文/夕茜
關(guān)于996的爭論，馬云說，別抱怨了，能做就不錯了，這是搶都搶不到的機會，年輕人，不抓緊機會多學(xué)點，小心失業(yè)！
但自愿996和被迫996是兩回事。如果正常上班的效率比996還高，為什么要陪著那些低效率的人996呢？
馬云所說的主動996，不是時間上的加班，而是主動找事做的加班。
如果你只是把955內(nèi)的工作，變成996，那么只是拖長工作時間，降低單位小時的工作效率。
如果你能學(xué)會深度工作，那么完全可以不用996，輕松正常的完成日常工作。成為單位不可或缺的人才。
那什么是深度工作呢？
深度工作（Deep Work）：在無干擾的狀態(tài)下專注進行職業(yè)活動，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價值，提升技能，而且難以復(fù)制。
簡單說，深度工作就是注意力集中的工作，但這樣的工作狀態(tài)，超過4個小時，人就會累倒。也就是說，如果你希望你的員工能有些建設(shè)性的思想，富有創(chuàng)造力，那么你延長他的工作時間是沒用的。
你應(yīng)該做的是，讓他每天都能進行4個小時的深度工作，這才是對公司最有價值的工作，其他的事務(wù)性的工作，加班，就算是免費加班，給公司帶來的也多是成本。
卡爾·紐波特(Cal Newport)，麻省理工學(xué)院計算機科學(xué)博士，喬治城大學(xué)計算機科學(xué)副教授，致力于為大家破解工作和學(xué)習(xí)領(lǐng)域的成功模式，寫了本書：《深度工作：如何有效使用每一點腦力》。
如果你不明白為什么要深度工作，第一章會告訴你；如果你想知道如何才能深度工作，第二章會告訴你4條原則。
卡爾·紐波特的《深度工作：如何有效使用每一點腦力》很簡單，但如果你想提高工作效率，卻很有效。如果你在看這本書，就證明不管你知不知道深度工作，你都需要它。
大家都知道，想要做好一份工作，需要具備一定的能力，記憶力是最重要的。偉大的人物都能過目不忘，記住每一個他只見過一次的人，還能叫出名字，親切交談。那么深度工作的本質(zhì)就是要鍛煉自己與眾不同的能力，使自己在職場上擁有不可替代的作用。
一、用專注力提升自己的記憶能力
想過目不忘嗎？你覺得自己能像最強大腦中的選手一樣，只看一眼，就能記住一副剛剛洗過的紙牌的順序嗎？
專注力可以幫你辦到！也就是當(dāng)你進入深度工作，你的記憶肌肉會接受鍛煉，變得越來越強，再加上一些小技巧，你也能擁有最強大腦。
想不想試試？
羅恩·懷特——一位心智運動運，向我們披露了他的記牌技能：
首先，你得找一個你熟悉的地方，熟悉到你閉著眼都可以不加思索地回憶出房間里的每一個細節(jié)。這個地方當(dāng)然是你的家了，幾十年下來，只要家里的某樣?xùn)|西變個地方你都會發(fā)現(xiàn)。
接著你開始穿行于自己家中的5個房間，在大腦中建立一個影像庫。你可能先從正門進入，穿過玄關(guān)，進入客廳，再進入書房、臥室，最后進入廚房。記下你在每一個房間所看到的圖像。
一旦你可以輕松回憶起這個熟悉地方的布置，就可以進行第二步了。在每一間房間里找10樣大件物品（這樣更便于記憶），比如說桌子，而不要選鉛筆。
第三步，為每一間房的這些東西排列順序。比如說，在玄關(guān)，你可能看到了正門門墊，然后是門墊旁邊的鞋子，然后是鞋子上方的長凳，諸如此類。
有了這50個物品，再加上兩個，可能是在后院里的物件，總之要湊齊52個。稍后你需要把這些物件的圖像與一副標(biāo)準(zhǔn)撲克的牌聯(lián)系起來。
