文/高冷冷：北大中文碩士丨哈工大化學本科
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（如果進度條太長，是因為留言）
寫在前面：10天前我寫了超好用！3M大法，徹底告別焦慮敏感玻璃心，對處理各種負面情緒和想法很有幫助；這篇文章是姊妹篇，會介紹擺脫負面情緒的另外3個很有效的方法。最近，隔著屏幕，冷冷感受到了你們的焦慮。建議胖友們兩套方法都記好吖。
這節(jié)課，冷冷老師要教各位同學的是「三個P」。呃，怪怪的，我再說得詳細點。
之前介紹過3個M（Magnifing，Minimizing，Making-up），可以有效應對焦慮、恐慌、擔憂等各種負面情緒，沒看過的同學，你真的錯過了了不得的東西（hhh也沒這么夸張）。
3個P是Tal在《哈佛大學公開課：幸福課》中提出的另一個選擇，是很簡單卻很有用的3個小技巧。
我將這個技巧應用于各種困境中，當我在面對人生中很困難的一天或一段時期時，當我感受到焦慮或者壓力，或者深深的失望時，這是除了三個M之外的另一種選擇。
/ 01 /
The first P is the Permission to be human.
第一個P就是準許自己為人。這一點冷冷之前詳細寫過，待會會放在文章末尾，強烈建議每個人去看。不夸張地說，是對我最有積極影響的思維之一。
為了3個P方法的系統(tǒng)性和完整性，這里也做一下簡單介紹?！笢试S自己為人」，就是指在任何情況下，困境也好、負面情緒也罷，首先要做的，是給自己許可證。
作為一個人，我們就是會遇到困境，會因此有各種情緒。這是人的本性，準許自己做一個普通的正常的人。
允許自己經(jīng)歷一切好的或者壞的事情，允許自己有好的或者壞的情緒、有好的或者壞的表現(xiàn)。因為人人皆是如此。（選自冷冷之前的文章：一個對我最重要的思維，希望你也能知道：“準許自己為人”）
我們會經(jīng)歷失敗，會感到挫敗，會嫉妒別人，會感到痛苦……這完全正常，這完全合情合理，這是作為人的一部分。
它已經(jīng)發(fā)生了，我對此什么也做不了，能夠改變的只有我對它的詮釋。
/ 02 /
做到第一個P之后，才能實行第二個P：重建（reframing）：interpreting the situation as Positive。
也就是說，試圖將目前消極的處境，詮釋為積極的。去發(fā)現(xiàn)：
這其中有什么閃光點？有什么成長的機會？
比如我之前，每次做錯一件事時，會陷入焦慮，然后對自己很生氣。我會用Tal所說的這個方法調節(jié)：
沒錯兒，這事兒確實挺糟的，也造成了一定的后果。
我真的是很生氣很郁悶。
但是事情已經(jīng)發(fā)生了，改變不了什么。
沒關系，每個人都會犯錯，每個人都會。
——這是在準許自己為人。
做錯事和現(xiàn)在的情緒都很正常，我聽之任之，過一會兒這些焦慮和擔憂，自己就消失了。
雖然這件事兒做錯了，但我更加了解自己了，知道自己的某些不足。
以后再也不會犯了，通過這么一個小的后果，換來之后每次都做對，還是很值得的。
——通過“重建”，我看到了變好的機會。
生活就是小事不斷、小錯不斷，把「準許自己為人」和「重建」結合起來應用，對于緩解負面情緒、擺脫困境，真的很有用。
/ 03 /
這是一個小栗子。其實冷冷之前寫過的兩篇文章，回想起來，也是「重建」方法的應用：
把過往某些很后悔很遺憾的選擇和經(jīng)歷，詮釋成積極的：在圖書館4樓走廊的欄桿旁邊，我放過了自己
把自己身上某些接受不了的“性格缺陷”，比如敏感、想太多等，發(fā)現(xiàn)它們給自己帶來的益處，發(fā)現(xiàn)它們在怎樣的層面上，成就了自己：整整2年了，我一直在做這道填空題
這些，是重建法在更寬更廣方向的應用。存在我所列舉的這兩類問題的胖友，建議你看看這兩篇文章。
這確實有一些自欺欺人的味道。但是，事情已經(jīng)發(fā)生了，事情無法改變。能夠繼續(xù)前行，并且勇敢無懼的唯一路徑，就是與自己和解，與放不下的、拋不掉的事情、性格和解。
/ 04 /
Finally，the third p is about taking Perspective.
再來說第三個P，是指換個角度。
問自己：
這真的很重要嗎？
它在一年后會不會有影響？
從長遠來看，它真的很重要嗎？
它真的值得我去擔心、焦慮，為之沮喪、為之焦躁嗎？
通常情況下，你會發(fā)現(xiàn)，不會有什么影響，也沒那么重要。學會用更長遠的眼光看問題，人生中的種種事情，不過是曇花一現(xiàn)、轉瞬即逝。
Tal分享了他和友人的一段對話：
——你能告訴我心理成熟是什么嗎？通過你的研究，您能想明白心理成熟到底是什么嗎？
——心理成熟就是根據(jù)自己的意愿轉換角度的能力。
/ 05 /
總結一下，當你遭遇困境，不可避免地身陷負面情緒或想法之中時：
第一步，記得準許自己為人；而后，試著將眼前消極的處境，詮釋為積極的；最后一步，試著轉換角度，用更長遠的眼光看待當下的每一件事。
送你一句詩吧：牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。（毛澤東《七律·和柳亞子先生》）
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