〝腎氣足，百藥除〞，中醫(yī)所謂的〝腎〞將生殖系統(tǒng)功能、內(nèi)分泌功能和泌尿系統(tǒng)功能產(chǎn)生重要的連結(jié)，因此腎是維護健康的根本，只有充足的精氣，才能鞏固五臟六腑的機能，否則容易疾病纏身。

許多人崇尚養(yǎng)生，尤其是男性，補腎更是重要的話題。男性家庭事業(yè)兩頭忙，每天面對席卷而來的壓力，加上常常為了工作應(yīng)酬，都會慢慢耗損腎臟的健康。如何透過食療、運動、按摩等方式補腎，以達到強身健體，增強記憶力，保有清晰的頭腦，就是養(yǎng)生的重點。以下分享3種補腎養(yǎng)生方式，只要持之以恒，便能抗衰防老。

1.持之以恒的運動

隨著年紀(jì)的增長，身體機能逐漸衰退，肝腎支配著關(guān)節(jié)、筋等組織的活動，因此每天堅持適當(dāng)?shù)倪\動，像是散步、慢跑或健身等等，能健腎強身，幫助降低發(fā)生疾病的風(fēng)險。

此外，運動可以提升心情，讓你擁有更多精力去完成所有事情，改善整體的生活品質(zhì)。經(jīng)常運動，還能促進身體的血液循環(huán)和新陳代謝，讓血液更加通暢，也能有效預(yù)防內(nèi)臟脂肪累積所造成的疾病威脅。

久坐有害健康，有一些男性工作時間長，回家又繼續(xù)躺臥在沙發(fā)上看電視，會導(dǎo)致肌力減弱和肌肉流失，使得脂肪燃燒速度變慢，造成多余脂肪堆積，也讓血液循環(huán)速度減緩，讓血液蓄積在腿部，進而產(chǎn)生身體問題。所以習(xí)慣久坐的男性應(yīng)該多運動，可以每隔1個小時就踮腳運動或伸伸腿，幫助下肢的血液回流，避免淤積，讓腎臟血液產(chǎn)生不缺損的狀態(tài)。

2.經(jīng)常泡腳

腳部是人體的第二心臟，加上腎經(jīng)起于足底，足底有許多穴位，如：涌泉穴位于腳心處，每晚睡覺前可以透過溫水泡腳，或按揉腳底涌泉穴、足三里和三陰交等穴位，皆能使穴位產(chǎn)生良好的刺激，有利于疏通經(jīng)絡(luò)和氣血的運行，不僅能防治腎病，還可治療怕冷的癥狀。

晚上9點左右是腎經(jīng)氣血較衰弱的時段，此時進行溫水泡腳能增加身體的熱量，促進血管的擴張，有助于活血化瘀、補充精氣。先將雙足泡于40℃的溫水中10分鐘，接著再輔以適度的腳底按摩，能促進血液循環(huán)，去除足部寒氣，使滋補腎臟的作用達到事半功倍之效。

3.按摩腰部

古人有云：〝腎氣一虛，腰必痛矣。〞腎主骨生髓，如果腎精不足，骨頭的支撐力就會減弱，就會使腰部受到影響，從中醫(yī)角度來看，腰部是腎臟之府，護腎就得先護腰。經(jīng)常按摩腰部，就等同于按揉腎臟，能促進氣血的通暢，并獲得溫補腎臟的效果。

腎臟喜溫惡寒，因此在進行按摩時，需將雙手搓熱，在緊按壓腰眼的地方，每次約5分鐘，最好有痠脹的感覺，如此反覆幾回，除了固腎益精，還可防止椎間盤突出，并感到身體輕盈不少。@*