練習(xí)這種大腦鍛煉操：穿過各個房間，按次序記住每間房中的物件。你會發(fā)現(xiàn)這種記憶，因為是建立在對熟悉的地點和事物的視覺形象上，會比在學(xué)校中使用的死記硬背來得簡單。
第四步，就是把52張牌中的每一張與一個難忘的人或東西相對應(yīng)。方便起見，試著為每一張牌安排一個有邏輯聯(lián)想的形象。比如說，特朗普就是方片K，因為方片代表了財富。
反復(fù)練習(xí)記憶這種聯(lián)系，直到隨機抽出任何一張牌，你都可以馬上說出對應(yīng)的形象。如之前所說的，我們使用的視覺形象和聯(lián)想有助于我們建立聯(lián)系。
最后，你可以開始訓(xùn)練了：盡可能快地記住剛洗過的一副牌。方法很簡單：開始在腦海中穿過你的家。
你每遭遇一件物品，就看一張牌，然后想象這張牌對應(yīng)的難忘的人或東西在那件物品旁邊做一件難忘的事。比如，如果第一件物品是正門門口的墊子，而第一張牌是方片K，你可以想象特朗普，在你家玄關(guān)的正門門墊上，擦去他那雙昂貴皮鞋上的泥土。
接著，你要仔細地穿過每一個房間，按照正確的順序把正確的形象與物件聯(lián)系起來。完成一個房間后，你要再連續(xù)反復(fù)走幾次，以便將其銘記在腦海中。
當(dāng)你記住了這52對聯(lián)系，就可以把這副牌交給朋友，飛快地按順序說出這一副紙牌的牌面，讓他大吃一驚。
要做到這個，你只需要在腦海中按照順序，穿過家里的5個房間，讀出每一間房里和物品相對于的人物或東西所代表的紙牌，在這個過程中，你的注意力會非常集中，就像最強大腦的選手一樣緊張，最后你會取得勝利。
練習(xí)這一技巧，你將會發(fā)現(xiàn)自己的記憶力超棒，可以在極短的時間里記住一整打散的紙牌。當(dāng)然，它所帶來的益處遠遠不止于紙牌表演，更重要的是這種練習(xí)給你的大腦所帶來的提升。這個游戲的每一個步驟都需要你不斷反復(fù)地把注意力集中于一個明確的目標(biāo)。
專注力訓(xùn)練可以鍛煉你的大腦，而大腦提升又會增強你專注的能力，讓你更輕松地進行深度工作。
二、和這個世界失聯(lián)一會兒？
“學(xué)習(xí)梭羅，在這個普遍聯(lián)系的世界里有一點點的失聯(lián)?！?/p>
當(dāng)然，這并不是要你像梭羅一樣離群索居，搬到偏僻的野外獨自生存，而是請求你不要把自己24小時掛在網(wǎng)上，做一個不知疲倦的雷達，隨時隨地接受所有的信息。
相信你會有這個體驗：當(dāng)你想認真思考一個問題時，一會一個短信提醒，一會一個郵件回復(fù)，一會一個電話接聽，會讓你的思考一直處于最初階段，無法深入。
許多人以斜杠青年自居，認為他們可以隨心所欲地從分心狀態(tài)切換到專注狀態(tài)，但是這種想法過于樂觀：一旦你適應(yīng)了分心，你就會迷戀于此。斜杠青年也是忙完一件事，再做另一件事的，而不是同一時刻做幾件事。
就拿一邊看電視一邊吃飯來說，很容易得腸胃炎不說。電視精彩了，飯菜不香；飯菜吃得香了，電視記不住；再加上情緒的激動，容易嗆到。
專注就是，該吃飯吃飯，該工作工作，該睡覺睡覺，不要養(yǎng)成分心的習(xí)慣，特別是不要隨時看手機，如果可能，工作時讓手機離遠些，靜音、斷網(wǎng)，給你一個專心思考的時間。
事實證明，一個人的注意力是有限的，大腦和肌肉一樣都是有極限的。而意志力也是有限的，當(dāng)你用來工作的工具，比如電腦、手機等對你越有吸引力，你就越難在重要的事情上集中注意力。
想要掌握深度工作的藝術(shù)，你必須擺脫各種各樣的誘惑，重新掌握自己的時間和注意力。適當(dāng)?shù)臄嚅_網(wǎng)絡(luò)，減少信息刺激，會讓你的大腦慢慢安靜下來，進入工作狀態(tài)。
