睡眠，是人體的一個廢棄物清除和精力蓄積的過程，有利于幫助我們恢復(fù)精神和解除疲勞。有些事情是必須在睡眠時候做的，比如大腦的“廢物”清理，一些激素分泌等等。對于我們而言，白天是放電，晚上睡覺是充電。晚上只沖了50％的電，白天還要釋放100％，那剩下的50％哪來的？就是從五臟借。五臟在古書中為“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是跟身體借，一般人15年身體就垮了。那么，熬夜到底哪里不好，怎樣補(bǔ)救呢？
1、什么是熬夜？
2017年的諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎，就是由Jeffrey C. Hall， Michael Rosbash 和 Michael W. Young三位科學(xué)家共同獲得的那個，他們之所以會得到這個獎，就是因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)了晝夜節(jié)律的分子機(jī)制。
地球上的生命早已適應(yīng)了地球這顆行星的轉(zhuǎn)動。很多年以來，我們已經(jīng)知道包括人類在內(nèi)的各種生命體體內(nèi)存在一種生物鐘，能幫我們預(yù)知并適應(yīng)每一天的周期規(guī)律。但是這種生物鐘實(shí)際上是如何運(yùn)作的呢？三位發(fā)現(xiàn)解釋了植物、動物和人類是如何適應(yīng)自身的生物節(jié)律并與地球的轉(zhuǎn)動保持同步。
憑借著非同尋常的精密性，生物鐘讓我們的身體適應(yīng)了每一天的各種變化：它負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)身體各種重要機(jī)能比如行為舉止、荷爾蒙水平、睡眠、體溫以及新陳代謝。當(dāng)外部環(huán)境與生物鐘發(fā)生短暫沖突時，我們的健康會受到影響，比如當(dāng)我們坐飛機(jī)跨越多個時區(qū)，便會出現(xiàn)時差倒不過來的情況。此外，如果生活方式與生物鐘要求的節(jié)律產(chǎn)生慢性不協(xié)調(diào)，則會影響身體各種疾病的出現(xiàn)。
所謂晝夜節(jié)律，就是生物的生命活動以24小時為周期的變動。除了調(diào)節(jié)疲勞和清醒程度之外，這種內(nèi)在的生物鐘協(xié)調(diào)著生物體內(nèi)數(shù)以萬計(jì)的細(xì)胞活動，比如皮質(zhì)醇的釋放和體溫（或血壓）的起伏波動。而熬夜，就是徹底打破了這種周期性的晝夜節(jié)律。
熬夜是指到深夜還不睡。對于不同年齡段的人，熬夜的時間點(diǎn)定義也不一樣，基本認(rèn)為每個人會有自己習(xí)慣的生物鐘，過了自己的熬夜點(diǎn)后入睡，屬于熬夜。熬夜是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人的身體的不良習(xí)慣，可導(dǎo)致一些疾病，降低學(xué)習(xí)和工作效率。
研究表明，大腦最有效的清理廢物方式就是睡覺！只有在睡覺時大腦才可以利用“腦脊液”將所有廢物沿著血管清除，除此之外，別無他法。
在當(dāng)今社會，無論是主動熬夜黨，還是被動夜班黨，太多人都無法做到或堅(jiān)持好好睡覺、按時睡覺。如今熬夜已成了大部分人的常態(tài)，基本已成為現(xiàn)代人的“通病”，但很多人對熬夜的界定還很模糊。
2、怎樣才算熬夜？
我白天睡覺，晚上工作算熬夜嗎？我周末4點(diǎn)睡12點(diǎn)起床算熬夜嗎？
"日出而作，日落而息。"這是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。因?yàn)椋梭w腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
根據(jù)普通人的生物鐘人體的修復(fù)時間在22點(diǎn)~凌晨3點(diǎn)，所以一般23點(diǎn)后入睡就叫熬夜。但這個時間點(diǎn)不是絕對的，對于那些習(xí)慣晚睡的人，生物鐘已適應(yīng)了相對延遲的睡眠時間其實(shí)不算熬夜。
目前公認(rèn)影響睡眠的兩大影響因子：分別是睡眠自我平衡和生物鐘，就是主要看你是否睡得夠，是否睡得規(guī)律。睡得夠，成年人一天需要6-8小時的睡眠；睡得規(guī)律，每天的入睡時間及起床時間固定。
睡眠節(jié)律在年輕的時候很容易調(diào)節(jié)，比如，“很多年輕人有一段時間晚上加班到很晚，兩三點(diǎn)才睡，早上九十點(diǎn)才起來，過了這段時間，不用加班了，也能正常睡眠?！钡S著年齡的增長，睡眠節(jié)律越來越不容易調(diào)整了，“臨床上就發(fā)現(xiàn)，新聞工作者、程序員、老師等，年輕的時候因?yàn)楣ぷ骷影?，到了中老年后?span style="font-family: "Times New Roman";">35歲~40歲的時候就會有睡眠問題出現(xiàn)?！蓖ㄋc(diǎn)說，就是熬多了，以后想睡睡不著了。尤其是中年，熬不起！而長期睡眠不足，會隨之而來一系列的問題。
讀懂停止熬夜的信號，當(dāng)身體出現(xiàn)頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，應(yīng)該停止熬夜，早點(diǎn)休息。熬夜風(fēng)險(xiǎn)大，熬夜需謹(jǐn)慎！
熬夜身體損害的信號是什么？視頻來源：騰訊視頻
