?讓大腦好好休息的7大休息法|||#筆記靈感
[一R]頭腦昏沉
[彩虹R]正念呼吸法
1、正確姿勢
2、感知身體
3、調(diào)整呼吸
4、專注呼吸
[二R]心事重重
[彩虹R]動態(tài)冥想法
1、步行冥想法
2、站姿動態(tài)冥想法
3、坐姿動態(tài)冥想法
4、其他動態(tài)冥想法
[三R]壓力過大
[彩虹R]壓力呼吸法
1、感受有壓力時自己的變化
2、將意識集中在呼吸
3、將意識擴散至全身
[四R]胡思亂想
[彩虹R]“猴子思維”消除法
1、扔掉“胡思亂想”
2、找到例外
3、換位成先賢思考
4、不做好壞判斷
5、探索原因
[五R]生氣發(fā)怒
[彩虹R]RAIN法
1、（R）認(rèn)知
2、(A)接受
3、 (I)調(diào)查
4、(N)保持距離
[六R]看不順眼
[彩虹R]溫柔的慈悲心
1、保持正念意識狀態(tài)
2、回想“讓你不爽”的人
3、心中默念句子
[七R]身體不適
[彩虹R]掃描全身法
1、平躺并關(guān)注自己的呼吸
2、將注意力集中在左腳尖
3、從左腳尖開始掃描全身
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