如果說馬拉松前的熱身運動，會幫助你保護膝蓋和身體不容易發(fā)生狀況；那么開始深度工作前的斷網(wǎng)，就是工作前的熱身運動，把你從嘈雜中解救出來，集中注意力于重要的事情上。
梭羅，在瓦爾登湖邊生活了兩年，遠離人群，給了自己思考的空間，留下了傳世的《瓦爾登湖》；榮格，在蘇黎世湖北岸建造了塔樓，創(chuàng)作出了分析心理學(xué)的著作；蒙田，在遠離自己發(fā)過城堡石墻的南塔樓區(qū)建起了一座私人圖書館，寫出了《蒙田隨筆》；馬克·吐溫的《湯姆·索亞歷險記》則是在紐約庫阿里農(nóng)場的一間小屋里完成的。
你也許會說，那些都是在沒有互聯(lián)網(wǎng)的時代，現(xiàn)在的人，怎么可能回避得了一只24小時陪伴你的手機呢？
然而，比爾·蓋茨每年都要進行兩次“思考周”，在這段時間里，他會躲在湖邊的小屋里，只讀書，思考大局；J.K.·羅琳在寫《哈利·波特》期間會遠離社交媒體，她的推特賬戶寫明，不會經(jīng)常發(fā)聲。
網(wǎng)路世界的締造者在進行深度思考的時候，也是要回避網(wǎng)絡(luò)的。因為“網(wǎng)絡(luò)似乎剝落了我們的專注和沉思的能力。”入圍普利策獎終選名單的記者尼古拉斯 卡爾如是說。
這從另一個方面證明了，如果你在工作時，可以從容地做另一件是，或和其他人通過即時通訊工具交談，那么你就沒有進入深度工作，即有創(chuàng)造性的工作中。
有人說，我只是無聊時看會兒手機，比如排隊時，等車時，不影響工作的。
這種說法是錯誤的。斯坦福大學(xué)通訊學(xué)的一位博士研究發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)上不斷地切換注意力會對大腦產(chǎn)生長久的負面影響。一旦你的大腦習(xí)慣了隨時隨地分心，即使在你想要專注的時候，也很難擺脫這種積習(xí)。
我們用一系列標(biāo)準(zhǔn)把人群區(qū)分為一直進行多任務(wù)工作的人和很少進行多任務(wù)工作的人兩種。這兩者之間的差異是很明顯的。一直進行多任務(wù)工作的人不能過濾掉無關(guān)的事務(wù)。他們無法維持一個關(guān)于工作的記憶。他們的注意力是長期分散的。他們會啟用更多的與當(dāng)前任務(wù)無關(guān)的大腦功能......他們基本上就是心智殘疾的。
心智殘疾！這不是嚇你，習(xí)慣于看電視、看短視頻的你，是不是很難讀完一本書？
你常常會看到有些老年人坐在電視機前睡覺，電視一關(guān)，他們就醒了，神情呆滯。但讀書的人就顯得非常清醒、睿智。因為讀書是一種深度工作，把文字變成想象，需要大腦的心智正常。
你要做的就是盡可能多的專注，盡可能少的分心。這個策略就是幫助你重新編排大腦，讓它的結(jié)構(gòu)更適合長期專注于任務(wù)。
當(dāng)然，采取何種方式斷網(wǎng)，需要你根據(jù)自己的生活工作狀況合理安排。比如我自己就成功地從朋友圈中把自己解救了出來，以前看一次朋友圈起碼半個小時，現(xiàn)在我已經(jīng)不再關(guān)注朋友圈，而我的生活也沒有什么影響。
三、培養(yǎng)自己的深度工作習(xí)慣
卡爾·紐波特說在開始深度工作前，你必須了解一個關(guān)于深度工作的事實：高度集中注意力的能力是一種需要訓(xùn)練的技能。前面訓(xùn)練的讓你記住一副撲克牌的心智訓(xùn)練，就是這些訓(xùn)練中的一種。而這種心智訓(xùn)練，是需要一定時間的積累的。
