大家好我是輕悅！
以下是我減肥第二天的飲食餐單，讓我一天瘦了2斤，不過還配合了適量運動，因為工作比較忙，所以忘記拍體重了，趕緊來看看我吃了什么吧。
第二天減脂餐
早餐
黑咖啡480克：熱量135大卡，蛋白質(zhì)0克、脂肪0克、碳水化合物0.9克。
黑咖啡直接買速溶的就可以，但是一定要記得，不加糖。 黑咖啡不僅可以加快新陳代謝，清晨起床喝一杯，還能去除水腫。
白灼蘆筍125克：熱量30千卡，蛋白質(zhì)1.68克，脂肪0.12克，碳水化合物3.6克。
【烹飪步驟】：
蘆筍洗干凈后切成段，放入沸水鍋中焯熟至斷生撈出來，然后根據(jù)自己的口味添加調(diào)料就可以了。 蘆筍是低糖、低脂肪、高纖維素和高維生素的保健蔬菜。
無鹵豆腐腦450克：熱量108千卡，蛋白質(zhì)5.7克，脂肪 2.4克，碳水化合物0克。
大家可以直接購買食用，自己做更好。 豆腐腦營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的 優(yōu)質(zhì)蛋白，素有植物肉的美稱。
花卷50克：熱量112千卡，蛋白質(zhì)3.2克，脂肪0.5克，碳水化合物22克。
如果懶得自己做，那就直接購買就可以了。 花卷的主要成分是碳水化合物，可以提供能量。
午餐
娃娃菜燉豆腐430克：熱量190大卡，蛋白質(zhì)14.3克，脂肪5克，碳水化合物4.9克。
【烹飪步驟】：
將180克的娃娃菜洗干凈，切成片；把250克的南豆腐切成塊。放入鍋中翻炒一下后，加入少量的水和調(diào)料燉煮一下，就可以出鍋了。
【小貼士】
豆腐可以提前用淡鹽水煮一下，這樣在烹調(diào)的時候不容易炒碎，口感比較Q彈。
蒸紅薯150克：熱量155千卡，蛋白質(zhì)1.65克，脂肪0.3克，碳水化合物34.65克。
【烹飪步驟】：
紅薯洗干凈放入鍋里面蒸熟就可以吃了，一定要趁熱吃。 紅薯營養(yǎng)成分除脂肪外，蛋白質(zhì)，碳水化合物等含量都比大米、面粉高，且紅薯中蛋白質(zhì)組成比較合理，必須氨基酸含量高，其淀粉也很容易被人體吸收。
清炒菠菜145克：熱量35千卡，蛋白質(zhì)3.4克，脂肪0.4克，碳水化合物3.6克。
【烹飪步驟】
菠菜洗凈備用，熱鍋冷油放入菠菜翻炒均勻，加入少許鹽即可。 菠菜中的鐵元素在植物中占比較高，還含有膳食纖維，可以改善腸道功能。
加餐
梨子190克，熱量97千卡，蛋白質(zhì)0.7克，脂肪0.4克，碳水化合物18.4克。
夏威夷果15克：熱量90千卡，蛋白質(zhì)0.9克，脂肪6.9克，碳水化合物1.9克。
夏威夷果營養(yǎng)豐富，含油量70%-79%，尤其以富含不飽和脂肪酸為特點，以油酸和棕櫚酸為主，光殼種澳洲堅果種仁的不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比值為6.2。
晚餐
黑米飯20克，熱量76千卡，蛋白質(zhì)1.7克，脂肪0.3克，碳水化合物14.5克。
黑米外層中含有花青素類色素，可以抗衰老、預(yù)防動脈硬化；黑米中富含鐵元素，可以緩解和改善貧血；黑米中的鉀、鎂等礦物質(zhì)還有利于控制血壓，減少患心腦血管疾病的風(fēng)險。
清炒西葫蘆180克，熱量35千卡，蛋白質(zhì)1.4克，脂肪0.4克，碳水化合物5.8克。
【烹飪方法】：
西葫蘆洗干凈，切成片。熱鍋冷油放入西葫蘆片翻炒均勻，加入少許鹽即可。 西葫蘆含有較多的 維生素C，葡糖糖等營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高，而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。
西蘭花炒蝦仁450克，熱量208千卡，蛋白質(zhì)32.1克，脂肪2.8克，碳水化合物5.4克。
【烹飪方法】：
將220克的蝦仁洗干凈備用，把230克的西蘭花洗干凈切成小朵焯熟備用。熱鍋冷油將蝦仁倒入，撒上鹽翻炒均勻，放入西蘭花一塊炒勻即可。 西蘭花被譽(yù)為蔬菜皇冠，因為其是一種高價值的天然食材，不僅抗癌效果一流，而且柔嫩，纖維少，水分多，脆嫩爽口。搭配，營養(yǎng)價值高的蝦仁，營養(yǎng)更豐富。
完
3分運動+7分營養(yǎng)=10分健康
每日減脂餐
一起追更好的自己
