健康提醒：不良飲食習(xí)慣讓您的健康打折 在日常生活中，很多人都養(yǎng)成了不良的飲食習(xí)慣，這些壞習(xí)慣對(duì)人體的健康有著極大的危害。因此，專家告誡：要想身體健康，就要遠(yuǎn)離不良的飲食習(xí)慣。
1、飲食無規(guī)律
不良的飲食習(xí)慣和生活方式，可能會(huì)引起脂肪代謝紊亂、內(nèi)分泌異常；晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致肥胖。可實(shí)行一日三餐或四餐制，定時(shí)定量，分配合理，遵循“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。
2、吃飯速度太快
營養(yǎng)專家認(rèn)為，吃飯速度太快，大腦的食物中樞神經(jīng)難以控制，往往在進(jìn)食了過多的熱量才發(fā)出停止的信號(hào)，但此時(shí)攝入的熱量已遠(yuǎn)超過人體需要。因此，吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，這樣既有利于食物與唾液淀粉酶的充分混合，又可以防止進(jìn)食過多熱量，有利于預(yù)防肥胖。
3、喜吃燙的食物
有些人喜歡吃熱燙的食物，這種人患食管癌的機(jī)會(huì)較多。調(diào)查表明，我國華北地區(qū)是食管癌高發(fā)區(qū)，70%～90%的患者喜歡吃70℃～88℃的燙食。動(dòng)物試驗(yàn)已證實(shí)，對(duì)小白鼠用75℃～80℃的熱水連續(xù)灌注25天后，其食管黏膜上皮增生、壞死，而后發(fā)生明顯的癌前期病變。
4、偏嗜油炸、熏烤食物
長期過量進(jìn)食油炸熏烤食物，對(duì)健康有害。當(dāng)煎炸溫度低于200℃時(shí)，雜環(huán)胺形成很少，如果煎炸溫度超過200℃，煎炸時(shí)間超過2分鐘，則會(huì)形成大量雜環(huán)胺。雜環(huán)胺隨油炸食物進(jìn)入人體，可損傷肝臟，使生長發(fā)育遲緩、生育功能減退，還有強(qiáng)烈的致癌作用。
5、節(jié)日吃喝過度
有些人常過分貪戀美酒佳肴，過度飲酒飽食，發(fā)生所謂現(xiàn)代文明病——節(jié)日“美味綜合征”。餐后半至1小時(shí)突然出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌、氣短、脈搏頻數(shù)、血壓增高、上肢麻木、上頜顫抖等一系列癥狀。
6、挑食
挑食是一種不良的飲食習(xí)慣?？茖W(xué)的膳食原則是平衡膳食，應(yīng)做到葷素多樣、粗細(xì)搭配、營養(yǎng)豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營養(yǎng)，這樣的習(xí)慣很容易造成營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)不良，導(dǎo)致脂肪堆積或虛胖。
7、經(jīng)常不停地吃零食
對(duì)零食情有獨(dú)鐘是一種不良的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，進(jìn)而形成肥胖?？刹扇∩俪远嗖?，控制零食的攝入；或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良習(xí)慣。
8、經(jīng)常在睡覺前吃東西
臨睡前吃點(diǎn)心、零食，容易攝入過多的熱量，超出機(jī)體的需要，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而儲(chǔ)存于體內(nèi)。因此，為了你的體態(tài)美和健康，睡前還是盡量不要再進(jìn)食了。
9、“口重”
食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應(yīng)逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6克以內(nèi)。如有高血壓、冠心病及腎病等，則更應(yīng)嚴(yán)格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。
