓展我們的心胸和增強忍耐力，不管大事小事，只要它已經(jīng)發(fā)生，就意味著成為過去，我們就沒有再被它打敗的必要。
每次持續(xù)一分鐘，只要你還有易發(fā)怒的感覺，訓(xùn)練就可以隨時進行。
第五天：家庭訓(xùn)練
這一階段的訓(xùn)練，請從身邊最熟悉的人開始，早晨對父母兄弟姐妹，出門對鄰居，讓他們第一個感受你的不同。對親近的人施展最可愛、真摯和充滿關(guān)注的笑容，從他們那里得到鼓勵和支持。哪怕沒什么事情值得你開心一笑，也要主動制造溫馨愉悅的氛圍。
家庭訓(xùn)練的最佳時間是早晚各一次，跟家人主動聊些輕松的話題，還可以邀請鄰居前來做客，一起觀看有趣的節(jié)目。
第六天：職場訓(xùn)練
單位的領(lǐng)導(dǎo)、同事、下屬以及客戶，哪怕平素與你一直不和的“死敵”，對他們送上你最真誠的微笑。遇到同事請主動打招呼，微笑點頭；對領(lǐng)導(dǎo)禮貌性問候，保持適當?shù)木嚯x；時刻使用敬語，多用“謝謝、麻煩了、不好意思、打擾了”等可以體現(xiàn)基本尊重的用詞，少開那些輕率和不靠譜的玩笑。
職場實戰(zhàn)貫穿訓(xùn)練的始終，我們要把它作為永久氣場訓(xùn)練的一部分，為你樹立出色的職場形象。
第七天：陌生人訓(xùn)練
面對不熟悉的人，主動笑一笑，拉近雙方的心理距離。訓(xùn)練可以在小區(qū)、單位或者公園進行，也可以在公交車以及街頭進行，展示你最具善意的微笑，同時觀察對方的反饋，不斷調(diào)整自己的微笑方式，以達到最佳效果。
陌生人訓(xùn)練每天都可以進行，只要有機會，抓緊時間展示你的微笑和不可抵擋的魅力吧！
第二周：注意力訓(xùn)練
○訓(xùn)練目標：
*讓您創(chuàng)造積極的自我形象
*讓您有效地化解壓力
*讓您的思考與行動達到最高效率
*讓您擁有專注的事業(yè)氣場
○訓(xùn)練方法：
第一天：靜視訓(xùn)練
說得通俗些，就是集中你的精神于一點。在房間或任何地方找一樣?xùn)|西，一盆花，一張桌子或者窗簾都可以，在一米之外注視它，專心觀察。好了，3分鐘后閉上眼睛，在腦海中勾勒出該物體的形象，盡可能加以詳細地描述，寫到一張紙上。最好的訓(xùn)練工具是藝術(shù)品，比如一張畫或一個帶有花紋的瓷器，注視的同時發(fā)揮想象力，隨后將自己的印象描寫下來。不僅可以改善觀察力和注意力，而且可以提高記憶力和創(chuàng)造力。
每次訓(xùn)練持續(xù)約5分鐘，每天進行三次，早中晚各一次。
第二天：“手指”訓(xùn)練
我們的手指是最好的訓(xùn)練物，請在眼前展開雙手，從左手到右手挨個對手指進行觀察。從拇指到無名指，你的手指應(yīng)該是移動的，眼睛同時跟著移動。通過近距離觀察移動的手指，鍛煉自己的耐心。
每根手指的注視訓(xùn)練應(yīng)該不低于1分鐘，隨后閉上眼睛回憶整個過程，就像重溫一首詩歌。每天早晚各一次。
第三天：冥想訓(xùn)練
讓自己徹底安靜下來，閉上眼，深呼吸的同時，在大腦中過濾當前自己正面臨的所有事情，把它們分門別類，按照重要、次要和不重要的次序排列好，從頭到尾集中心神思考這些事情的性質(zhì)和最好的解決辦法。全神貫注地投入，不許有任何的雜念，而且要控制意念不得偏離，哪怕有人突然打來電話。
訓(xùn)練時間最好在早晨起床前和晚上睡覺之前，每天早晚各一次，每次不低于5分鐘。
