大爺：醫(yī)生啊，最近我老是腰酸背疼的，咋回事？
醫(yī)生：大爺您平時(shí)身體怎么樣？這種情況之前有過嗎？
大爺：之前沒有，身體蠻好。
醫(yī)生：那大爺咱先做個(gè)檢查，估計(jì)您有骨質(zhì)疏松了~
正常 骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松是啥？
科學(xué)的解釋：因骨量減少，骨的微觀結(jié)構(gòu)退化導(dǎo)致骨的脆性增加并易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。
白話文解釋：堅(jiān)硬的木頭開始出現(xiàn)小孔并容易折斷。
骨質(zhì)疏松主要有哪些癥狀？
最常見的就是跟上面的大爺一樣容易腰酸背痛，還有就是容易發(fā)生身高降低、駝背，最嚴(yán)重的就是容易骨折，經(jīng)不起摔。
哪些人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松？
最常見的就是老年人，其次是絕經(jīng)后及懷孕哺乳期的婦女，還有長期吸煙酗酒喝咖啡的人，糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、腎衰竭、長期服用激素的病人，長期臥床缺乏鍛煉的人也容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
為什么骨質(zhì)疏松的女性比較多？
有流行病學(xué)調(diào)查顯示，女性骨質(zhì)疏松的發(fā)病率是男性的6-10倍。
主要原因是女性絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素水平急劇下降，進(jìn)而導(dǎo)致骨代謝失衡，骨量流失嚴(yán)重，故而產(chǎn)生骨質(zhì)酥松。其次，男性平時(shí)體力勞動(dòng)要大于女性，能較女性更好的預(yù)防骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松有哪些檢查方法？
常見有3類檢查方法。
抽血：可以看血液中跟骨代謝密切相關(guān)的幾個(gè)指標(biāo)如血清堿性磷酸酶、骨鈣素、血鈣、血磷等；
拍片：也就是X線片，一般在骨密度減少30%以上才較為明顯；
骨密度：準(zhǔn)確度和精密度最高，一般作為診斷的金標(biāo)準(zhǔn)，其中有個(gè)指標(biāo)為T，若T低于-2.5就可以診斷為骨質(zhì)疏松。
都說骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣，有用嗎？
的確鈣的含量與骨骼的強(qiáng)硬有關(guān)系，但不是唯一的因素，骨質(zhì)疏松還與飲食、運(yùn)動(dòng)等有關(guān)。
單純補(bǔ)鈣對骨質(zhì)疏松的改善是有限的。所以，骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)鈣，但也要配合其他因素一同改善骨質(zhì)疏松。
常說的骨頭湯能補(bǔ)鈣么？
骨頭湯不能補(bǔ)鈣。雖然能補(bǔ)鈣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)少了很多，但依然還會(huì)有人如此認(rèn)為。
骨頭中的確有很多鈣，但這些鈣是以一種鈣鹽的形式存在，一來很難溶解在水中，二來溶解在水中的少量鈣也難以被人體吸收，所以骨頭湯的補(bǔ)鈣效果微乎其微。
如何正確補(bǔ)鈣？
首先保證每天身體所必需的鈣量，《中國居民膳食指南》中提到成人每日推薦鈣量為800mg，50歲以上及懷孕哺乳婦女每日推薦鈣量為1000mg。
其次，這些鈣量最好分兩到三餐補(bǔ)，無需一次性補(bǔ)足或者補(bǔ)過量。
然后可多食深綠色蔬菜、豆制品、牛奶等富含鈣的食物。
最后切忌盲目補(bǔ)鈣，建議先去醫(yī)院做檢查了解自己到底是否缺鈣，在醫(yī)生指導(dǎo)下缺多少補(bǔ)多少。
骨質(zhì)疏松平時(shí)應(yīng)該注意什么？
可以分三步走。
1.改善飲食結(jié)構(gòu)，戒煙酒，少喝咖啡，多食深綠色蔬菜、豆制品、牛奶等富含鈣的食物，適當(dāng)進(jìn)行合理的戶外鍛煉如快步走、游泳、太極拳、騎自行車等，過程中避免摔倒，適當(dāng)接受日照；
2.對于老年人、懷孕哺乳女性等骨質(zhì)疏松高發(fā)人群合理補(bǔ)鈣，增加營養(yǎng)，盡量避免長期使用激素，若患有如糖尿病、腎衰竭等會(huì)繼發(fā)骨質(zhì)疏松的疾病，積極治療原發(fā)病為主，補(bǔ)鈣為輔；
3.重點(diǎn)預(yù)防摔倒等會(huì)引起骨折的情況，定期復(fù)查骨密度等指標(biāo)，骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的要在醫(yī)生指導(dǎo)下積極服藥治療。
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