孕婦可以趴著睡覺嗎

　　盡管我們對(duì)孕婦最經(jīng)常的建議是在懷孕期間睡覺時(shí)最好要選擇側(cè)臥的姿勢(shì)，而且最好是左側(cè)臥，但孕婦趴著睡覺也是安全的。

　　一般來說，對(duì)孕期的睡眠安全的考慮，主要是為了使胎盤和胎兒得到最佳的血流和營(yíng)養(yǎng)供給。對(duì)孕期睡覺姿勢(shì)最主要的擔(dān)心是，不斷增大的子宮重量會(huì)直接壓迫把血液回流到心臟的大靜脈。準(zhǔn)媽媽仰臥睡覺，受到的影響最為顯著。如果你有諸如氣短或燒心之類的問題，尤其是在孕晚期，多墊幾個(gè)枕頭可能會(huì)對(duì)你有幫助。別忘了，舒適也很重要!

　　美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生解答：

　　孕早期趴著睡覺是沒問題的，這時(shí)候，子宮還在恥骨后面，有完全的保護(hù)。但是到了懷孕中晚期，孕婦趴著睡覺可能就不那么舒服了。你也許擔(dān)心趴著睡覺會(huì)影響到寶寶，其實(shí)在可能會(huì)對(duì)寶寶造成傷害之前，你應(yīng)該早就會(huì)因?yàn)椴皇娣淖?span name="HL_TAG" style="border-bottom-style: dotted; border-bottom-width: 0px; color: rgb(0, 132, 216); text-decoration: underline;">睡姿了。

　　孕婦可以平躺著睡覺嗎

　　在你進(jìn)入孕晚期后，我不建議你仰臥很長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)槟菢幼訉m的重量會(huì)壓迫你后背的大靜脈，延緩血液從腿部回流到心臟的速度。不過，睡著之后，你就沒法控制自己的姿勢(shì)了。如果你醒來時(shí)是平躺著的，多半是因?yàn)槟愕纳眢w需要你改變一下姿勢(shì)，所以，你才會(huì)醒。我建議你睡覺的時(shí)候，身體稍微向一側(cè)傾斜，左側(cè)或右側(cè)都可以。你也可以在雙腿之間，放個(gè)枕頭，這樣你會(huì)感覺更舒服些。

　美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生解答：

　　在孕早期平躺著睡覺是安全的。如果你一切健康，妊娠也正常的話，那就更沒有問題了。但一旦到了孕20周左右，平躺著睡覺會(huì)導(dǎo)致子宮壓迫下腔靜脈(使血液從下肢向心臟回流的一條大靜脈)，引起眩暈、低血壓等癥狀，并且還可能會(huì)減少流向子宮的血流。所以，隨著孕期的進(jìn)展，你要盡量側(cè)著睡覺，用一個(gè)枕頭支撐住你的臀部。這會(huì)讓血液更好地流向發(fā)育中的胎寶寶。

　　孕婦輕松入睡的5個(gè)放松技巧

　　孕婦睡不著覺有時(shí)是因?yàn)榫o張、焦慮或是勞累過度。你可以試試以下這些簡(jiǎn)單的、久經(jīng)考驗(yàn)的小技巧，幫你安神、放松肌肉、輕松入睡。

　　孕婦睡不著覺時(shí)的放松技巧一：瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)

　　除了幫助你放松外，瑜伽和伸展練習(xí)還可以讓你的身體在孕期保持彈性和靈活性。一些健身俱樂部開有為準(zhǔn)媽媽專門設(shè)計(jì)的瑜伽和伸展課程?；蛘吣阋部梢宰孕凶鲆恍┥煺够顒?dòng)，簡(jiǎn)單地動(dòng)動(dòng)脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。記住，雖然激烈的睡前鍛煉會(huì)導(dǎo)致失眠，但堅(jiān)持白天和睡前做輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)卻能讓你更容易入睡。

　　孕婦睡不著覺時(shí)的放松技巧二：按摩

　　放松按摩對(duì)緊張或肌肉疲勞效果明顯。如果你找的是專業(yè)的按摩治療師，一定要確保他(她)有為準(zhǔn)媽媽服務(wù)的經(jīng)驗(yàn)，并且使用專門設(shè)計(jì)的桌子和枕頭。讓你丈夫在家里為你按摩足、手、脖子也是一種睡前放松的好方法。

　　孕婦睡不著覺時(shí)的放松技巧三：深呼吸

　　深深的、有節(jié)奏的呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、幫助入睡。躺在地毯或床上，雙腳分開同肩寬。如果你仰躺不舒服，可以側(cè)躺，在雙腿之間夾一個(gè)枕頭做支撐，不過，用這種姿勢(shì)可能不能做那么深的呼吸。閉上嘴巴，用鼻子緩慢地吸氣。隨著空氣漸漸進(jìn)入你的橫隔膜和肺，你會(huì)覺得自己的胃上升了。在用鼻子吐氣前，屏息一下，默數(shù)到4。

　　孕婦睡不著覺時(shí)的放松技巧四：漸進(jìn)性肌肉放松

　　準(zhǔn)媽媽可能要用幾周的時(shí)間才能錫金掌握漸進(jìn)性放松的技巧，不過，一旦掌握之后，就真的會(huì)有助于提高睡眠的質(zhì)量。躺在床上或地板上，通過先拉緊然后再完全放松的方式，讓緊張的肌肉得到釋放。一次側(cè)重一組肌肉，左右兩邊交替著進(jìn)行。按照二頭肌和三頭肌、臉和下顎、胸部和肩膀、腹部、大腿等等的順序，一直做到雙腳為止。

　　孕婦睡不著覺時(shí)的放松技巧五：引導(dǎo)想象

　　想象自己待在一個(gè)安靜、放松的地方，譬如你正躺在溫暖的沙灘或走在花香撲鼻的田野。然后想象這一場(chǎng)景的每一個(gè)細(xì)節(jié)，包括周圍的聲音、氣味、口感、觸感等等。如果你想象不出一個(gè)放松的畫面，可以借助照片或雜志上的圖像，再在腦海里補(bǔ)充那些圖像上缺少的細(xì)節(jié)。這可能需要些練習(xí)，不過，引導(dǎo)想象能夠舒緩你不安或焦慮的情緒，并幫助你進(jìn)入深度睡眠。