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健步走：吸著肚子，挺起胸膛，慢慢走回去，年輕了。

把這個(gè)腿一抱，

尤其是膝關(guān)節(jié)不好的，抱住大腿的后面腘窩處，

然后呢開(kāi)始，慢一些慢一些，

千萬(wàn)記住慢一些，這個(gè)動(dòng)作，慢一點(diǎn)，伸直再收回來(lái)，再伸直，再收回來(lái)，

大家看這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作是我們現(xiàn)實(shí)生活中的什么動(dòng)作??？蹬自行車(chē)，我沒(méi)轉(zhuǎn)圈啊，這個(gè)動(dòng)作不就是我們生活中的站起來(lái)和蹲下去嗎？

您往回收，您收回來(lái)不就相當(dāng)于我在這蹲嗎？深蹲，您伸直，他伸直，我站立吧，但是我做這個(gè)，是不是帶著身體的重量啊？而大家做這個(gè)動(dòng)作呢？膝關(guān)節(jié)是不是沒(méi)有負(fù)荷吧？就沒(méi)有負(fù)重了，沒(méi)有負(fù)荷，你能夠讓你，加強(qiáng)你的膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)間隙的鍛煉，記住千萬(wàn)不要快，悠著，如果還行，再來(lái)這個(gè)動(dòng)作，再往后抱一抱小腿，

千萬(wàn)記住，不讓膝蓋感到疼痛，

如果疼，咱們就不抱，這不就是一個(gè)膝關(guān)節(jié)的全程的一個(gè)鍛煉嗎？大小腿的折疊要深，這個(gè)練習(xí)，我們?cè)谝惶熘?，您可以早中晚，其?shí)這個(gè)過(guò)程啊，在活動(dòng)的過(guò)程，等于給膝蓋關(guān)節(jié)在上油。

坐位抬腿，然后雙手抱住大腿，大腿腘窩處，緊接著抬腿，收腿動(dòng)作，伸出去再收回來(lái)，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要快，千萬(wàn)要慢，根據(jù)自己的情況，你感覺(jué)適中，你還可以增加抱腿動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作保證膝關(guān)節(jié)不痛的情況下進(jìn)行練習(xí)，只要在早中飯這三個(gè)時(shí)間段練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，膝關(guān)節(jié)會(huì)得到很好的保護(hù)作用。