運動可以預(yù)防肌力下降，促進(jìn)血液循環(huán)，是最輕松簡單的運動。（Philippe Lopez/AFP）
“走路可看作治療癌癥的特效藥！”英國一項最新研究顯示，每天只要步行1英里（約1.6公里），就能降低50％的罹癌死亡風(fēng)險。該項研究負(fù)責(zé)人本尼迪克特?索斯沃斯（Benedict Southworth）表示，醫(yī)生應(yīng)將走路開進(jìn)處方，幫助更多癌癥患者和亞健康人群增強體格。
麥克米倫癌癥援助中心和漫步者(Macmillan Cancer Support and the Ramblers)發(fā)行的Walking for Health發(fā)布了這一研究成果，結(jié)果顯示，如果每天能堅持在20分鐘內(nèi)走完1英里，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50％死亡風(fēng)險。
具體到不同的癌癥，這一數(shù)據(jù)稍有不同。研究表明，每天有規(guī)律的適度運動，乳腺癌患者死亡風(fēng)險最高可降低40%。前列腺癌患者死亡風(fēng)險可降低30%。對于罹患腸癌的病人，如果每天堅持步行2.5英里(約合4公里)，那么死亡風(fēng)險可降低50%。
預(yù)防乳腺癌
任何年齡段的女性只要堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降低12％。（Fotolia）
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性只要堅持每天快走1小時，都能使患乳腺癌風(fēng)險降低12％。另外，美國癌癥協(xié)會歷經(jīng)17年，對7萬3千多名婦女進(jìn)行了調(diào)查，得出的結(jié)論是，降低患乳腺癌的機(jī)率，與每周至少走7小時路有很大關(guān)系。
乳腺癌防治專家也表示，生活方式會影響健康，要克服乳腺癌，最好的辦法就是多走路。
降低患腸癌風(fēng)險
美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低50％患大腸癌的風(fēng)險。運動可以預(yù)防肌力下降，促進(jìn)血液循環(huán)，提高腸子的蠕動速度，較不容易造成腸沾黏現(xiàn)象，而走路是最輕松簡單的運動。
防患胰腺癌
美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究顯示，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低50％。
研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。此外，運動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，而起到防癌作用。
抵抗前列腺癌
在英國每年有37,000人被診斷出罹患前列腺癌，并有近10,000人因此死亡。專家表示，前列腺癌之所以會有這么高的發(fā)病率，與現(xiàn)代人生活習(xí)慣有很大關(guān)系。激素分泌異常是前列腺癌誘發(fā)重要原因，而運動可明顯改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水準(zhǔn)。
美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57％。
除此之外，多項國際研究也發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30％，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，每天堅持快走還能有效預(yù)防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病以及認(rèn)知障礙等。
走路有講究 走對了功效加倍
走路姿勢正確，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，走對了功效會加倍。（Fotolia）
走路是最簡單安全的運動，無論對健康的人或患病者，運動都能阻止疾病發(fā)生和發(fā)展。北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆表示，長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路，才能達(dá)到改善健康效果。
但走路還是有講究的，走路姿勢正確，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質(zhì)、提高免疫力，走對了功效會加倍。
姿勢：正確的走路姿勢要抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，兩腳落地有節(jié)奏感。
速度：每秒走2步。不少國家提出，每天要走6,000步或10,000步?？熳邞?yīng)保證每次40～60分鐘，心率維持在每分鐘120～140次，以身體微微出汗為宜。
時間：下午4點后。下午4點以后和晚上是運動的最好時間，這時關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。
地點：道路平坦、空氣好。最好在公園等空氣品質(zhì)較好的地方健走，可保護(hù)呼吸系統(tǒng)。
為避免運動傷害，為自己準(zhǔn)備一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，以保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)，快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動。
步行是人類最好的運動
早在22年前，世界衛(wèi)生組織就將走路定為“世界最佳運動之一”，并呼吁男女老少什么時候開始健走都不晚。各國政府為了鼓勵人民健走采取了不同措施：英國政府在法律中明訂所有道路都要留出步行專用道；德國政府則專門修建了比汽車道還寬的步行道，很多德國企業(yè)甚至發(fā)給走路上班的員工補貼金獎勵；美國三藩市，將鼓勵人們走路視為城市發(fā)展第一項目；而在荷蘭，已經(jīng)有100多年歷史的“走路節(jié)”，是全球規(guī)模最大的健走活動，每年吸引世界各地上萬人參加。
責(zé)任編輯：李熙
