研究表明，中年有氧健身可以降低患老年癡呆癥和癡呆癥的風(fēng)險
CNN記者彭青·拉莫特報道
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美國東部時間2024年11月19日星期二下午7:26更新
這些常見的走路錯誤會毀了一件好事
01:57 -來源:CNN
美國有線電視新聞網(wǎng)
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一項新的研究發(fā)現(xiàn)，在中年和老年時期進行更多的有氧運動可能會降低患癡呆癥(包括阿爾茨海默病癥)的風(fēng)險。
“我們的研究強調(diào)了心血管健康在降低癡呆癥風(fēng)險方面的關(guān)鍵作用，即使對那些有阿爾茨海默病遺傳傾向的人來說也是如此，”斯德哥爾摩卡羅林斯卡學(xué)院衰老研究中心的徐偉麗教授說。
該研究的高級作者徐在一封電子郵件中說:“鼓勵逐步改善健康狀況，為支持不同人群的大腦健康提供了一種實用而有效的方法?！?。
總體而言，與那些不那么健康的人相比，心肺功能最佳的人具有更好的認(rèn)知功能，患癡呆癥的相對長期風(fēng)險只有0.6%——根據(jù)該研究，這一優(yōu)勢將癡呆癥的發(fā)病時間推遲了1.5年。
心肺耐力是通過定期有氧運動培養(yǎng)的，可以提高肺部和心臟的攝氧量，幫助人們長時間維持高強度活動而不會感到疲勞。
該研究發(fā)現(xiàn)，對具有阿爾茨海默氏癥遺傳傾向的人來說，好處更大——那些心肺耐力最強的人患該病的相對風(fēng)險低35%。
“有一句話——基因不是我們的命運；我們都可以做出積極主動的選擇，來幫助贏得與我們基因的拔河比賽。這項研究完全支持這一點，”預(yù)防神經(jīng)病學(xué)家理查德·艾薩克森博士說，他是佛羅里達州神經(jīng)退行性疾病研究所的研究主任，沒有參與這項研究。
艾薩克森在一封電子郵件中說:“我一直認(rèn)為鍛煉就像是一種神奇的'藥物’，具有健腦的功效。
“雖然在這項研究中，更好的健康狀況單獨將癡呆癥的發(fā)作推遲了1.5年，但我們可以通過遵循健康的飲食，控制膽固醇，血壓和血糖，定期進行聽力和視力檢查，以及優(yōu)先考慮睡眠來做得更好?！?/span>
心肺健康的重要性
研究表明，心肺健康水平低是心血管疾病的一個強有力的預(yù)測因素，如心臟病發(fā)作和各種原因?qū)е碌倪^早死亡，包括癌癥。
然而，如果不努力，心肺功能會隨著年齡的增長而下降。根據(jù)美國心臟協(xié)會的一份科學(xué)聲明，在人們20多歲和30多歲時，它以3%至6%的速度下降，在70多歲和70多歲時，以每十年超過20%的速度上升。
這項新研究于周二發(fā)表在《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上，分析了超過61，000名年齡在39至70歲之間的無癡呆癥患者的數(shù)據(jù)，這些人參加了英國生物銀行，這是一項對50多萬英國公民的縱向研究。
當(dāng)人們在2009年至2010年間首次招募時，進行了心肺健康基線測試，以及認(rèn)知功能和遺傳風(fēng)險測試。12年后，研究人員觀察了該群體10多年前的健康狀況與當(dāng)前任何癡呆癥診斷之間是否存在聯(lián)系。
艾薩克森說:“這項研究發(fā)現(xiàn)，運動健身對幾種關(guān)鍵類型的認(rèn)知表現(xiàn)有劑量依賴性——意味著越多越好。”“在不同類型的記憶中，如回憶特定的單詞和數(shù)字，或記住執(zhí)行計劃好的未來行動，如預(yù)約，心肺健康真的可以移動指針。”
他補充說，有氧健身還可以提高大腦思考的速度，就像單詞和想法在大腦中從A點傳播到B點的速度一樣。
艾薩克森說:“用汽車來比喻，一個人越健康，就越能有效地轉(zhuǎn)換到更高的精神狀態(tài)，速度也就越快。”
專家說，騎自行車、跑步、慢跑、游泳、徒步旅行和快步行走都可以改善心肺健康。
研究的局限性
這項研究是觀察性的，這意味著沒有直接的因果關(guān)系可以確定，心臟病學(xué)家Valentin Fuster博士說，他是西奈山Fuster心臟病醫(yī)院的院長，也是紐約市西奈山醫(yī)院的主任醫(yī)師。
Fuster是美國心臟協(xié)會和世界心臟聯(lián)盟的前主席，他說，由于對心肺健康狀況不佳的人的健康擔(dān)憂，這項研究的結(jié)果也應(yīng)該謹(jǐn)慎解釋。
福斯特說:“當(dāng)你觀察心血管呼吸健康程度低的患者群體與健康程度中等或較高的患者群體時，會發(fā)現(xiàn)一些非常驚人的現(xiàn)象?！?。“正是那些體質(zhì)差的人更容易患高血壓、糖尿病、高膽固醇和肥胖癥?！?/span>
他說，所有這些健康狀況都是心血管疾病和小血管損傷的觸發(fā)因素，包括大腦中的血管。這項研究表明，心肺健康狀況良好的人更有可能照顧好自己，因此保護了心腦聯(lián)系。
“這對未來至關(guān)重要，這種心腦連接，”福斯特說?！坝绊懶难芗膊〉南嗤L(fēng)險因素可能在血管性癡呆的發(fā)展中發(fā)揮作用，甚至有一些數(shù)據(jù)表明它們在阿爾茨海默病的加速中發(fā)揮作用?！?/span>
如何建立有氧健身
增加心肺健康和保護心臟和大腦的最佳方法是什么？專家說，選擇一種有氧運動，以一種讓你喘不過氣來、難以交談的強度進行。
“有氧運動要么用低阻力的自行車，低阻力的跑步機，要么以合理的速度在街上行走——但每周五天，至少半小時，”福斯特說。
其他選擇包括激烈的舞蹈，徒步旅行，慢跑，跑步，劃船，爬樓梯或游泳?；@球、足球和曲棍球等團隊運動也能提高心率，增加氧氣流量。根據(jù)克利夫蘭診所的說法，高強度間歇訓(xùn)練，即高強度運動與低強度活動相結(jié)合，可以將心血管耐力提高79%。
還有其他好處——鍛煉有助于減肥、穩(wěn)定情緒和良好睡眠。它也能延長你的壽命。
