每次來(lái)大姨媽前的那幾天，很多姐妹會(huì)變得喜怒無(wú)常，根本控制不了自己的情緒
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（圖片來(lái)源：知乎）
不少因此遭殃的男同胞表示不理解，不就是來(lái)個(gè)大姨媽嗎？這是不是有點(diǎn)矯情？
不，并不是這樣的！
女性經(jīng)期前后之所以會(huì)性情大變，多半是經(jīng)前期綜合征（PMS）在作怪。
說(shuō)白了，女生們其實(shí)也是受害者。
經(jīng)前期綜合征：易被忽視的常見(jiàn)病
有數(shù)據(jù)顯示，大約20%～50%的女性都受到過(guò)經(jīng)前期綜合征的影響。
經(jīng)前期綜合征是指女性來(lái)月經(jīng)前反復(fù)出現(xiàn)的一系列軀體癥狀、精神癥狀和行為改變。
這些癥狀會(huì)以隨機(jī)排列組合的形式，在月經(jīng)前1～2 周開(kāi)始出現(xiàn)，月經(jīng)前2～3天加重，并在月經(jīng)來(lái)潮后迅速消失。
但也有一種例外，那就是圍絕經(jīng)期的女性，她們的癥狀可能持續(xù)到月經(jīng)期和月經(jīng)后。
那為什么女性會(huì)出現(xiàn)經(jīng)前期綜合征呢？
目前專(zhuān)家們也沒(méi)有找到明確原因，但可以肯定的是，它的出現(xiàn)可能與精神心理因素（比如壓力山大）、月經(jīng)周期中激素水平的變化、維生素缺乏等因素有關(guān)。
經(jīng)前期綜合征不用治？要看嚴(yán)重程度
大多數(shù)情況下，經(jīng)前期綜合征的癥狀都比較輕微，通過(guò)一些自我調(diào)整的方法就能讓我們好受些，具體方法后面會(huì)講到哦~
但如果你的癥狀比較嚴(yán)重，達(dá)到了經(jīng)前期心境不良障礙（PMDD）的標(biāo)準(zhǔn)，那就需要尋求醫(yī)生的幫忙了。
經(jīng)前期心境不良障礙可謂是經(jīng)前期綜合征中最嚴(yán)重的一種形式，它帶來(lái)的癥狀往往更嚴(yán)重，尤其是情緒癥狀，會(huì)干擾女性的工作、社交活動(dòng)或人際關(guān)系。
不僅如此，還有研究數(shù)據(jù)顯示，約7/8的經(jīng)前期心境不良障礙女性會(huì)在2年內(nèi)發(fā)展成抑郁癥，這會(huì)讓她們對(duì)日?；顒?dòng)失去興趣，甚至有自殺念頭。
所以，我們要對(duì)經(jīng)前期心境不良障礙引起重視！
有些好奇寶寶可能要問(wèn)了：有沒(méi)有什么辦法來(lái)判斷經(jīng)前期心境不良障礙呢？
當(dāng)然有！
美國(guó)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)出版的《精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)（第五版）》（DSM-5）中，對(duì)經(jīng)前期心境不良障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)是這樣規(guī)定的：
首先，在月經(jīng)來(lái)潮前一個(gè)星期，要至少出現(xiàn)下列癥狀中的5項(xiàng)，并且所出現(xiàn)的癥狀必須包括前4項(xiàng)中的1項(xiàng)：
● 顯著的情緒不穩(wěn) (如突然感覺(jué)傷心、流淚或被拋棄感增加)；
● 持續(xù)顯著的憤怒、易怒，或人際沖突增加；
● 顯著的情緒低落、感到絕望或者有自貶想法；
● 顯著的焦慮、緊張或心煩意亂；
● 日常活動(dòng)興趣減退 (如工作、學(xué)習(xí)、交友、愛(ài)好)；
● 主觀感覺(jué)很難集中注意力；
● 昏睡、容易疲勞或者顯著的精神不振；
● 食欲顯著變化，飲食過(guò)量或者特殊食物渴求；
● 嗜睡或失眠；
● 主觀感覺(jué)不堪重負(fù)或失去控制；
● 其他身體癥狀，如乳房觸痛或腫脹、頭痛、關(guān)節(jié)或肌肉痛、感覺(jué)腹脹、體重增加。
此外，這些癥狀必須在至少兩個(gè)連續(xù)月經(jīng)周期出現(xiàn)過(guò)，而且要嚴(yán)重到足以干擾日常活動(dòng)和功能。同時(shí)，還要保證這些癥狀不是由藥物或者全身性疾?。ㄈ缂谞钕俟δ芸哼M(jìn)）引起的。
如果你的情況符合上面說(shuō)的這些標(biāo)準(zhǔn)，那就要考慮是經(jīng)前期心境不良障礙了。
緩解經(jīng)前期綜合征，試試這幾招！
對(duì)于癥狀比較輕微的經(jīng)前期綜合征，我們可以通過(guò)下面這幾方面來(lái)緩解：
想得巧：
這里的“想得巧”，其實(shí)主要是說(shuō)我們要接納經(jīng)前期綜合征的存在。
當(dāng)自己變身“林黛玉”或者“河?xùn)|獅”時(shí)，我們不要責(zé)怪自己，可以多給自己一些積極的心理暗示，比如這些都是生理原因，并不是我的錯(cuò)。
讓自己慢慢學(xué)會(huì)自我控制、自我緩解~
吃得巧：
想要緩解經(jīng)前期綜合征，需要我們?cè)陲嬍尘獾幕A(chǔ)上牢記下面這“4多4少”：
4多：
● 多吃水果、蔬菜和全谷物等富含纖維素的食物，纖維素可幫助體內(nèi)清除過(guò)量的雌激素，有助于改善癥狀；
● 多吃一些低蛋白和高熱量的飲食，可改善精神癥狀，包括抑郁、緊張、易怒、疲勞等；
● 適當(dāng)多吃富含鈣的食物，鈣可幫助預(yù)防經(jīng)前的痙攣及疼痛；
4少：
● 戒煙戒酒；
● 少吃鹽，可以緩解體液潴留和腹脹；
● 少喝咖啡，咖啡能增加焦慮、緊張、抑郁及易怒癥；
● 少吃動(dòng)物脂肪，動(dòng)物性脂肪會(huì)提高雌激素的量。
動(dòng)得巧：
在來(lái)月經(jīng)前1~2周，你可以每天進(jìn)行大約30分鐘的運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳、慢跑、跳舞、打羽毛球等，這不僅可以幫你強(qiáng)身健體，還可以緩解緊張和焦慮等不良情緒。
睡得足：
我們要保證規(guī)律作息，每天至少要保證7小時(shí)的睡眠。
當(dāng)你睡飽了之后，會(huì)覺(jué)得沒(méi)有什么是一個(gè)好覺(jué)不能解決的，醒來(lái)又是嶄新的一天！
如果這些方法對(duì)你都沒(méi)有效果，而且覺(jué)得經(jīng)前期綜合征已經(jīng)嚴(yán)重影響自己的生活，那就一定要及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。
（文章圖源：知乎、攝圖網(wǎng)）
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