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　　1、補(bǔ)鈣不要過量

　　我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣攝入量為老年人每天1000毫克。過量補(bǔ)鈣不但不會(huì)達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的目的，還會(huì)導(dǎo)致便秘、腹脹等問題。補(bǔ)鈣要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇用藥和劑量，不可將鈣劑當(dāng)成抗衰老的營養(yǎng)品服用。

　　2、注意飲食調(diào)理

　　多吃新鮮蔬菜、水果、富含植物纖維的谷類等。

　　3、補(bǔ)鈣時(shí)要多喝水

　　每天喝水以1500~2000毫升為宜，以增加大便容積，促進(jìn)腸道排便。

　　4、補(bǔ)鈣不能代替運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌，增加排便動(dòng)力，有利于胃腸功能的改善。事實(shí)上，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅有利于排便，也有防止骨質(zhì)疏松的作用。

　　5、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　不要刻意抑制便意，排便時(shí)不要看書看報(bào)，最好定時(shí)排便，以晨起排便為最佳時(shí)機(jī)。

　　6、適當(dāng)服用藥物

　　補(bǔ)鈣時(shí)如果出現(xiàn)便秘加重，要及時(shí)糾正?？梢韵葟难a(bǔ)充膳食纖維開始，膳食纖維主要存在于粗糧、蔬菜（包括食用菌和海藻）和水果當(dāng)中，利用食物補(bǔ)充膳食纖維是最好的途徑。如果便秘嚴(yán)重，食療效果不好，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用瀉劑，如麻仁丸等。不要用力排便，以免腹壓增高，誘發(fā)心絞痛、腦出血、心肌梗塞等嚴(yán)重疾病。