肥胖危害知多少？
了解肥胖的危害有助于樹立減肥的恒心。肥胖是指體內(nèi)脂肪超過正常水平的一種非正常狀態(tài)研究表明，肥胖是引起高血壓，心血管疾病，糖尿病，脂肪肝等許多疾病的重要因素之一。造成肥胖的原因有很多，如人體代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)等：多數(shù)肥胖屬于單純性肥胖，主要是由于營養(yǎng)過?；蛘郀I養(yǎng)失衡，造成體內(nèi)過多的能量以脂肪形式儲存起來的結(jié)果。
減少攝入能量別忘保證營養(yǎng)
有人認(rèn)為每天不吃主食和油膩,只吃蔬菜和水果,就可以減肥.這種觀念不僅是錯(cuò)誤的,而且對自己的身體沒有好處。同時(shí)這種做法是不能持續(xù)多久的。正確的做法應(yīng)當(dāng)是在保證人體每天必須的各種營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，盡量選擇能量低的食物，并且多吃一些富含膳食纖維的食品，例如牛奶，酸奶、魚、海產(chǎn)品，蔬菜水果，豆類及其制品，粗糧等。要控制總熱量的攝入，應(yīng)從原有熱量攝入中每日減少400-500千卡.這樣可以使體重逐漸下降.減少脂肪的攝入最為重要,因?yàn)槊靠酥究僧a(chǎn)生的熱量,相當(dāng)于1克蛋白質(zhì)和碳水化物產(chǎn)生的熱量的2倍多.但脂肪攝入不得低于總熱量的20%,而碳水化物應(yīng)占總熱量的60%-70%,蛋白質(zhì)占總熱量的12%-15%.
合理運(yùn)動才能有效減肥
運(yùn)動可以增進(jìn)身體各種機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對健康具有促進(jìn)作用。但有些人用這種方法減肥卻失敗了，究其原因，主要是：(1)沒有與膳食減肥配合好.(2)運(yùn)動量掌握不當(dāng).運(yùn)動量過小消耗不夠;運(yùn)動量過大,造成過度疲勞,以致難以堅(jiān)持.(3)運(yùn)動時(shí)間不夠長.人體運(yùn)動時(shí)20分鐘以內(nèi)是依靠葡萄糖供給熱量,這后才開始消耗脂肪,因此,鍛煉時(shí)間至少應(yīng)在30分鐘以上.(4)不能持之以恒.由于運(yùn)動在開始階段只能消耗體內(nèi)的糖元,所以運(yùn)動必須達(dá)到一定的強(qiáng)度,并且維持一段時(shí)間才可以達(dá)到消耗體內(nèi)脂肪的效果.健身操,游泳,跑步,自行車和各種球類活動都是很好的運(yùn)動項(xiàng)目.運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)因人而異,一般是通過心率推算運(yùn)動強(qiáng)度.達(dá)到有效減肥的心率計(jì)算方法為: (1)心率=(220-年齡)×0.7; (2)心率=170-年齡.當(dāng)心率達(dá)到規(guī)定水平后堅(jiān)持30分鐘以上,并且每周要進(jìn)行2-3次這樣的鍛煉,才能起到減肥的作用.
服用減肥產(chǎn)品不忘補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、微量元素
成功的減肥＝耐心＋毅力＋合理的方法
減肥是改變原有生理狀態(tài)的復(fù)雜過程，只有身體各個(gè)部分的生理機(jī)能處于正常狀態(tài)才能保證減肥的順利進(jìn)行。這需要有耐心和毅力，經(jīng)過一段時(shí)間和努力方可達(dá)到理想效果。過快的減肥對身體無益。在減肥過程中，控制飲食，增加運(yùn)動和服用減肥產(chǎn)品，是相輔相成的三種方法，同時(shí)使用可以收到事半功倍的效果。 肥方式。而在減肥過程中，最好每日監(jiān)測脂肪率，如果監(jiān)測出體重下降，脂肪率沒下降，說明肥胖并沒離去，這會督促減肥者適當(dāng)調(diào)整減肥策略，使其能繼續(xù)朝著減脂的目標(biāo)努力。
