摩登舞練習--姿勢
姿勢﹙POSTURE﹚ 透過身體各不同部位其相互間正確的關系位置與中心軸線來產生良好的姿勢，是跳好舞蹈的先決條件。身體各部位：包含頭、胸部／軀干、骨盤／臀部、大腿和腳，重量的支撐依序由上而下養(yǎng)成自然直立的習慣。
Ａ頭（Head）
頭部保持正直，下顎與地板平，頸部向上延伸，但注意頸部周圍向上延伸之力量要平均。要注意與頸部連接的背脊，當下顎抬的太高時常會使得頸部縮短。當脊椎與連接脊椎的頸部向上延伸時，小心不要把頭由頸部向前推出。
Ｂ胸部／軀干（Chest/Torso） 胸部與臀部必須隨時保持良好的中心軸線。用脊椎拉長的方式讓胸腔感覺到與臀部分離。無論如何，任何胸部的挺起都應該以此種方式來作，以取得一個標準姿勢和自然的呼吸。絕不可把胸部向前擠出或把臀部相關部位垂下向后。
Ｃ骨盤／臀部（Pelvis/Hips）
脊椎在臀部的位置必須給予一個自然的曲線。骨盤也因此能保持在中間的位置。既不可過度曲折也不可向后突出。
Ｄ大腿（Legs）
當大腿打直時，膝蓋的位置會在臀部與腳之間，當膝蓋彎曲時，臀部與腳應保持在中心軸線上，如此身體才能保持正直。當你彎曲你的膝蓋時，你的身體（軀干）要隨時保持著拉長的感覺，如此你的姿勢才不會縮短。當膝蓋彎曲時，絕對不允許你的骨盤有一點點向后突出。
Ｅ腳（Feet）
把身體的重量全部置于腳上對一個好的舞者是非常重要的。在正常狀況下—靜態(tài)站立的身體，身體的重心應保持稍前，重量置放介于腳跟與腳掌之間腳的中央位置。在移動間，這重量置放的位置隨時在變，在實際移動間要運用到基礎力學。重量位置改變的范圍是由后腳跟到前腳掌之大拇指，要注意在重量轉移時不應該影響到由臀部向上到頭部的中心支撐軸線。
Ｆ練習﹙EXERCISE﹚
背部向下平躺，膝蓋彎曲近乎90度，腳掌平貼地板，兩手自然放于身體兩側或腹部，自然呼吸，全身肌肉放松。感覺你的背是平貼著地板或試著把你的背與地板間之空隙減至最小。尤其是背部那一小塊面積。頸部下避免不了有一個間隙，但當你把頸部拉長時其間隙會稍微減小。（你也可以用站立的姿勢，面向墻壁平靠著墻面練習，腳要和墻壁間保持6-12吋距離）
錯誤方式：（肌肉緊繃、背部弓曲、頸部彎曲）
正確方式：（肌肉放松、背部拉直、頸部伸長）
總結：
一:上身姿勢
上身的姿勢是架形重要部位,那么站立時應該是筆直挺拔的又很自然的,具體的方法:
1:收縮你的后背肌肉,拉長你的脊柱并微微向前推動,使你的前胸延伸擴張,同時拉長你的兩肋并挺立,(女士的這個動作要比男士做的大) 在這里提示:有的人不是靠收縮后背的肌肉向前推動拉長的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛,這樣做的后果,勢必回導致身體的僵硬,死板 ,失去自由活動的能力.
2:放松你的雙肩向下垂,你要感覺到肩是沒有力量的張開你的雙臂,橫向拉長,把肘抬起朝后端平,使左右兩條大臂成一條直線這是你會感覺到你的身體在橫向擴張,非常寬闊.而且你的大臂也非常的長,上身就像背負一個十字架一樣,
3:把頸椎向背后推動,使脖子順著后背的方向向上拉長,頭要抬起來,男士向左轉頭約15度左右,下巴抬起來,眼睛睜大,目視點與頭的方向一致,向前方,遠處,高處看(高遠前),這時額頭好像有第三只眼,在放射一束光,射向前方遠處的上方.
