『髂腰肌』，音不是唸「客」腰肌，而是唸「卡」片的「卡」，但是，記得要唸四聲，很奇怪吧！髂腰肌，老是讓我們想到日式豬排。如果談到吃，這況肌肉就是『腰內(nèi)肉』，孕婦坐月子要炒麻油、薑片補身子用的瘦肉，『髂腰肌』也就是平常日式料理我們最愛吃的日式藍帶豬排的大里肌，好吃極了，肉質(zhì)鮮嫩多汁?，F(xiàn)在，請你可以自己摸一下你的鼠蹊部，就是腰帶下緣位置，用力用手去按住，將腳輕輕地抬高，你會發(fā)現(xiàn)有一塊肌肉在動作，那就是你的日式豬排『髂腰肌』的位置！ 『髂腰肌』，最重要的角色，就是彎曲你的大腿，也就是大腿的主要曲肌，它可以讓你的大腿骨關節(jié)彎曲，讓你自在地行走或爬樓梯，同時在你坐下時扮演重要的角色。你可以試試直立站好雙手叉腰，將腳抬起至腰的高度，『金雞獨立』身體保持不動如山，這是收縮髂腰肌的動作。 『髂腰肌』太緊會限制身體前彎，所以，身體往前彎，如果腰椎二側隆起來，無法彎曲摸到腳趾，或是更嚴重的根本彎腰手指摸不到膝蓋。但後彎時，如果『髂腰肌』太緊可就麻煩大了，你就很難將身體往後仰，即使拚了老命地往後伸展，也很難。一般上班族長期久坐不動，又很少做運動的人來說，『髂腰肌』的肌肉無力，長度變短變緊，會嚴重限制腰椎的活動，一旦要腰椎後仰，腰簡直就像是僵硬無彈性，就是被拉住沒辦法往後仰。 『髂腰肌』就是你的身體的『西螺大橋』，連接你身體的上半身與下半身；而同時這條肌肉解剖的走向又是從後面胸椎第十二節(jié)、腰椎第一、二、三、四、五橫突，往前往下走到大腿骨關節(jié)。所以，『髂腰肌』又是連接身體前、後最重要的一條肌肉?！瑚难 粫笥夷愕募棺导肮桥杓按笸鹊膹澢取．敗瑚难 豢s短太緊時，會帶動骨盆向前傾，增加脊椎前凸的幅度，此會將上半身重量完全集中置於腰椎上，那會造成腰椎椎間盤凸出或是關節(jié)過度磨損及長骨刺、脊椎滑脫等多項問題。常見門診有些朋友練瑜珈後彎，因為，『髂腰肌』縮短太緊，實在是沒有辦法做的很好，又想好好保護脊椎的活動度，此時，就應該先多多伸展『髂腰肌』。 【解剖結構】 『髂腰肌』會如此重要，是因為腰肌大小猶如手臂般粗，腰肌的肌肉肥厚也十分有力量。因此，它可以扮演讓骨盆前傾或後傾進而影響脊椎的前凸或是後凸。一般上班族或?qū)W生長期坐姿下工作，又缺乏運動會讓這條髂腰肌變短變緊，會造成骨盆前傾，尾骨及坐骨上提的現(xiàn)象，進而導致脊椎過度前凸。 髂腰肌自我檢測法，當你坐著曲膝雙手抱著小腿前側時，注意，這時的腰椎就是呈現(xiàn)過度前凸的姿勢，腰椎喪失其正常前凸的曲線。請注意！這是引發(fā)下背痛起始點。 早晨或傍晚，我們常?？匆娪性S多人在公園運動，但是有些運動您真的作對了嗎？例如：有人習慣不斷地前後踢腳，來增加髖關節(jié)的活動，但是這是很可怕的事！因為每天長期這樣踢來踢去，會造成髂腰肌的肌腱在股骨處的滑液囊(bursa)發(fā)炎，這個滑液囊的作用是主要是減少肌腱與骨頭間的磨擦力，但是仍然會經(jīng)不起每天都來個前踢後踢個幾百下，造成過度磨損發(fā)炎，記得下次要小心囉！ 【伸展運動，投資健康】 『髂腰肌』伸展運動的另一個優(yōu)點是它不受時間、器械、設備及場地條件的限制，運動時可依個人需求自我取決，且伸展運動的運用是沒有時間、空間的限制，因此就脊椎活動度、柔軟度的提升而增進運動表現(xiàn)、促進身體健康而言，伸展運動有相當?shù)膬r值。 【伸展運動做的時機】 身體容易緊繃的肌群，由於日常生活的活動特性及生活習慣，容易導致某些肌群緊繃或縮短的現(xiàn)象，如髂腰肌、股直肌、大腿內(nèi)收肌等位於身體前面的肌群，及大腿後肌及小腿後?。ū饶眶~肌、腓腸肌）等位於身體後面的肌群，必須特別伸展這些肌群，以減少因緊繃導致疼痛及柔軟度下降。 今天為大家介紹的是髂腰肌： 【伸展的注意事項】 |
