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運(yùn)動(dòng)矯正 輕微脊椎側(cè)彎+改善脊椎側(cè)彎 不求人

運(yùn)動(dòng)矯正 輕微脊椎側(cè)彎

運(yùn)動(dòng)矯正 輕微脊椎側(cè)彎
因長(zhǎng)期姿勢(shì)不良，脊椎側(cè)彎的年齡層下降；小學(xué)生還在發(fā)育，若輕微脊椎側(cè)彎不馬上矯正，可能更嚴(yán)重，國(guó)泰綜合醫(yī)院物理治療組長(zhǎng)簡(jiǎn)文仁提供幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)矯正輕微脊椎側(cè)彎，小孩子矯正運(yùn)動(dòng)效果較顯著，成人則可矯正姿勢(shì)不良導(dǎo)致的脊椎側(cè)彎。
脊椎側(cè)彎有部分是原發(fā)性、原因不明，有些則因長(zhǎng)期姿勢(shì)不良或本身骨骼疾病引起，隨著脊椎側(cè)彎嚴(yán)重程度對(duì)生活造成不少影響，若脊椎側(cè)彎小於10度算正常，若 側(cè)彎程度在10度到25度之間算輕微脊椎側(cè)彎，可藉由運(yùn)動(dòng)矯正，但如果在25度到45度之間除了運(yùn)動(dòng)還要穿背架矯正，嚴(yán)重的脊椎側(cè)彎則是大於45度，必須 開刀才能治療痊癒。
正常脊椎跟脊椎側(cè)彎對(duì)照?qǐng)D
脊椎側(cè)彎常會(huì)造成脊椎呈現(xiàn)C型或是S型，因此，脊椎側(cè)彎患者常會(huì)有長(zhǎng)短腳或是肩膀高度不一的情形。

自我檢測(cè) 彎腰檢測(cè)脊椎
自我檢測(cè)是否有脊椎側(cè)彎的情形，需要有一個(gè)人在旁邊幫忙，檢測(cè)者立正站好彎下背部，在一旁的人可以觀察檢測(cè)者的脊椎是否呈現(xiàn)一直線、背部左右邊是否對(duì)稱、 是否有一邊高一邊低的情形，如果脊椎呈現(xiàn)斜線、背部左右不對(duì)稱、左右背部出現(xiàn)一高一低，就可能是脊椎側(cè)彎，可到醫(yī)院進(jìn)一步檢查，而輕微脊椎側(cè)彎大都呈現(xiàn)C 型，可藉由運(yùn)動(dòng)矯正突起的脊椎，將突起一側(cè)拉直，以下這些矯正運(yùn)動(dòng)最好每天早晚各做一次，一次動(dòng)作至少維持5分鐘，才可以達(dá)倒矯正效果。
矯正運(yùn)動(dòng)
(下列示範(fàn)為脊椎偏右突起的矯正動(dòng)作)