第四天：潛能量對話訓(xùn)練
感應(yīng)身體內(nèi)在的能量，讓自己在喧鬧的場合也能保持最高的注意力。站立或平躺均可，首先將身體放松，想象潛意識的大門正在打開，金色的能量正從內(nèi)心不斷地涌出，像空氣一樣充滿全身。開始即便感覺不到，也應(yīng)認為已經(jīng)感覺到了它，它已經(jīng)控制了身體每一個部位。一段時間后，你就會逐漸感受到它的存在，然后與它對話，可以采用一問一答的方式。比如：“你最大的渴望是什么？”替它回答。“你能做到嗎？”在內(nèi)心大聲說出來：“我可以！”不要期望一次練習(xí)就成功，重點是鍛煉我們和內(nèi)心的溝通能力，保持氣場與潛能量的統(tǒng)一。
每次訓(xùn)練至少兩分鐘，在下午身體疲憊的時候開始，幫助自己抵御周圍的干擾因素。
第五天：數(shù)字訓(xùn)練
鍛煉我們的視覺定向搜索能力，訓(xùn)練思維的速度和精準性。我們可制作一張有25個小方格的表，將1～25的數(shù)字打亂順序填寫在里面，做好準備后，以最快的速度從1數(shù)到25。記住，數(shù)字的排序越亂越好，一邊讀一邊指出來，正常時間一般在30～50秒之間，如果能縮短到十幾秒，將是一個可喜的結(jié)果。
每天訓(xùn)練一遍，選擇合適的時間，隨時都可以開始。
第六天：運動訓(xùn)練
爬山或者打羽毛球都是調(diào)節(jié)身心專注度的合適的運動項目。如果有條件，選擇高度在100米左右的小山，和朋友結(jié)伴而行，記下沿途看到的風景，回來重溫記憶，盡量別漏過重點和細節(jié)。打羽毛球的時間在20到30分鐘之間，盡可能伸展身體。不宜從事激烈的運動。
每周六進行一次，時間為下午尤其是黃昏最好。
第七天：情緒控制訓(xùn)練
每周嘗試做一件耗時而且需要高度專心的事，比如書法臨摹，雕刻和魔方，遠離電腦網(wǎng)絡(luò)及電視新聞，雖然會出現(xiàn)焦躁不安的情緒，但必須強迫自己完成。在這個過程中要不斷地調(diào)整呼吸，以及做漸進式的肌肉放松練習(xí)，直到心無旁騖，順利地做完每一個環(huán)節(jié)。然后客觀評估成果，記下不專心的時間點，警示自己下次改進。
每周一次，可選在周日或者晚上休閑的時間。
第三周：意志力訓(xùn)練
○訓(xùn)練目標：
*讓您獲得成功的強大動力
*讓這世界聽到您的旨意
*讓您實現(xiàn)宏偉的長期目標
*讓您塑造完美的人格魅力
○訓(xùn)練方法：
第一天：感官訓(xùn)練
感官的訓(xùn)練集中在四個方面：視覺、聽覺、味覺和嗅覺。以最快的速度分辨出大量的聲音、美食和氣味，不斷地重復(fù)訓(xùn)練，然后強制大腦進行回憶，找到內(nèi)心最喜歡的一項。這個游戲可以訓(xùn)練我們快速做選擇的能力。
這項練習(xí)隨時都能進行，只要有合適的條件。每次保持在2分鐘以內(nèi)。
第二天：決心訓(xùn)練
訓(xùn)練的目的是對潛意識灌輸“決心”的心理暗示。首先強化某項計劃對于自己的重要性，不斷對內(nèi)心重述它的價值以及“我可以做到”的信心，深呼吸，直到全身充滿不可抑制的斗志；其次對整個計劃和進程在腦海中復(fù)檢，反思可能出現(xiàn)的問題和已經(jīng)發(fā)生的錯誤，堅定迅速改正它們的決心。
決心訓(xùn)練每天三次，早中晚各一次，每次訓(xùn)練時間3分鐘。
