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    練習(xí)瑜伽的幾個(gè)坐姿，對(duì)于高級(jí)愛好者來是一點(diǎn)都不陌生的,要想把瑜伽體式進(jìn)一步提升，練習(xí)高級(jí)瑜伽的坐姿都有哪些呢?

    我給大家講講高級(jí)練習(xí)瑜伽的幾個(gè)坐姿。

-伸展腿筋

-刺激腹部器官和心臟

”

1. 屈左膝，成半英雄坐。

2. 屈右膝，雙手抓腳，伸展右腿。

3. 吸氣，伸展脊背，呼氣，將右腿靠近身體

4. 端正骨盆，保持3個(gè)呼吸

5. 換另一側(cè)練習(xí)
   

1.月經(jīng)期，避免做次體式

2.如果有嚴(yán)重的膝蓋問題，應(yīng)該避免半英雄式的坐姿，而應(yīng)該將腿保持向前伸直

-強(qiáng)化腎臟，增強(qiáng)性控制能力

-還能滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)

-增加脊柱中的血液流量

-緩解背痛和提高消化功能

”

1. 雙腿并攏
   

2. 身體稍前傾，右手反手抓住左腳外援。

3. 吸氣，伸展脊柱

4. 呼氣，放松脊柱周圍的肌肉扭轉(zhuǎn)

5. 吸氣，左手抓右腳

6. 呼氣，松開雙手，身體回原。

7. 換另一側(cè)練習(xí)
   

“

-提高腎臟功能

-有益下半身機(jī)體組織

-對(duì)腸胃有益

-促進(jìn)肝脾的機(jī)能

”

1. 雙腿并攏做好，右腳放在臀部下方，腳跟對(duì)著肛門

2. 端正骨盆，身體前傾，兩手抓左腳，保持3個(gè)呼吸

3. 吸氣，起身

4. 呼氣，還原

5. 換另一側(cè)練習(xí)
   

-使脊柱下部和腿部肌肉得到很好的鍛煉

-腹部肌肉可以得到收縮

-促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

-矯正髖關(guān)節(jié)的輕微畸形。

”

1. 雙腿并攏。兩手別勾住兩個(gè)大腳趾，手臂伸直

2. 吸氣，伸直脊背

3. 呼氣，抬高右腳將腳跟靠近耳朵，保持3個(gè)呼吸

4. 呼氣，放松，回原

5. 換另一側(cè)練習(xí)
   

-細(xì)小的臀部和大腿的畸形得到糾正

-緩解骶骨區(qū)域的僵硬

”

1.簡易坐，把左腳放在右腹溝處，半蓮花坐好。

2. 雙手置于地，靠近臀部。呼氣，從地面抬起軀干，并把左膝頂端抵在地面上。把右腳放在彎曲的左膝旁，右大腿與地面平行。

3. 骨盆前送，使左大腿與地面垂直，抬起雙手，挺直背部，保持身體平衡。注意在保持平衡的時(shí)候身體不要前曲，要保持背部挺直。

4.彎曲肘部，抬起手臂與胸平，把右上臂后部貼近左上臂前部。使兩者相互纏繞，雙掌相合。保持這個(gè)體式30秒，正常的呼吸。

5. 松開雙臂，坐回到地面上，伸直雙腿。

6. 在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。這次，把右腳放在左大腿根部，把左腳放在彎曲的左膝旁，在胸前纏繞雙臂，在肘關(guān)節(jié)附近使左臂放在右臂上。

7.保持平衡，使左大腿平行于地面。注意在兩側(cè)保持這個(gè)體式的時(shí)間應(yīng)該相同。然后放松。