在麻省理工做博士后副研究員的兩年里，太太和我住在著名的燈塔山(Beacon Hill)平克尼街(Pinckney Street)的一套公寓里，這套公寓雖小，卻很精致。

我住在波士頓，工作在劍橋，這兩個(gè)地方隔查爾斯河(Charles River)相望，距離不遠(yuǎn)，只有一英里。

為了健身，我決定利用好這一段距離，在家與學(xué)校之間往返的時(shí)候盡可能步行，即使是在新英格蘭(New England)漫長黑暗的冬天也不例外。

不論天氣如何，我的路線都保持不變，早上經(jīng)過朗費(fèi)羅大橋(Longfellow Bridge)，步行去校園（令人失望的是，暴風(fēng)雪過后，這個(gè)城市經(jīng)常不及時(shí)鏟掉人行道上的雪）；

中午，我會(huì)換上跑步裝，沿著更長的一條路跑回家，沿著查爾斯河河岸，經(jīng)過馬薩大道橋(Massachusetts Avenue Bridge)；

在家迅速地吃過午餐，沖個(gè)澡，然后坐地鐵回學(xué)校（這樣可以少走三分之一英里），在結(jié)束一天的工作后，我會(huì)再步行回家。

換句話說，在那段期間內(nèi)，我花在走路上的時(shí)間很多。

正是這個(gè)現(xiàn)實(shí)情況使我培養(yǎng)了一個(gè)習(xí)慣，現(xiàn)在我建議你在自己的深度工作訓(xùn)練中也采用，它就是：有成果的冥想。

有成果的冥想的目標(biāo)是：

在身體勞作而心智空閑的時(shí)候（比如走路、慢跑、開車、淋?。?，將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上。

因個(gè)人專業(yè)不同，這個(gè)難題可能是為一篇文章列提綱，寫一篇講話稿，推演一個(gè)證明，或者是打磨一個(gè)商業(yè)策略。

如同佛教的打坐，你的注意力可能會(huì)渙散或停滯，但你必須不斷的把它重新集中到當(dāng)前的問題上。

住在波士頓時(shí)，在每天上下班的過河旅途中，我至少做一次有成果的冥想。

隨著這方面能力的提高，我的成績也有了提升。

比如說，在步行的路上，我想好了上一本小說的大部分章節(jié)的提綱，也在攻克學(xué)術(shù)研究方面的棘手問題上取得了進(jìn)展。

我建議你在生活中采用有成果的冥想。

你并不需要每天進(jìn)行嚴(yán)格的練習(xí)，一周進(jìn)行至少兩到三次即可。

幸運(yùn)的是，為這個(gè)策略找時(shí)間是簡單的，因?yàn)檫@只需要你利用本可能被浪費(fèi)掉的時(shí)間（比如說遛狗和通勤）。

如果一切順利，這種做法可以提升你在專業(yè)上的產(chǎn)出，卻不需要占用你的工作時(shí)間。

實(shí)際上，為了用有成果的冥想來解決你當(dāng)前最緊急的問題，你甚至可以考慮在工作時(shí)間安排一次散步。

然而，我在這推薦有成果的冥想并不僅僅是因?yàn)?strong>它能提高生產(chǎn)效率（這當(dāng)然已經(jīng)很好了），而是因?yàn)樗梢匝杆?strong>提高你深度思考的能力。

它通過迫使你抵抗分心，不斷地把自己的注意力集中到一個(gè)定義明確的問題上，來增強(qiáng)你抵抗分心的心智。

通過迫使你在一個(gè)問題上不斷深入研究，助力專注能力的提升。

為了更好地利用有成果的冥想，有一點(diǎn)必須要注意，那就是和其他的冥想一樣，這種能力需要實(shí)踐來磨煉。

回想在我讀博士后的頭幾個(gè)星期，第一次嘗試這個(gè)策略的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己分心的程度簡直不可救藥——努力“想”了很久卻沒有結(jié)果。

