周圍有許多難以入眠的孕婦朋友，看到有幫助的文章與大家分享一下。^^
孕婦中80%的人所經(jīng)歷的睡眠障礙！
因腿部嚴(yán)重浮腫肚子也一天天越變越大而承受失眠困擾的人很多。
特別是沒有經(jīng)驗初次懷孕的媽媽，也可能是睡覺姿勢不舒服所致。
為孕婦們準(zhǔn)備了小方法，特別是第一次懷孕的媽媽們要特別關(guān)注下啦！
懷孕早期無法入眠是因為精神和生理的快速變化所造成。
由于體內(nèi)孕激素的影響而產(chǎn)生妊娠反應(yīng)消化不良等消化器官障礙。
除此之外，懷孕而引起的不安或敏感，分娩的恐懼心理等因素，也是無法入眠的原因，對于孕婦睡眠比任何事都重要。
孕婦只有更好的睡眠，胎兒的成長激素才能活躍分泌，才能創(chuàng)造穩(wěn)定的胎內(nèi)環(huán)境。
孕婦每天適當(dāng)?shù)乃邥r間是8-9小時，固定時間午覺也是很好的，
適當(dāng)保持午覺30分鐘左右，有助于疲勞感和集中力的恢復(fù)。
那么，現(xiàn)在讓我們學(xué)習(xí)下其他的孕期睡眠姿勢吧？
1.懷孕初期
選擇最舒適的姿勢躺下，趴著睡的姿勢會壓迫肚子應(yīng)避免！
平躺面朝天花板，膝蓋下墊上靠墊或者枕頭使全身肌肉放松便可以舒服的睡覺。
懷孕四個月后，肚子開始變的沉重，比起肚子朝上平躺的姿勢，培養(yǎng)側(cè)臥的習(xí)慣更好。
2.懷孕中期
肚子朝上平躺的姿勢子宮的下大靜脈和大動脈會受到壓迫，選擇側(cè)臥的姿勢是最好的。
我們身體的血管略微偏右側(cè)，所以朝向左邊側(cè)臥比朝向右邊側(cè)臥更好，用靠墊或枕頭墊在肚子下面托起肚子能更舒適的入睡，多準(zhǔn)備幾個枕頭可能會更好。
3.懷孕后期
臨近分娩期，一定要采用側(cè)臥的姿勢睡覺！
朝向左邊側(cè)臥時能改善子宮的血液循環(huán)，對水腫和胎兒的成長都有幫助。
松軟的枕頭或靠墊夾到兩腿之間，肚子下面墊上靠墊托起肚子，能起到緩解疲勞和腰痛的效果。
水腫參考-皮膚腫脹的感覺，用手指按壓皮膚有明顯的凹陷。
準(zhǔn)媽媽們！！希望大家都擁有高質(zhì)量的睡眠，美麗的睡眠，舒服的睡眠和美好幸福的生活哦，加油！^^
下次會再為大家介紹熟睡的小技巧。
......................................................................................