女超人姿勢(shì)
又稱反C型，若右邊脊椎突起，則左手須向上拉直舉高，右手朝下後方伸展，兩手盡力拉直，頭微微往後擺。
神龍擺尾
step1
左腳往前站，右腳往後站，手叉腰。
step2
頭往右腳後方的方向轉(zhuǎn)盡量往後轉(zhuǎn)，骨盆盡量不要?jiǎng)?，才有拉直突起脊椎的效果?
埃及豔后
身體側(cè)面躺平、右腳往後擺，另一邊的手稱著頭，藉由手部跟身體之間空隙，讓突起的脊椎能夠藉由地心引力的下壓力往下，這個(gè)動(dòng)作適合在看電視或是躺著的時(shí)候作。
枕頭山
身體側(cè)躺，突起脊椎那方在身體下方，藉枕頭高度將突起的脊椎往上推，腿部可交叉或舒服擺直不用太用力，雙手盡量往上伸。
鱷魚式
平躺後右腳往上抬，右手往身後擺，左手往上伸直，左腳平擺。拉直往下的骨盆位置，藉由骨盆位置往上調(diào)，拉直突起的脊椎。
一柱擎天
腳墊高、雙手往上拉，身體呈現(xiàn)直線，想像頭部有人拉著，盡量往上伸展，此動(dòng)作可拉直脊椎，也可矯正不當(dāng)?shù)恼玖⒆藙?shì)。
專家說 從小養(yǎng)成正確姿勢(shì)
(國(guó)泰綜合醫(yī)院物理治療組長(zhǎng)簡(jiǎn)文仁)
從小養(yǎng)成站、坐、躺等姿勢(shì)正確，脊椎就不易受壓迫產(chǎn)生脊椎側(cè)彎，若輕微脊椎側(cè)彎就要趕快矯正，否則就可能壓迫到內(nèi)臟，引起呼吸不順、心肺功能衰竭。
脊椎側(cè)彎
脊椎俗稱龍骨，是人體的主幹，從正面看呈筆直形，由側(cè)面看呈Ｓ型的彎曲狀。當(dāng)脊椎出現(xiàn)移位等問題時(shí)，會(huì)造成脊椎神經(jīng)壓迫，若脊椎向兩側(cè)彎曲導(dǎo)致左右傾斜不對(duì)稱，就罹患了所謂的「脊柱側(cè)彎癥」。
脊椎側(cè)彎常發(fā)生於青少年期，以女性居多。造成脊椎側(cè)彎的原因除先天性骨骼發(fā)育缺陷、神經(jīng)肌肉性麻痺、遺傳等因素外，還與長(zhǎng)期姿勢(shì)不良，缺乏運(yùn)動(dòng)及飲食不均 有關(guān)。若脊椎側(cè)彎達(dá)到四十度以上仍未接受治療，除會(huì)導(dǎo)致外觀明顯不對(duì)稱外，將會(huì)增加心肺負(fù)荷量，破壞心肺功能，甚至死亡；因此，早期發(fā)現(xiàn)早期治療，才能避 免病情惡化。
脊椎側(cè)彎的治療，依照程度的輕重可分為：
一、輕度：側(cè)彎角度小於二十度者，可採(cǎi)取姿勢(shì)矯正，如背靠牆站立，雙臂儘量向上拉高，並配合向後踢腿動(dòng)作，休息睡眠時(shí)採(cǎi)趴睡的姿勢(shì)。
二、中度：側(cè)彎角度介於20度與35度之間，除上述的治療方式外，還須配合背架矯正，以防止角度惡化。
三、重度：側(cè)彎角度大於三十五度的患者，應(yīng)考慮外科手術(shù)治療。
如何預(yù)防脊椎側(cè)彎？
預(yù)防重於治療，保養(yǎng)脊椎首在避免脊椎神經(jīng)受壓迫，在生活及飲食、運(yùn)動(dòng)中特別注意下列事項(xiàng)，以避免脊椎神經(jīng)受傷害。
(一)保持正確姿勢(shì)：
1.坐姿必須端正，若須長(zhǎng)時(shí)間端坐時(shí)，椅子必須有靠背，且椅背的角度不可大於115度，臀部與椅背必須緊靠，並最好在腰部加墊一個(gè)護(hù)腰墊，以保持腰椎的正?；《取?
2.走路應(yīng)抬頭挺胸。
3.避免枕頭過高，以保持頸椎正?；《葹橐?。
4.彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。
5.避免單側(cè)抱重物。
6.肩挑重物應(yīng)以兩側(cè)肩部輪流負(fù)擔(dān)，避免長(zhǎng)期使用單側(cè)。
7.避免使用臉朝下的趴睡姿勢(shì)。
(二)注意飲食：
1.避免飲食過量，防止因體重過重，增加腰椎負(fù)擔(dān)。
2.多攝取乳酪、牛乳、甘藍(lán)菜及豆腐等含鈣食物。
(三)適度運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉，增加關(guān)節(jié)柔軟度，以保持良好姿勢(shì)，防止骨骼老化，減緩鈣質(zhì)流失。
罹患脊椎側(cè)彎癥的病人大都不會(huì)有痛感，一般要等到彎曲達(dá)二十度以後，肩膀出現(xiàn)一高一低，背部肩胛骨一邊突出，或骨盆兩邊不相稱的現(xiàn)象出現(xiàn)後，才能看出脊椎 側(cè)彎。因此醫(yī)生建議，家長(zhǎng)平常在幫孩子量製衣服或洗澡時(shí)，應(yīng)特別注意兩邊有無不對(duì)稱的現(xiàn)象，學(xué)校老師則可利用學(xué)童在學(xué)校健康檢查時(shí)，特別注意其背部是否有 問題。一旦發(fā)現(xiàn)脊椎側(cè)彎的現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)即刻就醫(yī)，以免延誤病情。
http://www.fengshui-chinese.com/discuz/viewthread.php?tid=29799
脊椎側(cè)彎矯正法 　　
矯正姿勢(shì)得到健康！矯正脊椎健康一生?。∪绾晤A(yù)防脊椎側(cè)彎、後彎〈駝背〉！正確的姿勢(shì)是預(yù)防各種疾病的根源！風(fēng)行日本60年，200萬(wàn)人因?yàn)榻壞_健康法而得到健康！
　　世界首創(chuàng)三條帶子的綁腳健康法！讓您一覺好眠到天亮！
　　彎曲的脊椎一定會(huì)威脅到生命！讓脊椎保持挺直，維持脊椎的生理彎曲度，藉此取得全身平衡，保持健康長(zhǎng)壽！
　　為了保持健康，就必須保持正確的姿勢(shì)，也就是保持脊椎正常。因此健康的基本在於姿勢(shì)，所以姿勢(shì)就是生命！
　　脊椎的彎曲是各種疾病的根源！保持挺直的姿勢(shì)，才能很有活力的活動(dòng)身體，創(chuàng)造肌肉！
　　以後的你不可能比今天更年輕，要解決健康的問題，就要從現(xiàn)在開始！

