前段時間，年紀過六十的張大爺不小心摔了一跤，骨折了，到醫(yī)院檢查后才發(fā)現(xiàn)之前患有嚴重的骨質疏松癥，于是醫(yī)生叮囑張大爺一定要回去多補充鈣質。
張大爺一聽自己現(xiàn)在最重要就是要補鈣，而且聽說“藥補不如食補”，因為“吃什么補什么”，就這樣張大爺開始喝骨頭湯，基本一周喝個五六次，結果到了2個月之后，張大爺去檢查骨密度，發(fā)現(xiàn)鈣不僅沒有補充到，反而體重增加了，再加上長時間喝濃湯，張大爺?shù)哪蛩崴揭财吡恕?/p>
我們知道，骨質疏松是中老年人常見的癥狀表現(xiàn)，但每次骨頭濃湯就可以補鈣嘛？其實并不靠譜……
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01年齡越大，骨頭越來越松？
一般來講，人體的骨骼會隨著年齡的增長而發(fā)生變化，比如在三十歲之前，身體的成骨活性大于骨流失量，因此，我們的骨骼會越來越強壯。但到了三十至四十歲之間，身體的成骨活性小于骨流失量，也就是說骨流失量在逐漸增大，到了七十歲之后，骨流失量就會越來越快，骨質疏松的問題也隨之而來。 骨質疏松，指的是骨骼中骨量減少和骨強度下降，繼而導致骨折危險性增加的一種全身性的骨科疾病。該病容易引起的骨折，好發(fā)于橈骨遠端、脊柱椎體、髖部這三處。
其中，髖部骨折是“人生最后一次骨折”，當引起髖部骨折之后，身體會在一年內致殘、長期臥床，甚至會死于肺部感染等并發(fā)癥，十分嚴重。?
02那為什么容易發(fā)生骨質疏松呢？
人到中年之后，骨生長期就差不多要結束了，而人體血漿中的體液、鈣離子以及骨骼中的鈣，仍在不斷交換，這時很容易使正常的鈣質交換出現(xiàn)負平衡的狀態(tài)。一旦骨吸收大于骨形成，就會導致骨量減少、骨強度下降，骨骼越發(fā)脆弱就越容易骨折。因此，處于老年階段的身體，普遍出現(xiàn)骨組織纖維結構退化以及骨量減少等情況，需要積極預防才行。
很多人都說：骨質疏松是老年人的“專利”！
實際上，有些處于30-40歲的中青年，特別是是身體消瘦的女性朋友，其實都有可能出現(xiàn)骨質疏松的問題，主要原因是由于每天缺乏鍛煉、日照時間不足、節(jié)食、鈣攝入不足或沒有攝入鈣補充劑、吸煙酗酒等不良習慣都有關系。
03天天補鈣，為啥還是缺鈣？
有的人說：發(fā)生骨質疏松，就是因為補鈣少了！其實不單單是補鈣少了，日常生活中的一些小事情都會加速鈣的流失，從而誘發(fā)骨質疏松。
在美國《讀者文摘雜志》中，總結：久坐不動、愛吃咸味零食、愛喝碳酸飲料、高蛋白飲食、大幅減重、過度防曬、老年女性大量喝咖啡、長期酗酒的8個導致骨質疏松壞習慣。
若是自身存在上述超過4個壞習慣，同時還伴隨以下的癥狀出現(xiàn)，那就要注意提高警惕了。
1、骨折
骨質疏松嚴重時，只是打個噴嚏、咳嗽以及搬物品等情況，都可能會導致骨折。
2、疼痛
骨質疏松的患者常見的是腰背疼痛，疼痛感常常沿著脊柱向兩側擴散，當坐著或仰臥時，疼痛可以減輕，但久站就坐下、直立后伸腰、身體用力時，疼痛都會加重。
3、駝背
人體椎體的前部主要是松質骨組成，作為身體的支柱，負重大，容易被壓縮至變形，導致脊椎前傾和背曲加劇，從而形成駝背的姿態(tài)。
04怎樣知道自己有沒有骨質疏松？
國內外醫(yī)生有總結出一套骨質疏松自測公式：自身骨質疏松風險程度=（體重kg-年齡）x0.2判斷結果依據(jù)：當結果小于-4，則提示骨質疏松風險高；當結果在-4至-1區(qū)間，則提示骨質疏松中度風險；當結果小于-1，則提示骨質疏松風險小。
舉個例子：以45公斤的60歲老人為例，骨質疏松的風險計算公式為（45-60）x0.2=-3，說明他骨質疏松的風險偏高。
當然，骨質疏松并非年紀大了就會患上，它是可防可治的。在日常生活中，可以積極補充鈣，以通過牛奶來增加鈣的攝入量，建議每天至少喝300ml的牛奶。
另外，如果膳食中鈣的攝入不足，可通過鈣劑補充鈣質，比如漢維碳酸鈣D3咀嚼片，既有鈣又有維生素D，促進鈣的吸收。 同時，還要減少攝入茶、咖啡、碳酸飲料、酒精，以及草酸含量高的食物。低鈉飲食，老年人每日食鹽量則不超過5g。
避免傷骨習慣 比如低頭玩手機、背單肩包、久坐不動等行為，對腰椎的傷害很大，日常應盡量避免或改正。 對于已經(jīng)發(fā)生過骨質疏松的中老年人，可以嘗試平衡訓練，幫助中老年群體避免摔倒。比如扶著椅子后單腿站立，適應后再逐漸增加難度，變成不扶外物單腳站立，不扶外物閉眼單腳站立，也可以雙腿交替進行。 此外，自身還要定期檢查骨密度，在40歲之后需要定期進行骨密度的檢查，尤其是絕經(jīng)后的婦女。骨密度檢查時若發(fā)現(xiàn)骨量減少9%，則表示骨量正常，若骨量減少9%—19%，則表示骨量減少，若骨量減少29%—39%，則表示骨質疏松。
總之，骨質疏松并非老年人的“專屬疾病”，不良的健康飲食習慣讓年輕群體也有骨質疏松的風險，所以，不論是老年人還是年輕人，都應該重視骨質疏松的危害，積極做好預防工作。
