確實(shí)，天一冷，很多人雙腳就凍得像塊冰。白天凍得難受，晚上凍得睡不著。

但腳有人體的“第二心臟”之稱，腳部的冷暖遠(yuǎn)比你想象中的更重要。為啥這樣說呢，因?yàn)椤?/span>

腳部受寒 病從腳生

從人體結(jié)構(gòu)來說

腳部距離心臟最遠(yuǎn)，脂肪層薄，保溫性差。

一旦受涼，很容易引起毛細(xì)血管收縮，從而導(dǎo)致人體抵抗力下降，引起感冒等呼吸道疾病，還有可能誘發(fā)其他疾病。

而中醫(yī)上素有

“百病寒為先，寒從足下起”的說法。腳上分布了人體不少重要的穴位，影響著五臟六腑。

如果受寒，會(huì)對(duì)心血管和內(nèi)臟器官產(chǎn)生一定的影響。

除了穿上保暖的鞋襪，按摩也是“增強(qiáng)腳部抗寒力”的有效方法。來來來，抬起你們的雙腳，跟著小薇來學(xué)習(xí)“暖腳保健操”吧！

4個(gè)腳部保健操，暖腳又養(yǎng)腎

動(dòng)作1：手搓腳底板

（圖片來源：小薇編輯部）

動(dòng)作要領(lǐng)：

• 指尖從腳跟處開始，一直搓到腳尖

• 動(dòng)作要慢，手掌要貼在腳掌上

• 每邊腳搓50次左右，感覺手、腳心微微發(fā)熱最佳

作用：摩擦使腳心的毛細(xì)血管受熱擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，從而緩解腳部冰涼。還有緩解失眠、放松身心的作用。

*此外，還能同時(shí)刺激手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴，起到調(diào)養(yǎng)腎臟的效果。

動(dòng)作2：敲打涌泉穴

（圖片有做加速處理，來源：小薇編輯部）

動(dòng)作要領(lǐng)：

• 手握空拳，輕輕敲擊涌泉穴p.s.涌泉穴位于腳底足心前1/3處

• 每側(cè)腳輕敲2~5分鐘

作用：涌泉穴是腎經(jīng)的重要穴位，刺激它，能導(dǎo)引腦部血液下行，加速腳部血液循環(huán)，固腎暖足，還能提高睡眠質(zhì)量。

動(dòng)作3：按揉太溪穴

（圖片來源：小薇編輯部）

動(dòng)作要領(lǐng)：

• 用大拇指的指腹旋轉(zhuǎn)按摩太溪穴p.s.太溪穴位于腳內(nèi)踝與腳骨跟腱之間的凹陷處

• 每側(cè)腳按揉2~5分鐘

作用：刺激太溪穴，能溫補(bǔ)腎陽，起到緩解牙痛、喉嚨腫痛、手腳冰涼、月經(jīng)不調(diào)等作用。

動(dòng)作4：站立踮腳尖

（圖片有做加速處理，來源：小薇編輯部）

動(dòng)作要領(lǐng)：

• 人站直，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳并攏

• 慢慢抬起腳后跟，將重心落到前腳掌

• 停留3-5秒后，再慢慢放下腳跟

• 每天堅(jiān)持2～3次，每次3～5分鐘

p.s.如果怕站不穩(wěn)，也可用手扶住墻等物體保持平衡

功效：刺激腎經(jīng)穴位，改善腰腿疼、手腳冰涼。

*還能收縮小腿肌肉和一部分大腿肌肉，不僅能促進(jìn)下肢靜脈和淋巴回流，還能幫助塑身、瘦腿。

此外，按摩腳部要注意

想讓效果更好

• 可以先用40~50℃的熱水泡腳，再用干毛巾（或熱毛巾）擦干，然后進(jìn)行按摩。

• 按摩完30分鐘內(nèi)，喝一杯溫開水。

• 按摩完注意雙腳保溫（夏天風(fēng)扇不要直接對(duì)著按摩后的腳吹）。

這些情況不能按摩

• 腳部有破損、腫脹等情況。

• 飯后1小時(shí)之內(nèi)，或過飽、過饑的時(shí)候。

• 孕期、經(jīng)期不建議按摩。

• 若有心臟病、糖尿病、高血壓、癲癇等，按摩時(shí)間不宜過長，以5分鐘內(nèi)為宜。

常年腿腳冰冷的小伙伴，快快收藏這套按摩操吧！

閑暇時(shí)經(jīng)?！皠?dòng)動(dòng)腳”、“動(dòng)動(dòng)手”，天冷了手腳也能暖暖的啦~