那怎么衡量你的心智訓(xùn)練達到強度了呢？卡爾·紐波特的標(biāo)準(zhǔn)是：每天都要讓自己的心智訓(xùn)練達到極限，如果有一天你沒有挑戰(zhàn)自己的心智極限，那么你就不能說已經(jīng)完成了這一天的任務(wù)。
回想你生活中的人和事，你會發(fā)現(xiàn)很多以為做不到的事，在情況緊急、時間有限的惡劣處境下完成了?？荚嚽耙沟谋痴b效果是不是最好？截稿期前的寫作是不是特別流暢？下班前一小時的工作效率是不是最高？
你以為這是奇跡，其實，這只是你的能力范圍之內(nèi)。你之所以做不到，是因為沒有被生活逼到懸崖邊？有時候不逼一下自己，你都不知道自己有多優(yōu)秀。
那么怎么開始深度工作呢？
首先，你需要一個可以深度工作的場所。它可以讓你正常辦公，在一定的時間里沒有人來打擾你，比如圖書館、會議室、單獨的辦公室等。時間至少要90分鐘-4小時，太短的時間不利于你進入深度工作；太長的時間，會讓你覺得是一種沒有止境的煎熬。
科學(xué)家研究了人類的大腦，每天只能深度工作4個小時！
其次，你要為自己的工作設(shè)定一定的規(guī)則和程序，確保你的努力可以被記錄下來。比如，關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)，手機靜音，或者是每20分鐘寫多少字，用這些結(jié)構(gòu)來告訴自己，要持續(xù)保持專注。
提前制定規(guī)則，可以在深度工作時，不用提醒自己應(yīng)該做什么不應(yīng)該做什么，避免意志力的損耗。要知道，意志力可是很寶貴的，能節(jié)約就要節(jié)約。
最后，你要找到從體力到腦力對深度工作的支持，以保證大腦能在高深度水平下長時間運轉(zhuǎn)。比如，讓你保持足夠能量的食物，零食或一杯咖啡等；或者是散步等輕度活動，幫助大腦保持清醒；還有工作需要的材料提前準(zhǔn)備充足，桌面清理干凈，無關(guān)物品盡量撤走等。
你可以適當(dāng)?shù)胤潘上伦约海l(fā)發(fā)呆，冥想、散步都是為了讓自己靜下來，把精神力集中起來。閑散并不一定要在假期里，也不一定就是放縱或是一種惡行；當(dāng)你的大腦經(jīng)過了一段時間的深度工作，就會需要有足夠的休息，為下一次深度工作做準(zhǔn)備。
就像你的健身教練也會告訴你，力量訓(xùn)練要隔天進行，天天訓(xùn)練的效果反而不好。大腦的深度工作也是如此，需要有充足的營養(yǎng)和睡眠，張弛有度。
閑散之于大腦就如維生素D之于身體一樣不可或缺，如果剝奪了閑散時光，你的頭腦就要經(jīng)受折磨，就像受軟骨癥折磨一般。雖然這很矛盾，但它是完成任何工作所必需的。
這些方法將幫助你打磨自己的深度工作習(xí)慣。但是要記住，找到自己的習(xí)慣需要實驗嘗試，因此要樂于去做。我向你保證，這樣的努力是值得的：一旦你培養(yǎng)出正確的習(xí)慣，影響將極為深遠。
卡爾·紐波特的《深度工作：如何有效使用每一點腦力》，就是要培養(yǎng)你在日益浮躁的世界里創(chuàng)造真實價值的能力，讓你認識到數(shù)代人中最富有成就的人所認可的道理——深度的生活，才是優(yōu)質(zhì)生活。
想一想，你想要的生活，是忙碌一整天的事務(wù)性工作，還必須加班，放棄家庭生活的痛苦；還是專注于某項重要工作，集中火力努力工作4個小時，隨后用輕松地態(tài)度完成事務(wù)性的工作，按時回家，享受天倫之樂？
-作者簡介-
夕茜，私人定制留學(xué)生涯設(shè)計師，喜歡讀書，專注于書評薦書?？赏瑫r關(guān)注頭條號、豆瓣賬號：簡慢人生。
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