不是所有零食都是不好的，選好零食，選對零食對個人身體健康是很有利的。零食應(yīng)該是是對正餐的一個營養(yǎng)補(bǔ)充，吃零食最好不要影響到正餐的食欲和食量，我們一般都是在兩餐之間吃零食。堅果類：核桃、杏仁、開心果、夏威夷果、松仁，包括葵花籽，南瓜子等等都?xì)w屬為堅果類。堅果類食品營養(yǎng)豐富，所含脂肪主要為不飽和脂肪酸，對心血管是有利的；堅果還含有很多的微量元素，補(bǔ)充日常膳食中微量元素的不足；另外堅果中有很多脂溶性維生
不是所有零食都是不好的，選好零食，選對零食對個人身體健康是很有利的。
零食應(yīng)該是是對正餐的一個營養(yǎng)補(bǔ)充，吃零食最好不要影響到正餐的食欲和食量，我們一般都是在兩餐之間吃零食。
堅果類：
核桃、杏仁、開心果、夏威夷果、松仁，包括葵花籽，南瓜子等等都?xì)w屬為堅果類。
堅果類食品營養(yǎng)豐富，所含脂肪主要為不飽和脂肪酸，對心血管是有利的；
堅果
還含有很多的微量元素，補(bǔ)充日常膳食中微量元素的不足；
另外堅果中有很多脂溶性維生素E,正好有豐富的脂肪，所以這里維生素E有效利用就很好。
現(xiàn)代研究表明，每天適量的堅果有利于心臟健康，我國2007年膳食指南推薦食用量是每周50g。
因為堅果本身質(zhì)地比較硬，消化吸收比較慢，胃不好的人還是少吃點為妙；
堅果盡管所含多為不飽和脂肪酸，但畢竟是大量的脂肪，熱量比較高，還是得控制一下，適量即可。
果子類：
果子類甘味能補(bǔ)中益氣，酸甘化陰，生津止渴，是秋季的應(yīng)時水果，恰能解秋季之干燥。
秋季果子大量上市，選擇很多。
秋果
偏涼性
梨子養(yǎng)陰清熱潤肺，外界氣候干燥，有呼吸道不適，咳嗽的人可以多多選用。如果嫌涼就加點冰糖、銀耳等燉著吃；
蘋果性平，沒有什么偏性，老少皆宜；
棗，才是真正的維生素C大王，比獼猴桃高了好幾倍。
偏溫性的有荔枝，橘子，橙子，吃多了容易上火，橘子可以連著橘絡(luò)一起吃了。
硬糖果類：
硬糖果也有很多種，水果糖、奶糖、巧克力，都有很多風(fēng)味。硬糖果主要還是蔗糖、麥芽糖等，巧克力中含量最高的還是脂肪，能迅速補(bǔ)充能量，饑餓的時候來一塊還是挺管用的。
糖果
純黑巧克力中有一種叫黃烷醇的東西，據(jù)研究，這個成分對心血管是有利的。
細(xì)心的你會發(fā)現(xiàn)，一些黑巧克力的包裝上有這樣的明示。
據(jù)德國一項研究說，每天吃一塊黑巧克力，能在降低血壓的同時不增加體重，但是我們決不能依賴巧克力來降壓。
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