#夏日生活打卡季#
1
飲食規(guī)律，不要飽餐一頓餓一頓，也不能暴飲暴食。
要有規(guī)律的吃飯，一天三餐，按時(shí)吃飯，按照標(biāo)準(zhǔn)的量吃飯。
2
少吃零食，多吃水果。
3
多喝水。
多出汗，排走身體里面的垃圾，促進(jìn)身體代謝，帶走多余的脂肪。
4
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
一周為一個(gè)單位，每周3次，每次半個(gè)小時(shí)-1個(gè)小時(shí)的鍛煉，可以是跑步、跳繩、健美操、瑜伽等等，讓身體舒展，鍛煉。
5
不要過量飲酒。
喝酒過多傷腸胃，增加疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
適當(dāng)減少酒量，控制高熱量食品的攝入。
就可以有效減少啤酒肚的發(fā)生。
6
切忌久坐。上班族一坐就是半天，容易囤積脂肪，不走動(dòng)不能促進(jìn)新陳代謝。
經(jīng)常起來走走動(dòng)動(dòng)非常必要，不然容易引起下身肥胖。
7
不要用粗暴的方法減肥：比如節(jié)食，使用減肥藥，更容易反彈。
聰明的方法則是合理規(guī)劃膳食，按量吃飯，不攝入過多的熱量，結(jié)合運(yùn)動(dòng)，健康減肥。
8
吃完飯，半個(gè)小時(shí)后刷個(gè)牙，牙齒口腔干凈了，就懶得再吃，再刷牙了。
可以適當(dāng)減少夜宵的欲望。
9
趁一些機(jī)會(huì)多站一會(huì)兒。
比如地鐵、公交車，給需要的人讓讓座，自己趁機(jī)多站一會(huì)兒，可以鍛煉身體，對(duì)腸胃好，對(duì)健康好，有利于消化，有利于瘦身。每頓飯過后也需要走走，站一下，散散步。
10
培養(yǎng)自己減肥的毅力，而不是每天都說，卻不去做。
說到做到，用一張紙寫好規(guī)劃，規(guī)劃好了，就要?jiǎng)悠饋恚荒軕小?/p>
11
在工作的時(shí)候，坐姿也很重要，盡量筆直身板，抬頭挺胸。
這樣腰也會(huì)變細(xì)，也可以減少頸椎病。
12
不要在乎體重，有時(shí)候體重與身材無關(guān)。
體重只要維持在標(biāo)準(zhǔn)的范圍就可以，主要是鍛煉，把腰、臀、肩膀、手臂、大腿、練得越來越勻稱，就很好看。
13
所謂的瘦，并不是瘦骨如柴。
不要理解錯(cuò)誤了，體型和體重在標(biāo)準(zhǔn)的范圍內(nèi)就可以了，健康勻稱最美麗。
14
結(jié)交一些成功瘦身的朋友，或是本來就是標(biāo)準(zhǔn)身形的朋友。
他們的習(xí)慣和飲食會(huì)慢慢的影響你。
帶著你也會(huì)越來越健康。
15
有事沒事多出去走走，逛逛街。
比如說周末，不要一直宅著，可以選擇一個(gè)午后，出去走走，逛逛超市，當(dāng)然少買零食。主要還是為了多動(dòng)一動(dòng)。
16
邊看書，邊靠墻筆直站立。
你認(rèn)真看書的時(shí)候不知不覺，就站了很久，這樣可以增加你的毅力，運(yùn)動(dòng)量增加。
身體保持筆直，能夠讓我們的骨骼更加直和健康。
17
少吃甜食。
甜食增加熱量，還促進(jìn)衰老。
所以適當(dāng)減少攝入甜食。
18
晚餐少吃，最多7分飽。
不要太過于豐盛了。
中國的飲食文化，對(duì)晚餐非常的重視，都是大魚大肉的吃，可以適當(dāng)減少，多吃青菜。
應(yīng)該更加重視中餐的營養(yǎng)搭配。
19
天天排便，養(yǎng)成生物鐘，順暢自己的消化系統(tǒng)。
多吃點(diǎn)有利于排便的食物，青菜，喝水，香蕉，紅薯。都是可以解便秘的食物。
讓身體每天保持干凈舒爽。
20
用喝牛奶代替喝飲料。
補(bǔ)充營養(yǎng)，補(bǔ)充鈣。
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