運動可以預(yù)防肌力下降,促進(jìn)血液循環(huán),是最輕松簡單的運動。(Philippe Lopez/AFP)
“走路可看作治療癌癥的特效藥!”英國一項最新研究顯示,每天只要步行1英里(約1.6公里),就能降低50%的罹癌死亡風(fēng)險。該項研究負(fù)責(zé)人本尼迪克特?索斯沃斯(Benedict Southworth)表示,醫(yī)生應(yīng)將走路開進(jìn)處方,幫助更多癌癥患者和亞健康人群增強體格。
麥克米倫癌癥援助中心和漫步者(Macmillan Cancer Support and the Ramblers)發(fā)行的Walking for Health發(fā)布了這一研究成果,結(jié)果顯示,如果每天能堅持在20分鐘內(nèi)走完1英里,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風(fēng)險。
具體到不同的癌癥,這一數(shù)據(jù)稍有不同。研究表明,每天有規(guī)律的適度運動,乳腺癌患者死亡風(fēng)險最高可降低40%。前列腺癌患者死亡風(fēng)險可降低30%。對于罹患腸癌的病人,如果每天堅持步行2.5英里(約合4公里),那么死亡風(fēng)險可降低50%。
預(yù)防乳腺癌
任何年齡段的女性只要堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降低12%。(Fotolia)
法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性只要堅持每天快走1小時,都能使患乳腺癌風(fēng)險降低12%。另外,美國癌癥協(xié)會歷經(jīng)17年,對7萬3千多名婦女進(jìn)行了調(diào)查,得出的結(jié)論是,降低患乳腺癌的機(jī)率,與每周至少走7小時路有很大關(guān)系。
乳腺癌防治專家也表示,生活方式會影響健康,要克服乳腺癌,最好的辦法就是多走路。
降低患腸癌風(fēng)險
美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn),每天走路1小時,可降低50%患大腸癌的風(fēng)險。運動可以預(yù)防肌力下降,促進(jìn)血液循環(huán),提高腸子的蠕動速度,較不容易造成腸沾黏現(xiàn)象,而走路是最輕松簡單的運動。
防患胰腺癌
美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究顯示,每天飯后散步30分鐘,可使患胰腺癌風(fēng)險降低50%。
研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關(guān),而走路可消耗大量熱量。此外,運動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外,而起到防癌作用。
抵抗前列腺癌
在英國每年有37,000人被診斷出罹患前列腺癌,并有近10,000人因此死亡。專家表示,前列腺癌之所以會有這么高的發(fā)病率,與現(xiàn)代人生活習(xí)慣有很大關(guān)系。激素分泌異常是前列腺癌誘發(fā)重要原因,而運動可明顯改善內(nèi)分泌,調(diào)節(jié)激素水準(zhǔn)。
美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者,進(jìn)行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn),每周只需快走3小時,癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。
除此之外,多項國際研究也發(fā)現(xiàn),每天快走可提高免疫力,使感冒幾率降低30%,能延緩關(guān)節(jié)功能衰退,每天堅持快走還能有效預(yù)防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病以及認(rèn)知障礙等。
走路有講究 走對了功效加倍
走路姿勢正確,能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,走對了功效會加倍。(Fotolia)
走路是最簡單安全的運動,無論對健康的人或患病者,運動都能阻止疾病發(fā)生和發(fā)展。北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆表示,長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路,才能達(dá)到改善健康效果。
但走路還是有講究的,走路姿勢正確,能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,從而增強體質(zhì)、提高免疫力,走對了功效會加倍。
姿勢:正確的走路姿勢要抬頭挺胸,目要平視,軀干自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào),兩腳落地有節(jié)奏感。
速度:每秒走2步。不少國家提出,每天要走6,000步或10,000步??熳邞?yīng)保證每次40~60分鐘,心率維持在每分鐘120~140次,以身體微微出汗為宜。
時間:下午4點后。下午4點以后和晚上是運動的最好時間,這時關(guān)節(jié)靈活,體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好,心跳和血壓也較平穩(wěn)。
地點:道路平坦、空氣好。最好在公園等空氣品質(zhì)較好的地方健走,可保護(hù)呼吸系統(tǒng)。
為避免運動傷害,為自己準(zhǔn)備一雙合腳的軟底跑鞋,可緩沖走路時腳底的壓力,以保護(hù)腳踝關(guān)節(jié),快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動。
步行是人類最好的運動
早在22年前,世界衛(wèi)生組織就將走路定為“世界最佳運動之一”,并呼吁男女老少什么時候開始健走都不晚。各國政府為了鼓勵人民健走采取了不同措施:英國政府在法律中明訂所有道路都要留出步行專用道;德國政府則專門修建了比汽車道還寬的步行道,很多德國企業(yè)甚至發(fā)給走路上班的員工補貼金獎勵;美國三藩市,將鼓勵人們走路視為城市發(fā)展第一項目;而在荷蘭,已經(jīng)有100多年歷史的“走路節(jié)”,是全球規(guī)模最大的健走活動,每年吸引世界各地上萬人參加。
責(zé)任編輯:李熙