中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，腎位于腰部，如果腰不能很順利地轉(zhuǎn)動搖擺的話，說明腎已經(jīng)很疲憊了，意味著腎嚴重虧虛，保護腎臟可以從日常生活中做起，不要等到出現(xiàn)問題才后悔。
一、憋尿可致腎衰竭，警惕4個傷腎習慣 ！
腎臟是人體的重要器官，負責排除體內(nèi)廢物和毒素，腎臟疾病逐漸惡化，可能導致腎衰竭和其它健康問題，例如中風或心臟病發(fā)作，然而很多人并不知道自己由于一些不良習慣，已經(jīng)讓腎臟受到了傷害。
據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）的數(shù)據(jù)顯示，超過1/7的美國成年人患有慢性腎病，近1/3的糖尿病患者和1/5的高血壓患者有腎臟疾病，盡管腎臟疾病在美國很普遍，但多達九成患慢性腎病的成年人，并不知道自己患有這種疾病，因為早期腎臟疾病通常沒有任何癥狀，許多人直到晚期才知道自己患有慢性腎病。
因此改變?nèi)粘I惡習尤為重要，可以自查是否有以下幾個傷腎的壞習慣，如果有，宜盡速歸正。
1、常憋尿不上廁所：
有些人因為工作忙等原因，常常忍住尿意不上廁所，這樣做其實很傷害腎臟，長時間憋尿后，尿液在膀胱積聚過多，就會逆流回腎臟，造成腎積水，也叫水腎，損傷腎功能，嚴重時可能演變?yōu)槟I衰竭，因此只要有尿意就應該及時如廁，對保護腎臟很重要。
2、吃東西愛配醬油或醬料：
許多人吃飯時喜歡沾醬油或者其他加工的醬料，覺得這樣才夠味道，但是這些醬料里面含有大量的鹽分和添加劑，需要由腎臟來過濾，因此會增加腎臟的負擔，建議可以嘗試先將攝入的鹽或醬料減半，并且盡量使用天然的海鹽來代替鈉含量較高的精鹽。
3、咖啡當水喝：
如果整天習慣喝咖啡或飲料而忘記喝水，就容易導致體內(nèi)水分不足，尿量減少，使毒素垃圾不能排出，容易造成腎臟損傷，如果觀察到尿液變得很黃或有點茶色，就是身體在提醒你應該要喝水了。
有些人覺得口渴才喝水，而且是大口喝水，這樣會讓腎臟在短時間之內(nèi)高負荷的工作，是很傷腎臟的行為，應在尚未口渴時，就有規(guī)律地補充水份，這時會觀察到尿液呈淡黃色，屬于比較好的狀態(tài)。
4、經(jīng)常喝運動飲料：
運動飲料是在運動流汗后才需要飲用的，用來補充流失的電解質(zhì)、礦物質(zhì)、維他命和鹽分等，如果沒有運動時喝運動飲料，則會攝入過多鹽分，反而增加腎臟的負擔，此時可以將運動飲料稀釋2倍或5倍后再飲用。
二、3招護腎，遠離腎??！
下面是護腎養(yǎng)腎的幾個有效方法：
1、百日不吃鹽醬，腎病消失：
中醫(yī)典籍《雜病心法》提到，人在腎臟有病出現(xiàn)水腫時，100天完全不吃鹽不吃醬，保持清淡飲食，可能有救，我的岳母的腎病，就是依照這個辦法痊愈的。
2、自制天然運動飲料：
運動后血液會變濃稠，干擾腎臟正常代謝功能，重體力活動后大量流汗卻無尿意是很危險的，長期下來容易使腎萎縮，不再工作，因此流汗后應該及時補充水分，保持身體的水分平衡。
天然成分制成的運動飲料，例如白茅根茶、蘆根茶、青草茶等，可以補充運動中排出的礦物質(zhì)離子，而且天然不傷腎，還有利尿、消水腫的作用。
白茅是一種藥用植物，《分子》（Molecules）期刊2021年發(fā)表的一項研究綜述表明，目前從白茅中已分離鑒定出72種化合物，其中主要的植物化學成分包括皂苷、黃酮類、酚類等，白茅的生物活性成分具有止血、改善排尿、抗發(fā)炎、抗菌、抗癌、增強免疫系統(tǒng)等功能。
白茅根茶做法：白茅根200克，加2000cc水，煮開以后轉(zhuǎn)小火再慢煮約20分鐘即可。
白茅根自帶清香的甜味，無需加糖，可以裝入保溫杯中隨身攜帶隨時喝，有高血壓或糖尿病的人也可以飲用。
3、按摩穴位：
我們除了要改善自己的飲食習慣和生活方式，還可以多做一些護腎強腎的穴位按摩。
① 按摩涌泉穴 ：
尤其是緊張用腦的上班族，經(jīng)常感覺全身疲乏、腰痛難忍，可以用兩腳對搓，按摩腳底下的涌泉穴，達到養(yǎng)腎、促進血液循環(huán)的作用，還可以利用按摩球或者按摩棒刺激涌泉穴，也可起到同樣效果。
②按摩太溪穴、復溜穴：
太溪穴在足內(nèi)踝后側(cè)的凹陷處，復溜穴位于太溪穴往上兩寸（約三指寬）處，是很好的補腎穴道，反覆上下按揉這兩個穴位，有益于養(yǎng)護腎臟。
③ 按摩足三里：
中醫(yī)認為脾胃好，腎才會好。因此在臨床上治療腎病時，常常會用補脾胃的藥方，來幫助腎臟變好，足三里穴在外膝眼下四指寬處，是補脾胃的重要穴位，因此按壓足三里對腎臟有益。
④ 搓耳強腎：
中醫(yī)認為，五官和五臟有密切的關(guān)系，其中耳朵和腎有對應關(guān)系，經(jīng)常搓耳朵有助于增強腎功能，預防腎臟疾病，耳朵上有大約100個穴道，常常搓揉耳朵可以平衡身體的五臟六腑，有益腎臟之外，還有助于改善聽力和視力！
注：本文選自經(jīng)絡能量法
