不喜歡運(yùn)動(dòng)，常年窩在椅子上的人，身體必然僵硬無比。所以在練習(xí)瑜伽時(shí)很多體式不能做的標(biāo)準(zhǔn)，甚至有些高難度的動(dòng)作是完全做不到的。原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)檫@些人的身體柔韌性非常差。想要改善這種狀況可以從瑜伽的基礎(chǔ)體式開始練習(xí)，慢慢的向上增加難度。時(shí)間越久，身體沉積的就越多，身體的柔韌性自然就提升上去了。
1、半蓮花直角式
↑練習(xí)瑜伽時(shí)，可以找一處山清水秀的地方，在這里，不僅能堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，心情也會(huì)變好。
體式詳解:自然站立在地面上，右腳向上抬起，腳背放在左腿根處。雙手自身體兩側(cè)向上抬起，手臂伸直手掌于頭頂合十。身體向下彎，上半身與腿部呈90度直角。
2、單腿站立平衡式
↑人的肌肉是可以變長(zhǎng)短的，所以我們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)，肌肉也會(huì)跟著練習(xí)。而柔韌性和耐力都需要通過后天練習(xí)才能培養(yǎng)。
體式詳解:山式站立在地面上，右腳向上抬起，用右手抓住右腳，將右腿向上抬起。左手上抬從頭頂抓住右腿，讓右腿向身側(cè)靠攏。右手在右腿前方向右側(cè)打開，右臂伸直。
3、高拉克希式
↑瑜伽時(shí)間能舒緩你一天的壓力，配合呼吸，身體由內(nèi)而外打開，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)身體拉筋越有效果。
體式詳解:自然站立在地面上，雙膝同時(shí)向下彎曲，腳跟向上抬起，腳趾壓地。膝部向外側(cè)打開，雙腳腳底和腳后跟相靠，腳跟拉近會(huì)陰處。雙手自然的放在膝蓋上。
4、簡(jiǎn)易鴿式
↑瑜伽不僅可以鍛煉身體能看到的部分，也能從內(nèi)涵上面改善體質(zhì)，調(diào)理身體健康。
體式詳解:雙膝跪地，右膝向前挪動(dòng)一步，右腳背貼地。腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙手自身體兩側(cè)向頭頂上方移動(dòng)，在腦后相扣，左膝向上彎曲，左腳背勾住左肘窩。
5、側(cè)板式
↑瑜伽所強(qiáng)調(diào)的柔韌性和平衡，需要在練習(xí)中逐漸的掌握其中的技巧。而隨著身體年齡的增加，身體機(jī)能會(huì)逐漸衰老，平衡感會(huì)大打折扣。
體式詳解:手支撐式進(jìn)入。左手離開地面，身體向上轉(zhuǎn)動(dòng)。右腳掌外側(cè)貼近地面，左腳放在右腳上面。身體側(cè)面而立，垂直于地面。左腳向上抬起，左手抓住左腳大拇指，同時(shí)向上抬起左腿。左手同左腿皆伸直。
6、單腿扣手式
↑身體僵硬的人在最開始練習(xí)瑜伽時(shí)，不能急功近利，可以從最基礎(chǔ)的簡(jiǎn)易坐等瑜伽姿勢(shì)開始練習(xí)。
體式詳解:自然站立在地面上，左腳離開地面，左腿屈膝使左腳放在右膝內(nèi)側(cè)位置上。身體向前傾，手臂從身體前側(cè)繞過左腿向后伸展。雙手在后背相扣。
7、單腿前屈伸展式變式
↑瑜伽不分男女，但女性的身體會(huì)更柔軟有很大的優(yōu)勢(shì)。有規(guī)律的練習(xí)能幫助拉抻肉筋，慢慢的增加身體彈性。
體式詳解:自然站立在地面上，雙腳前后分開。左腳在前，右腳在后。身體向下彎曲，頭部靠在左膝上。雙臂向后伸展，雙手撐在身體后方的地面上。右膝彎曲，右腳向上抬起。
瑜伽練好了就是高級(jí)柔術(shù)，身體的柔韌性自然是蹭蹭上漲。你需記住肌肉也是有彈性的，經(jīng)常拉伸才不會(huì)讓身體銹透。
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