冬春季節(jié)，天氣變化較大，注意居室通風(fēng)，減少和抑制病菌病毒繁殖；加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身抗病能力。同時(shí)，保持正常的生活規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累，減少心理壓力，提高機(jī)體抵御疾病的能力。同時(shí)注意多飲水，均衡飲食，少吃辛辣食物，多吃易消化和富含維生素的水果蔬菜。保持勤洗手、勤洗澡、勤換衣、勤曬衣服和被褥等良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。
此外，接種疫苗是預(yù)防相應(yīng)傳染病最經(jīng)濟(jì)、最有效的措施，尤其是兒童、中老年人及體質(zhì)虛弱者，如每年接種流感疫苗可有效預(yù)防流行性感冒。如有發(fā)熱、呼吸道感染癥狀，要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。
新型冠狀病毒持續(xù)期間，除了“宅在家”外，有專家建議可以在家做呼吸操進(jìn)行鍛煉。呼吸體操是一種結(jié)合了體能和呼吸功能的鍛煉，主要通過(guò)加強(qiáng)呼吸控制、腹式呼吸、呼吸肌刺激，以及加強(qiáng)胸廓順應(yīng)性來(lái)增加肺部通氣功能改善呼吸效率，理論上可一定程度改善肺功能。經(jīng)常做呼吸體操可以增加肺活量，提高血氧飽和度，有可能增強(qiáng)體質(zhì)和減少感冒、肺炎等并發(fā)癥的發(fā)生，而在當(dāng)前‘抗擊新冠病毒肺炎’下或能讓市民獲益。
呼吸體操步驟
第一步：放松并調(diào)整呼吸(以下每個(gè)動(dòng)作維持15-30秒)
選擇舒適又支撐的姿勢(shì)，身體向前傾斜，雙肘均勻支撐在雙膝上，眼睛看向腳尖，放松肩部和上胸部，平靜呼吸。
一只手放置于胸前，另外一只手放置于腹部，感受呼吸時(shí)胸廓和腹部均勻的起伏，調(diào)整吸氣和呼吸的比例為1:2。
第二步：腹式呼吸訓(xùn)練
雙手放置于腹部，吸氣時(shí)腹部向上隆起，呼氣時(shí)腹部下降。
第三步：上肢運(yùn)動(dòng)配合呼吸
雙手橫握毛巾，與肩同寬，雙肘伸直，吸氣時(shí)上肢上舉，呼氣時(shí)上肢放下，通過(guò)上肢的運(yùn)動(dòng)增加胸廓的活動(dòng)度和進(jìn)氣量。
第四步：軀干運(yùn)動(dòng)配合呼吸
雙手橫握毛巾，與肩同寬，雙肘伸直，吸氣時(shí)向身體單側(cè)旋轉(zhuǎn)至側(cè)面，呼氣時(shí)身體回到原來(lái)的位置。
雙手橫握毛巾，與肩同寬，雙肘伸直，吸氣時(shí)向身體向前彎曲，呼氣時(shí)身體回到原來(lái)的位置。
注意事項(xiàng)：
1、以上動(dòng)作，每組3-5個(gè)，每次3組。根據(jù)身體情況進(jìn)行休息間隔。
2、鍛煉時(shí)請(qǐng)不要憋氣。