我嘗試了十幾次之后，才開始取得實(shí)際成果。

你可能也會(huì)遇到類似的情況，所以耐心是十分重要的。

為了幫助你加速這個(gè)上手的過程，在此提供兩條具體建議。

建議1：小心分心和原地打轉(zhuǎn)

在開始有成果的冥想時(shí)，初學(xué)者大腦出現(xiàn)的第一種反抗就是引來許多無關(guān)但是好像更有趣的想法。

以我個(gè)人為例，我的大腦經(jīng)常成功地把我的注意力拐走，讓我去編輯一份電子郵件。

客觀來講，編輯電子郵件的想法聽起來十分無聊，但是在那個(gè)時(shí)刻，其誘惑性卻變得難以抵擋。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)某個(gè)想法偷走了你的注意力時(shí)，溫柔地提醒自己可以稍后再回到這個(gè)想法上，現(xiàn)在先把你的注意力收回來。

這種分心會(huì)從很多方面阻礙你養(yǎng)成有成果的冥想習(xí)慣。

還有一個(gè)不明顯，但是有同等效果的阻礙，那就是原地打轉(zhuǎn)。

面對一個(gè)難題時(shí)，你的大腦會(huì)盡可能地避免浪費(fèi)過多能量。

這是人類演化的結(jié)果。

其節(jié)省能量的一種方法就是避免深度思考難題，而是圍著這個(gè)難題的已知部分不斷地打轉(zhuǎn)。

例如，在做證明的時(shí)候，大腦會(huì)有反復(fù)研究簡單的初步成果的傾向，避免根據(jù)這些成果去做艱難的工作以獲得最后的結(jié)果。

你必須警惕原地打轉(zhuǎn)，因?yàn)樗梢匝杆倨茐恼麄€(gè)有成果的冥想。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)類似的跡象之后，要提醒自己可能在原地打轉(zhuǎn)，然后把自己的注意力推向下一步。

建議2：組織你的深度思考

對一個(gè)難題進(jìn)行“深度思考”似乎是一種自然而然的活動(dòng)，但實(shí)際上卻不是。

在沒有分心的心智狀態(tài)下，你遇到一個(gè)難題，并且也有時(shí)間思考，接下來該怎么做卻并不會(huì)自動(dòng)顯現(xiàn)。

按照我的經(jīng)驗(yàn)，深度思考是需要有一定架構(gòu)的。

我建議首先仔細(xì)考察解決這個(gè)問題的相關(guān)變量，然后在工作中留心這些因素。

例如，如果你正在思考一本書中某個(gè)章節(jié)的提綱，那么相關(guān)的變量就可能是在這章節(jié)中所要表達(dá)的意見。

如果你是在試圖解決一個(gè)數(shù)學(xué)證明，相關(guān)的變量就可能真的是數(shù)學(xué)中的變量、假設(shè)或前提。

一旦確定了相關(guān)變量，就用它們來確定你下一步需要解決的具體問題。

在寫書的那個(gè)例子中，下一步的問題可能是“我如何有效的開篇”；

在證明中，下一步的問題可能是“如果這個(gè)性質(zhì)不成立，那么哪里會(huì)出錯(cuò)”。

通過考慮這些相關(guān)變量，明確下一步的問題，這樣就為自己的注意力指明了方向。

假設(shè)你順利解決了下一步的問題，這個(gè)有架構(gòu)的方法的最后一步就是通過考察所得的答案來鞏固收獲。

這樣通過再一次執(zhí)行這個(gè)程序，你可以提高自己的深度層次。

考察和記憶變量，確定和處理下一步問題，然后鞏固你的收獲，這樣的一個(gè)循環(huán)就像是一個(gè)提高專注能力的高強(qiáng)度健身流程。

可以使有成果的冥想更有成效，并加速提高你進(jìn)行深度活動(dòng)的能力。