疾病產(chǎn)生的原因

1. 股關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)位〈根本〉→
2. 腳的長(zhǎng)短〈跛行〉→
3. 骨盤的傾斜〈基礎(chǔ)不穩(wěn)〉→
4. 脊椎的彎曲〈側(cè)彎、後彎〉→
5. 脊髓神經(jīng)的壓迫〈影響〉→
6. 全身平衡的破壞→
7. 脊椎的扭轉(zhuǎn)〈各器官〉→
8. 疾病的發(fā)生〈過去、現(xiàn)在、未來〉
   
   1~8以一種相互連結(jié)、連帶、連鎖、聯(lián)合、連動(dòng)而影響全身的關(guān)節(jié)。

脊翹腳時(shí)會(huì)引起骨盆高位、 　　　　　脊椎側(cè)彎、後彎(駝背)

　　脊椎側(cè)彎、後彎的自我矯正運(yùn)動(dòng)自己管理一生健康的方法！--即就是針對(duì)藉由雙腳站立進(jìn)化之下的人類為其對(duì)象，在矯正左右腳不均衡之下，讓骨盆保持水 平，使脊椎恢復(fù)到生理的彎曲度，而從根本的治療所有的疾病，乃至於預(yù)防，是世界上唯一獨(dú)創(chuàng)的保健法。不需要使用藥物，不需要打針、不動(dòng)手術(shù)，是可以管理自 己健康的劃時(shí)代保健法。

　　自我矯正法不像整骨療法、推拿或整體療法那樣把一切都交給治療者，而是要患者自己注意日常的動(dòng)作，矯正骨骼系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的歪斜，每天持續(xù)朝正常狀態(tài)發(fā)展的動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造真正的健康體。

　　以下所介紹的脊椎側(cè)彎、後彎的「自我矯正法」，與年齡或體力無關(guān)，是不論男女老幼任何人都可以於日常生活中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。首先由父母親學(xué)會(huì)這些運(yùn)動(dòng)，再將其巧妙的納入孩子的生活中，充分瞭解矯正運(yùn)動(dòng)的方法，確實(shí)執(zhí)行，就能夠向「疾病」說再見。

　　〈重點(diǎn)提示〉矯正左右腳的不均衡，讓脊椎回復(fù)到正常生理彎曲度，就能使得腰椎前彎。

　　腰椎前彎是治療脊椎側(cè)彎、後彎〈駝背〉唯一的方法。

脊椎側(cè)彎、後彎的自我矯正 　　　　　項(xiàng)目

矯正動(dòng)作 1--綁繩矯正運(yùn)動(dòng)(3點(diǎn)結(jié)束帶)

　　使股關(guān)節(jié)保持在正確的角度，維持脊椎的正常生理彎曲度、保持脊椎挺直的狀態(tài)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使血液中的氧及各營(yíng)養(yǎng)素充分送達(dá)全身細(xì)胞，將老舊廢物 順暢的排出體外，使新陳代謝旺盛，提高身體本身具備的免疫力與抵抗力，矯正歪斜！能夠改善O型腿、X型腿、拇指外翻、內(nèi)翻足、外翻足等。

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矯正動(dòng)作 2--抱膝矯正運(yùn)動(dòng)( 押膝矯正運(yùn)動(dòng))

調(diào)整股關(guān)節(jié)，去除骨盆的歪斜，同時(shí)瞬間使得脊椎挺直，恢復(fù)脊椎的生理彎曲度，去除肌肉系統(tǒng)的歪斜，得到放鬆，身體變的輕鬆。此項(xiàng)矯正法的最大功效與目的為－－「矯正脊椎左右的歪斜」，亦即側(cè)彎。

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矯正動(dòng)作 3--腰枕(陶枕)矯正運(yùn)動(dòng)

主要矯正腰椎、胸椎、頸椎。讓腰部後仰、腰椎前彎，藉此可以矯正脊椎的前後歪斜。放入腰枕之前要做抱膝運(yùn)動(dòng)，可矯正脊椎左右的彎曲。抱膝矯正及腰枕矯正兩組動(dòng)作搭配組合，可以恢復(fù)脊椎的生理彎曲度。

