目前浙江臺(tái)的人氣節(jié)目《奔跑吧兄弟》爆棚，很受大家的歡迎，節(jié)目中的一個(gè)小道具——指壓板也跟著火了。明星們在指壓板上奔跑、做運(yùn)動(dòng)，痛的酸爽的表情令人忍俊不禁。不少粉絲們也開(kāi)始買指壓板效仿，指壓板鍛煉對(duì)人體真的有好處嗎？
指壓板是韓國(guó)人在2005年申請(qǐng)的專利，其原理與中醫(yī)穴位按摩類似，通過(guò)對(duì)足底的多個(gè)穴位進(jìn)行按摩，起到一定的促進(jìn)下肢血液循環(huán)、調(diào)整內(nèi)分泌等作用。
腳與人體健康密切相關(guān)，從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)角度看，足部有6條經(jīng)脈。腳底也是人體穴位最密集的部位，共有76處，如心臟、肝臟、腎臟、胃、脾，眼睛、耳朵、鼻子等在腳上都有相應(yīng)的反射區(qū)。腳底聚集了這么多的穴位，按摩腳底穴位能夠促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)相應(yīng)機(jī)體產(chǎn)生效果，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，并且對(duì)提高睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)五臟六腑等有一定的效果。
但指壓板的保健效果還取決于個(gè)體對(duì)這種刺激的敏感程度，有的人敏感，效果好；有些人不敏感則效果差。
總體來(lái)講，指壓板對(duì)某些疾病有一定預(yù)防或輔助治療的作用，而并非是一種治療手段。與指壓板不同，專業(yè)醫(yī)生按摩會(huì)在不同的足底反射區(qū)按摩，使用的力度也不一樣，還可以根據(jù)患者不同反射區(qū)對(duì)刺激的敏感程度進(jìn)行診斷。
指壓板雖有保健作用，但并非人人皆宜。下列人群不宜進(jìn)行指壓板鍛煉：
1、有足跟痛、腳踝疼等足病患者。
2、足底皮膚感染(比如化膿、腳氣感染等)的人群。
3、腳部有損傷（包括關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等）以及炎癥還未痊愈的人。
4、糖尿病足患者。
5、嚴(yán)重心腦血管疾病患者。
6、月經(jīng)期婦女，孕婦。
7、有活動(dòng)性出血患者。
8、兒童和有心血管病的老年人。
指壓板比較硬，并不是人人都可以采用這種方式鍛煉。如果盲目地去鍛煉，反而有可能會(huì)損傷身體。
鍛煉時(shí)間：一般情況下，每次10至15分鐘為宜，一般不要超過(guò)20分鐘。如果時(shí)間太短會(huì)影響鍛煉的效果，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成腳部勞損。一天可做1-2次，或者隔日做一次。
不適合激烈運(yùn)動(dòng)：在一期節(jié)目中，大黑牛滿臉痛苦的背著一個(gè)豐滿的姑娘在指壓板上奔跑，其實(shí)在指壓板上做負(fù)重跑、跳繩等激烈很容易對(duì)足底肌肉、筋膜、韌帶、骨膜等造成擠壓傷，引起腫痛。只有對(duì)足底反射區(qū)要有持久緩和的刺激，才真正能起到保健作用。
受力要均勻：使用時(shí)要將指壓板放在平坦的地方，踩上去時(shí)左右腳要均勻平均受力。剛開(kāi)始指壓板鍛煉時(shí)，腳底可能會(huì)比較疼，不要勉強(qiáng)堅(jiān)持，要逐漸增加鍛煉時(shí)間。如果初次使用疼痛難忍，可以在指壓板上再加鋪一條薄毯，短暫使用，
鍛煉方式：指壓板最佳力度是略感酸痛。鍛煉時(shí)可以走路，腳尖和腳后要輪換著地。也可以采取站在原地踮腳尖的方式，既節(jié)省體力，又起到按摩穴位的效果。
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