我們知道，健身是一件知道長期堅(jiān)持的事情，但是，健身也是一件需要自律，才能堅(jiān)持下來的事情。大多數(shù)人嘗試過健身訓(xùn)練，但是，真正堅(jiān)持下來的人并沒有多少。
如果你能每天堅(jiān)持1小時的有氧運(yùn)動，比如跳繩、跑步、健身操、騎行之類的訓(xùn)練，每周進(jìn)行3-5次，長期下來，身體會有許多積極變化。
以下就是過來人告訴你長期健身后，自身的多個變化：
1. 增強(qiáng)心肺健康：有氧運(yùn)動能夠增強(qiáng)心肺功能，提升身體的攝氧量，提高心肺的耐受性，降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險，有助于延年益壽。
2. 增強(qiáng)免疫力：有氧運(yùn)動能夠增強(qiáng)身體的免疫力，提高身體抵抗疾病的能力，減少患感冒次數(shù)和其他疾病的風(fēng)險。
3. 促進(jìn)新陳代謝：堅(jiān)持有氧運(yùn)動能夠加速身體的新陳代謝，幫助身體消耗更多的熱量，有助于降低體脂率、減輕體重，改善肥胖問題，讓你收獲一副苗條的身材。
4. 增加肌肉力量：有氧運(yùn)動能夠刺激身體的肌肉，增強(qiáng)肌肉的力量和耐力，有助于改善身體的姿勢和平衡能力，讓身體更有力量，讓你更有活力。
5. 改善心理健康：有氧運(yùn)動能夠釋放身體內(nèi)的壓力和緊張情緒，緩解焦慮和抑郁癥狀，有助于改善心理健康狀況，提升抗壓力，讓你保持樂觀的心態(tài)。
6. 增加骨密度：有氧運(yùn)動能夠增加骨密度，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折等骨骼問題，讓身體保持相對年輕健康的身體狀態(tài)，減緩衰老速度。
7.鍛煉大腦：有氧運(yùn)動鍛煉可以提升腦部血液循環(huán)，提升自身反應(yīng)速度，降低老年癡呆風(fēng)險，讓你大腦更加靈活，有效提升記憶力。
看到這里，你是否有堅(jiān)持健身的動力呢？新手健身要循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度的訓(xùn)練開始，隨著體能耐力的提升再慢慢提升訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣可以避免受傷，同時在健身路上走得更遠(yuǎn)哦！