　　此項(xiàng)矯正法的最大功效與目的為－－「矯正脊椎前後的歪斜」，亦即後彎，俗稱「駝背」。

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矯正動(dòng)作 4--膝的屈伸矯正運(yùn)動(dòng)(屈伸運(yùn)動(dòng)及腳型的應(yīng)用)

可以矯正左右腳的長(zhǎng)度，同時(shí)在正確的角度中發(fā)育肌肉系統(tǒng)，讓左右腳能夠維持正確的均衡角度，恢復(fù)脊椎的生理彎曲度，防止腳的老化，促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺機(jī)能。亦即屈伸運(yùn)動(dòng)可以矯正偏差的肌肉、脊椎的側(cè)彎、後彎，透過肩、膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，使全身肌肉正常發(fā)育。

　　因此矯正股關(guān)節(jié)的角度之後，進(jìn)行抱膝、腰枕矯正，最後再做屈伸運(yùn)動(dòng)，這樣就可以使得朝偏差角度發(fā)育的肌肉維持正確角度的骨骼系統(tǒng)。

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矯正動(dòng)作 5--正坐矯正運(yùn)動(dòng)

調(diào)整脊椎與骨盆、股關(guān)節(jié)的平衡，預(yù)防各種疾病。同時(shí)可以防止駝背，去除肌肉系統(tǒng)的偏差。

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矯正動(dòng)作 6--鞠躬矯正運(yùn)動(dòng)

應(yīng)用正坐矯正之後，要進(jìn)行鞠躬矯正。鞠躬矯正能夠有效的改善股關(guān)節(jié)角度的異常，引出人體原有的自然治癒力。
 ＊重點(diǎn)提示：矯正左右腳的不均衡，讓脊椎回復(fù)到正常生理彎曲度，就能使得腰椎前彎。腰椎前彎是治療脊椎側(cè)彎、後彎（駝背）唯一的方法。

註明出處:永不放棄http://tw.myblog.yahoo.com/jw!lSV3a_OFHQSOqtFOaApP6w--/article?mid=2658

改善脊椎側(cè)彎 不求人

2010/06/25

【臺(tái)灣新生報(bào)╱記者蘇湘雲(yún)／臺(tái)北報(bào)導(dǎo)】 輕微脊椎側(cè)彎需要治療嗎？署立雙和醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師吳錦雯表示，脊椎側(cè)彎角度在25度以下不需要穿背架，可以用復(fù)健方式改善脊椎側(cè)彎，建議平時(shí)可以在家 做一些運(yùn)動(dòng)伸展、強(qiáng)化背部肌肉，如在地板鋪大毛巾，然後趴在地板上，雙手、雙腿同時(shí)往上延伸，呈現(xiàn)「V」字型，停五秒再放下，這動(dòng)作有助強(qiáng)化下背部肌肉， 改善輕度脊椎側(cè)彎。 除了上述動(dòng)作外，輕微脊椎側(cè)彎患者如果脊椎朝左彎，代表右側(cè)背肌比較緊繃，此時(shí)可以左手扠腰，右手向左彎曲，好像在做體操一般，一樣停五秒左右，幫助延展肌肉。 另外，患者也可以站直，面對(duì)牆壁，手扶著牆壁盡量向上伸直。吳錦雯醫(yī)師解釋，手扶著牆壁，才有支撐點(diǎn)，比較好施力。如果手懸空，動(dòng)作會(huì)比較吃力，訓(xùn)練效果較有限?；蛘呦窭瓎螛愐部梢杂?xùn)練背部肌肉。 吳錦雯醫(yī)師說，以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作約做5分鐘左右，所有動(dòng)作交替進(jìn)行，每次訓(xùn)練時(shí)間最好維持在15分鐘上下，一天三次，持續(xù)練習(xí)，對(duì)背部肌肉很有幫助。 有時(shí)物理治療師也會(huì)讓患者接受「腰椎牽引」，以物理方式矯正脊椎側(cè)彎。吳錦雯醫(yī)師表示，治療過程都以機(jī)器客觀控制力量、速度，比較安全。如果是坊間推拿、 整脊師傅以徒手方式進(jìn)行腰椎牽引，力道、速度一旦拿捏不當(dāng)，很容易出問題。醫(yī)師提醒，要預(yù)防脊椎側(cè)彎，坐下來的時(shí)候要避免翹二郎腿，以免骨盆歪掉。平時(shí)不 要彎腰駝背。站的時(shí)候雙腳與肩同寬，不要站三七步，從正確姿勢(shì)著手，減少脊椎側(cè)彎發(fā)生機(jī)率。 【更多精采內(nèi)容，詳見新生報(bào)之《養(yǎng)生文化報(bào)》】