每個人每天都會籠罩在一些焦慮，憤怒的負面情緒中，這感覺不好受吧，那如何才能擺脫這些情緒呢？
要讓自己內(nèi)心平靜下來，說起來容易做起來難。
以下說說15個技巧能夠幫助你緩解這些負面情緒。
1.深呼吸
深呼吸是最快速最有效的緩解焦慮，緊張，憤怒的方法。
在你焦慮，憤怒時往往心跳就會加速，呼吸比較急促。這時我們就需要深呼吸來緩解，行之有效，幫助你冷靜下來。
2.聽聽音樂
聽音樂對焦慮，憤怒有奇效，下次不妨試試。
3.轉(zhuǎn)移你的注意力
試著去忙其他事情，或是走出那個環(huán)境，走出那個房間，出去外面逛逛。這個方法可以反復(fù)練習(xí)使用，因為很多事情在做選擇的時候，如果是在焦慮，憤怒的情況下，往往做出的選擇會后悔。在冷靜時做選擇會更妥善。
4.釋放你的焦慮與憤怒
通過借助一些運動來進行釋放，比如散步，跑步，健身，瑜伽等。鍛煉能促進血清素的釋放，幫助你冷靜下來。
注意避免在激動時做過激的運動，傷害到自己。
5.重新理性的思考這件事情
在感到不安時這樣對自己說:
下周這件事情對我還有影響么？
這件事情對我有多重要？
有必要那么焦慮，那么氣憤么？
這段自語可以把我們的思維拉回理性水平，能夠更理性的看待問題。
6.出去走走，放松你的身體
新鮮空氣和不一樣的風(fēng)景可以讓我們迅速放松心靜。
7.把讓你焦慮和憤怒的原因?qū)懴聛?/p>
把焦慮憤怒的點寫在筆記本上，做成一本《我焦慮憤怒的那些問題》。方便以后，遇到焦慮時翻閱，也可以通過這個方法排解。
8.為自己補充能量
有時候是渴了，餓了，才使人焦慮不安，精神恍惚，火氣大。先放下手中的事情去喝口水，吃點東西吧。
9.放松一下肩膀，眼睛，手，或全身
閉上眼睛，深呼吸。放下手里的東西，放松手，然后捏一下肩膀放松一下。伸伸懶腰，打個哈欠足以讓你的焦慮排解了一些。
10.找一個讓你集中精力的東西
可以找一樣?xùn)|西讓你的注意力轉(zhuǎn)移到它身上。如看看魚，疊個紙鶴，澆澆花等等。
11.挑戰(zhàn)你的想法
把焦慮，憤怒一一想過一遍:
焦慮的事有可能發(fā)生么？
這樣憤怒正確么？
最壞的情況是什么？
以前發(fā)生過類似的事情么？
想過一遍后，可能對原先焦慮憤怒的原因有不同的理解。
12.允許自己焦慮和憤怒
允許和接受這份焦慮與憤怒，真情實感能夠真實流露。接受它，或許這個焦慮與憤怒就會減少一些。
13.找另外一件事情去完成
先暫時放下目前的事，選擇比較容易完成或是比較喜歡的事情去做。既能忘掉這個焦慮，又可以完成新的事情何樂不為。
14.將腦袋放空
冥想，將腦袋放空。沒有任何想法，發(fā)呆一段時間。
15.和別人說一說
找一個比較聊得來的，吐槽一下。說出來會好一點。不需要任何回應(yīng)。心里都會舒服很多。
