以前，春節(jié)期間，很多人往往沉溺于大吃大喝、睡大覺，或是打牌搓麻、玩電子游戲，假期過后上班，不少人往往身肥體胖或是精神委靡、身心疲憊，患上了所謂的“春節(jié)綜合征”。近年來，市民對(duì)于這些影響身體健康的做法已經(jīng)厭倦，取而代之的是運(yùn)動(dòng)
健身。隨著春節(jié)的日益臨近，許多人開始盤算如何在這個(gè)假期合理安排時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么今年春節(jié)您打算做什么運(yùn)動(dòng)呢？羽毛球無疑是最好的選擇：
好處：明目、減肥、鍛煉
很多練習(xí)羽毛球的人都有這樣的感受：通過經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球，有時(shí)能像武林高手一樣，在對(duì)手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。其實(shí)，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：運(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快，據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名水平中等的人擊球速度能達(dá)到每小時(shí)300公里，這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺敏感度將會(huì)明顯提高。
另外，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和禁止物品步等各種步態(tài)，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動(dòng)作，也使腰部、腹部的肌肉得到充分鍛煉。
羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。因?yàn)橐_(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上、每分鐘心率為120—160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)。而這恰恰相當(dāng)于一場低強(qiáng)度單打比賽的運(yùn)動(dòng)量。所以，進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也很顯著。
準(zhǔn)備：身體素質(zhì)鍛煉要跟上
羽毛球是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，因此，當(dāng)選手達(dá)到一定技術(shù)水平時(shí)，如果身體素質(zhì)跟不上，就會(huì)制約技術(shù)的提高。所以，想打好羽毛球，平日的身體訓(xùn)練也是很重要的，否則一是影響水平的進(jìn)步，二是容易出現(xiàn)傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。對(duì)一般人而言，平時(shí)也要進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐；鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來回墊腳尖的方法；鍛煉腰腹肌，可采用仰臥起坐；練腕力，可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。
訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時(shí)尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體訓(xùn)練方式，因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
隱患：中年人當(dāng)心閃了腰
雖然打羽毛球有健身強(qiáng)體的效果，但是如果動(dòng)作不得當(dāng)或者事前沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，還是會(huì)引起很多病痛的。時(shí)常有病人來醫(yī)院訴苦說，打羽毛球時(shí)，打了一個(gè)高壓球，肩膀便疼痛起釆。也許有人會(huì)懷疑，這種像游戲的輕度運(yùn)動(dòng)，怎么會(huì)引起這種毛病?可是，這卻是千真萬確的事。
羽毛球看似簡單，其實(shí)并不容易打。羽毛球從高處落下，必須伺機(jī)還擊，技術(shù)稍差者，往往錯(cuò)過那一瞬間。大多數(shù)中年男性打羽毛球時(shí)，如果伸長背部用力打一個(gè)高壓球，因?yàn)橛鹈虻闹亓刻p，不能感覺預(yù)期的沖擊，所以，肌肉只有伸長而沒有收縮，因此導(dǎo)致腰痛。
中年人腹肌大多無力，所以應(yīng)先鍛煉腹肌再打羽毛球。打球以前，必須做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，以便屈伸腰部，讓腰部習(xí)慣后翹。擊球時(shí)，不可把羽毛球當(dāng)作有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才能避免閃腰。
工具：挑選起來有講究
打羽毛球所需器材不多，價(jià)格也不貴，所以許多人都會(huì)在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學(xué)問。
對(duì)于普通愛好者來說，一筒20—40元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價(jià)位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型。我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠(yuǎn)。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
現(xiàn)在市場上的球拍種類多，價(jià)格從幾十元到幾百元、幾千元不等。建議初學(xué)者購買100—200元的品牌球拍進(jìn)行練習(xí)。30多元的拍子不是不能打，只是它質(zhì)地較硬，堅(jiān)持不了多長時(shí)間就容易被折斷。
有的人以為拍子越輕，所用材料就越高級(jí)。實(shí)際上，過重的拍子固然會(huì)使人肌肉拉傷，不利于運(yùn)動(dòng)，但是拍子太輕就不夠牢固，會(huì)嚴(yán)重影響擊球力度，所以太輕的球拍也不好。挑拍子的時(shí)候，應(yīng)該揮動(dòng)一下，看它震不震手。感覺震手的拍子通常拍桿和拍頭太硬，彈性較差，不利于運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在人們使用的羽毛球拍多是由碳素合金材料制成的，它不易變形，但是怕壓、擠、磨，所以最好在不用時(shí)套上拍套，掛起來保存。
羽毛球?qū)Ψb的要求不是太高，一般來說，質(zhì)地輕軟，平跟、耐磨、減震效果好的鞋子都可以用作羽毛球鞋。而一般寬松舒適和透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)衣褲也就足夠適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)了。
不過，鞋跟較高的旅游鞋和在地面上摩擦后會(huì)出現(xiàn)黑色印記的鞋子，都不太適合這種需要驟跑驟停的運(yùn)動(dòng)。