女士的身體中段和肋部右轉30度左右,并向后側傾斜,頭順著身體的傾斜的角度向后側上方拉起,頭左傳約在45度左右,眼睛與頭的方向一致,斜向天棚.
二:中段姿勢
摩登舞的中段是直立的,腰要有力量,不要松懈,塌下來,而且要向上下兩端拉長,拉緊.腹部要收縮,并把起位置向后推動(腹股溝),這時會感覺腹肌瘦長,而且很平,中腰立起了,,那么后部的臀部要通過尾骨向前推,改變原有的生理現(xiàn)象,形成藝術形體,使整個中段部位直立起來,有了這樣中段的支撐,才會使整個身體線條筆直挺立.
三:下肢姿勢
下肢站立時,兩條大腿微微內扣,大腿肌肉要內收內滾,使膝蓋和指尖的指向基本朝向一致,同時膝關節(jié)要放松,微曲,這樣會使得整個上身更筆直(女士上身略呈狐線狀)下肢的兩條腿或并或打開都可以了,
做為初學者能理解到這些,就可以了,但是必須要實踐,要不斷的揣摩和領悟,一時理解不到位是正常的,不要過急.
那么隨著舞蹈感知的不斷提高,可以從下面的舞蹈練習,來進一步的去認識舞蹈的更深層的內容, 將雙腳并攏、站直。把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足尖踮起來，也就是把足后跟提起來，盡量提高，越高越好。足背盡量繃高，越高越好。把腹股溝向里凹進去,把臀部收緊向上提。把尾椎骨向上頂。
體重和地板之間的相互作用，導致地板對腳下的反作用力，沿著雙腳的大拇趾－足弓－踝關節(jié)－小腿骨－膝關節(jié)－大腿骨－髖關節(jié)，這樣一條線，傳遞到髖關節(jié)。感覺到髖關節(jié)下面的腿是撐桿似的在向上頂，配合臀部緊向上提。這時候要覺得“腿長到腰上了”，因而腿變長了?；蛘哒f，“把臀部當成腿來用”。這種做法和相應的感覺是一切做法和感覺的核心之核心，關鍵之關鍵。一定要找到這種感覺并且始終保持住這種狀,這種狀態(tài)和感覺簡稱為“頂髖”。你會發(fā)現(xiàn)一旦不把足尖踮起來，上述“頂髖”狀態(tài)就會消失。 臀部處理不好，它就是包袱，是累贅，處理得好，它就是寶貝。怎么處理？就是按照上面的做法把臀部當成腿來用。
堅持做這種練習，不僅把腹部的脂肪消滅掉，而且把臀部的脂肪也消滅掉，使屁股變得緊繃繃的，而且位置提高。練習的時候應該把臀部練痛才算做到家。
把尾椎骨以上的脊柱（中軸線）一面拉伸一面向上提，感覺有人提著你的耳根向上拉你，用頭頂去夠天花板。脊柱（中軸線）向上的同時，兩邊的背肌向下。從而使背部張緊。由于我們要把雙臂抱圓，因而背部并不是嚴格的幾何學意義上的平面，而是有一點微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，當然不要凸得那樣多。正是由于這一點，保證了挺胸但不擴胸。由此也知道兩邊的背肌并不是簡單的向下，而是還要向兩脅（腋下）延伸。 這時候雙肩會自然而然的下沉，包括鎖骨一起下沉。頸項拉長了。
由于我們要把雙臂抱圓，因而雙肩有一點微弱的內扣，也就是說，背后兩塊肩胛骨之間的距離會加大。 雙肩和鎖骨一起下沉，頸項拉長的同時，肩部的三角肌象擠牙膏似的向外擠，從而在更加保證沉肩的同時，使雙臂向外延伸出去.挺胸但不擴胸。由于對臀部的上述處理導致良好的拉腰。拉腰使中段拉長拉細變得挺拔，導致胸部上升。這是打開胸腰的基礎。
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