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【導(dǎo)讀】纖細(xì)完美的雙腿也是女生們追求的完美身材，但是，不少女生腿部線條粗壯，看著腿就很胖。小編為大家推薦減肥瑜伽動(dòng)作，針對(duì)4種肥胖型腿，絕對(duì)有效瘦腿哦。

站姿單腿外旋

xx型腿

動(dòng)作名稱：站姿單腿外旋

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點(diǎn)地。

2、大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1-2秒放下。勻速抬起、放下，重復(fù)20次，換另一條腿練習(xí)。每次練習(xí)最少做3組。

小貼士：

為保持身體平衡，可一手扶墻或其他固定物體，另一手插腰。

球上坐姿腿曲伸

小粗腿mm

動(dòng)作名稱：球上坐姿腿曲伸

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

2、在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時(shí)勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動(dòng)作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習(xí)最少3組。

小貼士：

注意保持腳踝和腳放松。

3、腳底蹬地，力量從下向上跳起。

4、落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動(dòng)作，再站直。15-20次為一組，每次練習(xí)最少3組。

單腿平衡提膝

肉肉膝mm

動(dòng)作名稱：?jiǎn)瓮绕胶馓嵯?/p>

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然后，回到起始動(dòng)作，每條腿重復(fù)12次，換另一條腿。每次練習(xí)最少3組。

小貼士：

小腿踢出去時(shí)，注意繃緊腳面。

大象腿mm

動(dòng)作名稱：仰臥瘦腿操

動(dòng)作要領(lǐng)：

仰臥分腿

1、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。

2、將雙腿打開呈45度，保持1-2秒，然后回到起始動(dòng)作。重復(fù)20次。

小貼士：

分腿時(shí)吸氣，收回時(shí)呼氣。

仰臥抬腿

3、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度。

4、雙腿前后交換運(yùn)動(dòng)，兩腿夾角保持30度左右。重復(fù)20次。

小貼士：

以上3個(gè)動(dòng)作為一組，每次練習(xí)最少3組。每組動(dòng)作間隔一分鐘。