第三天：執(zhí)行力訓(xùn)練
訓(xùn)練自己“立即去做”的神經(jīng)反應(yīng)，形成最好的條件反射模式。當你認為自己應(yīng)該起床時，不要猶豫，馬上坐起來穿好衣服。告訴自己“我該吃午餐了”，不論手頭有多少事情，電視新聞多么好看，也應(yīng)毫無條件地放下去吃飯。遇到此類機會時，都應(yīng)采取這種快速反應(yīng)模式。
每天不少于10次這樣的訓(xùn)練，大事和小事都可以成為你的訓(xùn)練平臺，提高自己執(zhí)行大腦命令的速度和意志力。
第四天：堅持力培養(yǎng)
用手進行握東西的訓(xùn)練是最好的方式。因為手永遠都是意志的媒介，我們擁有怎樣的手，就擁有怎樣的意志?，F(xiàn)在，抓住一個彈力球，讓手部的肌肉用勁地握住，堅持下去，直到失去力量，然后慢慢松開。以同樣方式進行上面的練習(xí)，重復(fù)這一動作10次。放下彈力球，將手掌伸展打開，五指合攏，緩慢地張開，再合攏直至手指相互接觸，連續(xù)重復(fù)10次。最重要的是把意志力貫注于每一個動作之中，否則這項練習(xí)對你就沒有任何價值。
每天訓(xùn)練一次，時間不低于5分鐘。
第五天：自信的養(yǎng)成
首先建立良好的心境和情緒，進行自我暗示和自我肯定。敢于拒絕他人過分的請求，去爭取自己的權(quán)利。如果你以前是一個什么事都稀里糊涂的人，那么從今天開始，你就要敢于表達不同的意見，不迷信任何權(quán)威。其次，通過肢體動作改變以往的不自信氣場。走路時一定要兩腳正走，既不可內(nèi)八字，也不要外八字，挺胸抬頭，眼睛正視前方，將走路的速度加快30%；勇敢地當眾講話，不躲閃別人的目光，去公眾場合盡量挑前面的位置坐。最后，定時進行呼吸訓(xùn)練：深呼吸，每天早中晚各進行三次。
走路的習(xí)慣要馬上改善。呼吸訓(xùn)練則每天分三個階段進行，每天早晨、中午和傍晚三次，長期堅持；在深呼吸的同時跟我們內(nèi)心的意念對話，加強自信的心理暗示。
第六天：音樂訓(xùn)練
安靜投入地傾聽音樂，使自己完全沉醉在音樂之美中，努力享受每一個音符對靈魂的刺激。即便外界的環(huán)境再吵，內(nèi)心的雜念再多，也要控制身體和大腦，絕不可半途而廢。緩慢的音樂永遠勝過刺激和快節(jié)奏的敲打樂，長期訓(xùn)練的效果非常理想。音樂訓(xùn)練法不但可以擴充思維的張力，還能提升和沉淀我們鎮(zhèn)定、從容和優(yōu)雅的氣場。
每天訓(xùn)練一次，時間選在傍晚最佳，每次時間為5～10分鐘，不可太短，也不宜過長。
第七天：養(yǎng)成健康習(xí)慣
從這一天起，你要明白一個最重要的道理，健康永遠是一個人意志力最強有力的保證。從現(xiàn)在開始，請讓自己養(yǎng)成規(guī)律的生活方式，每天至少喝滿滿四杯的清水，保持身體和衣服的潔凈，從自己的思想中永遠祛除憤怒、苦惱、忌妒、沮喪、辛酸、不滿以及焦慮不安的負面情緒。當這些不良情緒出現(xiàn)時，你要用前述訓(xùn)練方法，集中調(diào)用內(nèi)心的能量，去堅持對抗。一個健康、積極和勇敢的人，才會擁有最為出色的意志力！
健康的好習(xí)慣我們需要終身保持。只要你還想有一個人人羨慕的好氣場，你就不可不每日提醒自己：別跟自己的身體過不去！
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