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太極拳不是廣播體操，練好太極拳也不能像練體操那樣，生搬硬套地模仿他人，下了苦功卻收效甚微。其實(shí)，練好太極拳，還是有很多小講究，小要領(lǐng)。注意一些小要領(lǐng)，可以讓你太極水平快速提升。

今天來講一個(gè)小要領(lǐng)：手感。

太極拳訓(xùn)練應(yīng)首先重視手感，這是教拳者與訓(xùn)練者忽略了的問題。因不重視手感，致使荒蕪時(shí)日，訓(xùn)練效果很差，反之，領(lǐng)悟并意識(shí)于手感，太極水平可以很快提升。

所言手感，指手心以勞宮穴為中心的感覺。

習(xí)練太極與五種穴位密切相關(guān)，這五種穴位是：手上勞宮穴，腳下涌泉穴，頭上百會(huì)穴，胯下會(huì)陰穴，背后命門穴。

其中手上勞宮穴是打通五大穴位、感知穴位通暢的第一步，也是最原始、最重要的一步，所謂一通百通，一沖百空。

老子講的“負(fù)陰抱陽(yáng)，沖氣以和”是可以作為太極訓(xùn)練的指導(dǎo)思想的。這八字里含兩層意思，一是陰陽(yáng)摩蕩而相濟(jì)；二是意氣流通而和合。這個(gè)原則實(shí)施的過程是從勞宮穴的感知而開端并予以深化通達(dá)的。不走這個(gè)門徑，必定是氣脈不暢，血流受阻，體內(nèi)器官與身軀體表不能得到及時(shí)滋養(yǎng)，太極訓(xùn)練調(diào)整身心的效果自然就很差了。

訓(xùn)練手感的提法有兩個(gè)說法：一是手中有小氣球感，好像手里捏了一個(gè)小氣球。也可以以此去體驗(yàn)“用意不用力”。

孟子有教言：念茲在慈。你想什么，什么就在。你意念中有小氣球，那個(gè)小氣球就在那里。當(dāng)手勢(shì)向上時(shí)，小氣球上托；當(dāng)手勢(shì)平推時(shí)，小氣球前引；當(dāng)手勢(shì)下壓時(shí)，小氣球下降；當(dāng)手勢(shì)后移時(shí)，小氣球依附。起先意引，訓(xùn)練久了，就自然而然，不淡忘即可。

第二種說法，是手上打出東西來，這個(gè)東西看不見，摸不著，但確實(shí)存在。這究竟是什么東西？它帶有物質(zhì)性，說白了就是“氣”，一束氣團(tuán)。

打云手動(dòng)作時(shí)，這個(gè)氣團(tuán)隨著身形手勢(shì)變化是螺旋滾動(dòng)的，有上下滾動(dòng)與左右滾動(dòng)的感覺。打推按之式時(shí)，我們有推石滾與掀箱蓋的感覺，這個(gè)東西向前引。從而感覺無限的趣味性，繼而全身上下的氣流似乎與這個(gè)東西結(jié)合了，貫輸于一束氣團(tuán)中，身心無比舒適與愉悅?；蛟S在不知不覺中，體內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝速度加快了，廢氣、濁氣排解了，清氣進(jìn)入體內(nèi)了，身體便輕松了。訓(xùn)練實(shí)效就不請(qǐng)自來了。

  下面具體談?wù)動(dòng)?xùn)練手感的方法：

辦法初始為全身放松，心神寂寥，張肘松肩，開胸通氣。以右手為例，身形隨意順勢(shì)，或坐或站或走，只管右手，其他不管。當(dāng)右手翻轉(zhuǎn)，手心向上抬時(shí)，似乎托著一個(gè)無形乒乓球緩慢上引平于肩，眼神似觀非觀手心；手心反轉(zhuǎn)向下，似乎乒乓似的小氣球附著手心緩緩向下。如此反復(fù)運(yùn)作，油然而生奇趣。久之，手指血脈流暢，光彩煥發(fā)，紋路清晰可見。待右手有明顯感覺后，可用左手訓(xùn)練，方法同前。

辦法為兩臂彎肘前至胸前，手心勞宮穴相對(duì)，照應(yīng)胸前心窩，似乎兩手心間有一個(gè)橢圓小氣圈橫向存在。當(dāng)手心漸漸相靠近時(shí)，小氣圈似乎因受壓有向外阻力變小，橫向轉(zhuǎn)豎向；當(dāng)手心由近距離接觸向外拉開時(shí)，橢圓形小氣圈由豎向轉(zhuǎn)橫向。如此反復(fù)操作，橢圓形小氣圈似乎自然有節(jié)律性的自由一擴(kuò)一縮，意思引導(dǎo)反客為主，是小氣圈的擴(kuò)縮與橫豎變化帶動(dòng)兩手心近遠(yuǎn)距離變化，雙眼似閉非閉，似睜非睜。待熟練后，則感覺橢圓形小氣圈有呼有吸，與訓(xùn)練者呼吸不謀而合，物我兩忘，天人合一，數(shù)百次運(yùn)轉(zhuǎn)竟在一瞬間。待此勢(shì)訓(xùn)練熟悉后，可將兩手相對(duì)形式變化一下，如右手上，左手下，右手右側(cè)上，左手左側(cè)下；或者左手左側(cè)上，右手右側(cè)下等。在感知兩手勞宮穴間的氣圈時(shí)，始終以意引領(lǐng)，此氣圈為神意氣組合，圈的擴(kuò)縮、拉扯變化，帶動(dòng)身形手勢(shì)。

太極拳基本拳式約四十個(gè)，除起勢(shì)、收勢(shì)外，諸如野馬分鬃、倒攆猴、白蛇吐信、攬雀尾、白鶴亮翅、青龍出水、仙人探掌、金雞獨(dú)立、雙龍盤柱、烏龍絞水、擺蓮腳等，或許名稱叫法不一樣，實(shí)質(zhì)性動(dòng)作就那么四十個(gè)，至于動(dòng)作演變，那是千變?nèi)f化，但萬變不離其宗?！白凇保褪请S曲就伸，陰陽(yáng)平衡，其大無外，其小無內(nèi)。我們訓(xùn)練打下了兩勞宮穴的小氣球、小氣圈的感覺后，將這種珍貴的感覺運(yùn)用到基本拳式的操作中。以常見的“單鞭”動(dòng)作為例，右手變勾手時(shí)，小氣球濃縮于右掌勞宮穴，此“乒乓球”受到一點(diǎn)擠壓變小，吸附于手心，有沾粘之感，四指肚由大拇指指肚統(tǒng)領(lǐng)，似粘非粘，由意引領(lǐng)，其內(nèi)氣沿右手手腕、肘、肩、背轉(zhuǎn)左背、肩、肘腕，通向左手心，左勞宮穴所吸附的“乒乓球”似的，緩慢向外按去，五指均有勁兒感覺，用意是用了，那么一點(diǎn)點(diǎn)，沒有執(zhí)著，沒有僵拙，右勾手形成時(shí)，是吸氣、收腹、提肛、涌口水；左按式推出時(shí)，呼氣、放腹、松肛、潤(rùn)咽口水，久習(xí)則忘記呼吸之存在，其趣味由一式而知太極拳神韻，那是何等享受？如人飲水冷暖自知。