目錄
1、抑郁癥的流行病學與臨床表現(xiàn)
2、人的情緒為什么受到光的影響？
3、什么是晝夜節(jié)律（生物鐘）呢？
4、熬夜會打破人體內精妙的時鐘
5、為什么“夜貓子"患抑郁癥的幾率高？
6、心理咨詢能夠治療抑郁癥嗎？
7、為什么一些藥物對特定的病人無效？
8、抑郁癥與生物鐘療法
9、抑郁癥患者如何自救？
4、熬夜會打破人體內精妙的時鐘
熬夜是指到深夜還不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。熬夜是一種現(xiàn)代生活經常聽到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人的身體的不良習慣，長期熬夜的人容易疲勞，免疫力下降，頭痛、過度肥胖、影響生育力、皮膚受損也會非常嚴重，膚色暗淡，皮膚干燥、長黑斑和青春痘，可導致一系列的疾病，降低工作效率。
2017年諾貝爾生理與醫(yī)學獎授予了杰弗里·康納·霍爾（Jeffrey Connor Hall），邁克爾·莫里斯·羅斯巴什（Michael Morris Rosbash），和邁克爾·沃倫·揚（Michael Warren Young)，以表彰他們發(fā)現(xiàn)生物體控制晝夜節(jié)律的分子機制方面做出的卓越貢獻。
霍爾，羅斯巴什和Young三個人不僅分離克隆出了第一個生物節(jié)律基因period, 和另外兩個重要的生物節(jié)律基因timeless和doubletime, 而且通過實驗解釋了他們編碼的蛋白質調控晝夜節(jié)律的分子機制。這些機制不僅適用于果蠅，而且廣泛適用于各種低級高級生物，包括人類。因此，2017年諾貝爾獎生理醫(yī)學獎授予了這三個人。
三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論：熬夜會打破人體內精妙的時鐘，讓疾病匍匐而來。熬夜將造成大腦開始吞噬自己。調節(jié)節(jié)律的關鍵基因失效后，會促使腫瘤發(fā)生。
同時，慢性睡眠限制（持續(xù)一段時間保持熬夜）將會為嚴重的腦部疾病，例如阿爾茨海默?。ɡ夏臧V呆癥）埋下隱患，甚至還會促使腫瘤發(fā)生。實際上，通過睡眠，我們可以將身體內的大量細胞進行更新，用健康的新細胞去取代腐敗的舊細胞。我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％的電量，那額外的50％從哪兒來？就得從五臟借。中醫(yī)有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。
睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如果我們熬夜或者甚至是不睡，細胞的更新工作就無法完成。假如我們的身體白天消亡了一百萬個細胞，晚上卻因為沒有睡好，導致細胞只更新了五十萬個，長期如此，我們的身體就會虧空得越來越厲害。因此，熬夜的后果，等于去熬的是命！生命里沒有如果，只有后果和結果。所以這個諾爾貝醫(yī)學獎研究成果，最接地氣的解釋就是：不要熬夜！
獲獎者之一的邁克爾·羅斯巴殊教授，說起了一組罕見病例。近20年來，各國醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了一些“睡不著覺的家族”，這些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都沒好好睡過。熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病匍匐而來。另一位獲獎者邁克爾·楊在2015年的一項研究中發(fā)現(xiàn)，由于熬夜缺乏睡眠，神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。通俗的說就是：熬夜將造成大腦開始吞噬自己。他還發(fā)現(xiàn)，調節(jié)節(jié)律的關鍵基因失效后，會促使腫瘤發(fā)生。
良好的睡眠不僅能讓我們感覺神清氣爽。
科學界逐漸達成共識，認為好的睡眠能幫助我們對抗心臟病、糖尿病和肥胖。在睡眠實驗室里，那些睡眠周期被嚴重打亂的志愿者們僅僅3周就出現(xiàn)了提示糖尿病前期表現(xiàn)的血液檢查結果。
睡前斷網、關手機，降低房間亮度。也許你覺得沒有網絡，沒有手機，沒有游戲可玩，沒有新聞可刷，沒有外交，沒有文娛，沒有視頻，沒有朋友圈就沒法活了，其實是你把自己想的太重要了，地球沒了誰都照樣轉。給自己設定一個時間，最晚不超過晚上10點，開始躺上床，關掉網絡、手機，打開床頭燈，看一些專業(yè)的書，靜下心來看一會就有濃濃的睡意了。其次，可以提前降低房間的亮度，因為黑暗可以刺激人體褪黑素的分泌，而褪黑素則可以讓人更快入睡。
參考文獻：
1.心榜、北京腦
2.Chronotherapy for Depression: Rapid,Large, Stable Effect Medscape February 23, 2015
3.K. Martiny1, E. Refsgaard,et al.Maintained superiority of chronotherapeutics vs exercise in a 20-week randomized follow-up trial in major depression Acta Psychiatr Scand. Publishedonline February 17,2015.
4.Arnedt JT. et al. Effects of Restricted Time in Bed on Antidepressant Treatment Response: A Randomized Controlled Trial. J Clin Psychiatry. 2016 Aug 16. doi: 10.4088/JCP.15m09879. [Epub ahead of print]
5.Tipsheet: Sleep Disturbances in Psychiatric Illness，Psychiatric Times
熬夜不僅打亂人的生物鐘，還增加患癌的風險，這三種熬夜最傷身！
視頻來源：好看視頻 @費健醫(yī)生
